Mistoqsija għaliex qed tieħu piż (jew ma titlef) meta tkun tant attenta dwar dak li tiekol? Qed tagħti attenzjoni mill-qrib għal porzjonijiet, li sservi l-ammont korrett ta 'ċereali filgħodu, eyeballing tiġieġ grilled tiegħek waqt l-ikla ta' nofsinhar, u tiekol biss nofs id-dħul tiegħek fir-ristorant, u xorta għadu mhux qed tagħmel ħafna progress fuq l-iskala.
Agħti kontroll ta 'kondiment!
Qed tuża tagħbijiet ta 'mayonnaise fuq is-sandwich tiegħek, tferra mazz ta' ħalib u zokkor fil-kafè tiegħek, għarqa l-insalata tiegħek fl-ilbies u t-tagħbija tal-karrotti tiegħek ma 'guacamole? Int tkun sorpriż b'liema mod dawn l-affarijiet jammontaw, anki meta tkun qed titkellem dwar ġabriet b'saħħithom, bħal guac.
Agħti ħarsa 'l isfel f'xi wħud mill-kondimenti kalorifiċi aktar (kaloriji huma elenkati għal kull livell ta' tablespoon) biex tieħu idea ta 'fejn tista' tkun teqorbu. U nnota li f'xi każijiet, inti tuża aktar minn tablespoon, allura inti għandek timmultiplika n-numru t'hawn taħt bin-numru ta 'porzjonijiet li tipikament tuża biex tikseb rendikont aktar preċiż.
- Butir - 100 kaloriji
- Ġobon Krema - 50 kalorija
- Zalza tal-papra - 40 kaloriji
- Guacamole - 25 kaloriji
- Half & Half - 20 kaloriji
- Krema tqila - 52 kalorija
- Ketchup - 20 kaloriji
- Mayonnaise (regolari) - 95 kaloriji
- Żejt taż-żebbuġa - 120 kalorija
- Trobbija ta 'rziezet (regolari) - 70 kaloriji
- Krema qarsa - 23 kaloriji
- Zokkor - 60 kaloriji
- Zalza tat-Tartar - 32 kaloriji
- Twaħħil ta 'vinagreta - 50 kaloriji
Jekk ma żżommx ġurnal ta 'l-ikel , issa jista' jkun il-ħin biex tipprova. M'għandekx għalfejn issegwi bla tmiem - jum jew tnejn tipiċi jistgħu jkunu biżżejjed biex jagħrfu int fejn dawn il-kaloriji żejda qegħdin jagħmlu l-ħsara fid-dieta tiegħek. Biex ma nsemmux, l-att li sempliċement iżomm il-ġurnal ta 'l-ikel spiss ikun biżżejjed biex jgħin jissikka l-menu tiegħek għax inti awtomatikament issir aktar konxju ta' dak li qed tqiegħed f'ħalqek.
Fil-fatt, ir-riċerka turi li n-nies li jsegwu l-konsum tal-ikel jitilfu aktar piż minn dawk li m'għandhomx.
Jekk il-kondimenti huma tabilħaqq ħati, faċilment tista 'tagħmel swaps intelliġenti (u delikati). Hawn huma xi ftit fit-togħma, l-ideat ta 'inqas kaloriji li tista' tixtieq tipprova:
A Way Leaner biex Dress Your Ħodor
L-ilbies tal-irziezet huwa mod immensament popolari biex tilbes insalata, iżda taħdem ukoll bħala dip delikat għall-ħxejjex. Ipprova tagħmel id-dar tiegħek u jaħsdu l-benefiċċji ta 'inqas kaloriji u sodium. Eċċess tas-sodju huwa problema għaliex jista 'jżid il-pressjoni tad-demm u jista' jwassal ukoll għal nefħa.
A Topper tal-Chip Trimmer
Sure, guacamole huwa mgħobbi b'xaħmijiet b'saħħithom tal-qalb, iżda huwa wkoll pjuttost kaloriċi. Sibt mod biex igawdu l-istess togħma rikka iżda għal nofs il-kaloriji. Huwa msejjaħ Salsa-Mole: Simply jgħaqqdu ammont ugwali ta 'guac b'ammont ugwali ta' Salsa. Inti tista 'tgawdi ¼ tazza għal ftit 55 kaloriji.
Dip Aktar ta 'Dieta Amjentabbli
Il-krema qarsa tagħti konsistenza sabiħa u kremuża, iżda tista 'wkoll tipprevjeni xi qxur fuq l-iskala. Ittrasferixxi l-ingredjent tax-xaħam u ibdilha bil-jogurt Grieg li ma fihx xaħam, li huwa ħafna iktar baxx fil-kaloriji u ogħla fil-proteina.
Tixrid ta 'Sandwich irqaq
Tista 'tuża May dawl fuq is-sandwiches tiegħek bħala mod faċli biex tfaddal lilek innifsek xi kaloriji.
Jew int tista 'tipprova din l-alternattiva delikata: hummus. Magħmul minn ċiċri ppurjati, dan it-trattament jipprovdi doża ta 'fibra u proteina. Barra minn hekk, huwa versatili; inti tista 'tgawdiha wkoll bħala dip ma' ħxejjex.