Il-Kejbil Imbotta-Iġbed Jipprovdi Workout Gran għall-Armi u Spallejn
Il-push-pull tal-kejbil huwa eżerċizzju li jimmira u jaħdem f'ħafna oqsma differenti tal-ġisem. L-eżerċizzju popolari juża żewġ kejbils issettjati fuq qafas. Il-qafas huwa tipikament bejn il-qadd u l-għoli tal-ispalla.
Il-moviment ta 'eżerċizzju attwali jinvolvi spinta orizzontali u ġbid orizzontali simultanju. Huwa ftit bħal azzjoni ta 'titqib ta' punching wieħed. Jekk titwettaq kif suppost, b'xi rotazzjoni ta 'l-ispalla u ssikkar ta' l-abs, il-ġibda tal-kejbil tista 'tkun eżerċizzju ewlieni ta' żvilupp ċentrali .
Iċ-ċaqliq imbuttat jaħdem biex jeżerċita s-sider, it-triceps, il-quads u d-deltojdi, filwaqt li l-moviment li jimbotta jaħdem fuq wara, il-biċċi, id-deltojdi ta 'wara, it-trapezju u l-dirgħajn. Anki l- hamstrings jidħlu fis-workout, peress li huma utilizzati biex iżommu l-istabbiltà matul l-eżerċizzju.
Sir af aktar dwar informazzjoni dwar it-terminoloġija tat-taħriġ tal-piż u d-deskrizzjonijiet tal-eżerċizzju jekk ikollok bżonn ta 'informazzjoni ta' sfond addizzjonali qabel ma tipprova l-eżerċizzju push-pull tal-kejbil.
1 - Il-Moviment tal-Eżerċizzju tat-Timbotta bil-Kejbil
- Aġġusta qafas tal-kejbil adattat sabiex tkun tista 'taħtaf il-manku tal-kejbil f'kull idejn b'mod komdu; wieħed minn kull tarf tar-rack. Int se tiffaċċja fid-direzzjoni tal-kejbil jiġbed. It-tajers tal-kejbil għandhom jitqiegħdu ftit ogħla mill-qadd għoli.
- Waqt li jkollok pożizzjoni bilanċjata u stabbli wieqaf b'qiegħ wieħed.
- Iġbed kejbil wieħed kif timbotta mal-ieħor f'moviment kemmxejn jixbaħ moviment ta 'titqib ta' tnejn.
- Irfetta l-abdominals u tieħu n-nifs regolarment fuq l-istress u waqt l-irkupru.
- L-ispallejn għandhom iduru ftit u l-irkopptejn għandhom ikunu kemmxejn mgħawġa għall-bilanċ.
Varjazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju tinvolvi l-użu ta' cross cross cable doppju, u l-aġġustament tal-kejbil quddiemek f'pożizzjoni aktar baxxa, u l-aġġustament tal-kejbil warajk f'pożizzjoni ogħla. Dan jikkawża li l-eżerċizzju jitwettaq f'angolu oblikwu minflok l-angolu orizzontali.
2 - Noti Importanti tal-Kejbil Push-Pull
- Hemm modi koppja differenti li fihom jista 'jintuża l-eżerċizzju tal-ġibda tal-kejbil. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju aktar jew inqas bħala eżerċizzju erobiku tal-ġisem ta' fuq bl-użu ta 'piżijiet ħfief u bi ftit pawżi, jew tista' tuża piżijiet itqal għal taħriġ ta 'saħħa, nieqaf ftit fl-aħħar ta' kull moviment push-pull jew wara 10 repetizzjonijiet, per eżempju .
- Wara wieħed jew żewġ settijiet għandek ireġġgħu lura l-pożizzjoni tar-riġel u l-kombinazzjoni tal-armar billi tinqaleb id-direzzjoni tiegħek, u tħares lejn il-kejbil oppost iġbed minn dak li bdejt biha u poġġi r-riġel alternattiv 'il quddiem għall-istabbiltà. Dan jipprovdi bilanċ sbieħ ta 'enfasi anatomika.
- Jekk ma jkollokx aċċess għal installazzjoni tal-kejbil tal-ġinnasju, tista 'torganizza funzjonalità ta' tagħmir simili bi strixxi ta 'reżistenza u xi għamara solida - imma kun żgur li l-punti tat-twaħħil huma solidi.