Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 105
Xaħam - 5g
Carbs - 14g
Proteina - 4g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 4 (1/2 kikkra kull waħda)
Meta niġu għall-klassifikazzjoni deżerti iffriżati popolari, ħafna nies jaqblu li jogurt iffriżat huwa b'saħħtu minn ġelat. Hawnhekk hawn verżjoni homemade sempliċi li tgħaġġelhom it-tnejn.
Meta mqabbel mal-ġelat, il-jogurt iffriżat fih ftit grammi anqas xaħam għal kull porzjon, partikolarment xaħam saturat, li huwa importanti biex jillimita għas-saħħa tal-qalb ottimali. Meta wieħed iħares lejn l-istampa akbar għalkemm, bejn zokkor miżjud u kisjiet, id-deżerta favorita tista 'ma tkunx tant b'saħħitha wara kollox.
Din il-verżjoni DIY hija ta 'malajr u faċli (flimkien ma' ħafna, ferm irħas). Ikollok xi ftit ta 'mili ta' proteini mill-jogurt Grieg u doża żgħira ta 'omega-3s b'saħħithom tal-qalb mill-kittien. Anki l-flavanols mill-laqx taċ-ċikkulata skura joffru benefiċċji kardjovaskulari, bħal titjib fl-istat tal-plejtlets u tnaqqis tal-pressjoni tad-demm.
Ingredjenti
- 1/4 tazza jogurt Grieg mhux xaħam
- Żerriegħa tal-kittien ta 'l-imgħaref 1
- 2 tazzi frawli ffriżati, preferibbilment bin-nofs
- 1/2 meraq tal-lumi tat-tablespoon
- 2 imgħaref mingħajr zokkor miżjud ġamm tal-frawli
- 1/4 tazza ilma
- 2 imgħaref ta 'qxur tal-indi mhux ħelwin (mhux obbligatorju)
- 2 imgħaref laqx taċ-ċikkulata skur jew semi-ħelu
- 2 imgħaref lewż, mqatta '
Preparazzjoni
1. Taħlita l-jogurt Grieg, il-Linja, il-frawli ffriżati, il-meraq tal-lumi, il-ġamm u l-ilma. In-nisġa li tirriżulta għandha tkun ħoxna imma bla xkiel.
2. Ittrasferixxi t-taħlita mħallta ma 'skutella u ħawwad bil-mod fil-qxur tal-ġewż u ċ-ċikkulata skura.
3. Tista 'sservi immedjatament jew tiffriŜa għal 15-il minuta għal nofs siegħa biex tħalli l-jogurt iffriŜat biex tinstalla. Fuq lewż mqatta 'qabel ma sservi. Aħżen il-fdalijiet fil-friża u ħallieh ftit qabel ma jgawdi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tibżgħux li tuża jogurt Grieg sħiħ b'xejn jekk tixtieq prodott krema. Int qed tuża biss 1/4 tazza għar-riċetta sħiħa, u għalhekk id-differenza fix-xaħam għal kull porzjon mhux se tkun sinifikanti wisq imma tkun aktar sodisfaċenti.
Esperiment b'togħmiet ta 'frott. Filwaqt li l- frawli jikkontribwixxu għall-karatteristika tat-togħma ħelwa u tartuta tal-jogurt iffriżat, għażliet oħra bħall-blueberries, il-mango, u anki l-banana jkunu tajbin ukoll. Iċ-ċavetta hija li jiġi żgurat li jkunu ffriżati tajjeb. Tista 'tħalli barra l-ġamm jekk qed tuża l-frott ħelu.
Tista 'wkoll taqleb it-toppings tiegħek. Il-lewż kollu jipprovdi l-mili tal-fibra, xaħmijiet tajbin għas-saħħa tal-qalb u kriżi sodisfaċenti, sabiex tuża l-favorit tiegħek.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Irrispettivament mill-frott li qed tuża, kun żgur li huwa ffriżat tajjeb. Inkella titħalla b'tessut mgħaġġel u mhux apprezzat.
Tista 'tnaqqas il-frott frisk u ffriżah it yourself, jew tixtri l-pakketti ffriżati - huma utli meta l-frott ma jkunx fl-istaġun jew jekk int biss bil-għaġla.
Wara li l-frott imqatta 'f'biċċiet iżgħar jgħin it-taħlita aktar bla xkiel, hekk jekk tista', ħalli l-frott iffriżat kemmxejn jinħall u bejn wieħed u ieħor maqtugħin qabel ma tkompli tiffriża.