Aħna lkoll jeħtieġu ftit għajnuna b'eżerċizzju xi drabi, kemm jekk aħna kemm qed nibdew jew konna fuqha għal żmien twil u trejners personali jistgħu jagħmlu dan.
L-industrija tat-taħriġ personali ilha tiffjorixxi għal ħafna snin hekk kif in-nies jippruvaw isibu modi biex jibqgħu tajbin, jibbenefikaw tajjeb u jitilfu l-piż anke hekk kif ix-xogħol tagħna u l-attivitajiet tal-ħajja tad-dar jinvolvu aktar seduta minn qatt qabel.
Barra minn hekk, it -taħriġ personali jista 'jkun għali u ħafna nies jibżgħu minnha, forsi mhux ċert minn dak li ser joħorġu mill-esperjenza, sewwa jekk jiswa l-flus, jew forsi anki tħossok barra mill-forma biex taħdem ma' trejner.
Madankollu, hemm ħafna affarijiet li trainer personali jista 'jagħmel, kważi kulħadd jista' jibbenefika mill-kiri ta 'wieħed.
Hemm numru ta 'raġunijiet li n-nies jaħdmu ma' dawk li jħarrġu. Xi wħud iridu programm individwalizzat sabiex ikunu jistgħu jitilfu l-piż jew jidħlu fil-forma filwaqt li oħrajn sempliċiment jeħtieġ li jinżammu responsabbli għall-workouts tagħhom.
Kull fejn tkun fuq il-vjaġġ ta 'eżerċizzju tiegħek, trainer personali jista' jkun biss dak li għandek bżonn tieħu biex finalment tilħaq l-għanijiet tiegħek ta 'saħħa u telf ta' piż.
1 - M'għandekx tara r-riżultati
Jekk ilek teżerċita b'mod konsistenti għal diversi ġimgħat jew xhur u mhux qed titlef il-piż jew tilħaq l-għanijiet tiegħek, kiri ta 'trejner jista' jkun għażla tajba.
Hawn huma biss uħud mill-affarijiet li trainer tajjeb jista 'jagħmel:
- Ħares lejn il-programm attwali tiegħek biex tfittex modi biex tibdel jew tweak workouts tiegħek biex tagħmilhom aktar effiċjenti u effettiv.
- Imbottak ftit iktar iebes - Ħafna drabi n-nies ma jarawx riżultati minħabba li mhux qed jaħdmu daqs kemm setgħu . Huwa faċli li toqgħod lura meta int minnek innifsek, iżda li jkollok xi ħadd hemm biex tikkontestak tista 'tagħmel differenza fl-iskala.
- Eżamina l-miri tiegħek - Hu jew hi jista 'wkoll jgħinek insemmek jekk il- miri tiegħek huma realistiċi.
- Żommek responsabbli - Hu jew hi jistgħu jaħdmu miegħek biex jiffissaw miri ta 'kull ġimgħa u jivverifikaw fuq bażi regolari biex tara kif qed tagħmel.
- Tgħinek tibqa 'motivata biex teżerċita - Jafu li għandek appuntament ma' pro jistgħu jgħinuk tibqa 'fit-triq it-tajba matul il-ġimgħa.
- Tgħallem kif għandek tneħħi l-piżijiet - Wisq nies spiss jiffukaw fuq il- kardjo biex jitilfu l-piż, iżda għandek bżonn taħriġ ta 'saħħa kif ukoll, xi ħaġa li trainer jista' jgħallmu kif għandek tagħmel dan il-mod it-tajjeb .
Tista 'wkoll issib li qed tirċievi riżultati, mhux bil-mod kif tkun mistenni, xi ħaġa li trainer jista' jara b'mod aktar ċar minn barra.
Xi drabi għandek biss ftit ġimgħat biex tikseb ideat ġodda għal eżerċizzji u workouts u tista 'mbagħad tmur fuq tiegħek ladarba tkun ħadt dak li għandek bżonn.
2 - M'għandekx tkun taf Fejn tibda
Jekk int ġdid għall-eżerċizzju , inti tirrealizza kemm hu kumpless u aħna mhux imwielda bl-għarfien dwar kif tagħmel dan. Meta tkun qed tiffaċċja l-kompitu li twaqqaf skeda kompluta ta 'eżerċizzju , tista' tħossok imegħlub ma tagħmel xejn.
Dawk li jħarrġu jafu dak kollu li jidħol fi programm sħiħ: Cardio , taħriġ tal-piż , u taħriġ flessibli . U allura hemm l-elementi kollha li għandek insemmu, minn liema attivitajiet trid tagħmel biex taqbel dan kollu fi skeda okkupata.
Jekk ma jkollokx idea ta 'dak li qed tagħmel, trainer jista' jgħinek:
- Iddeskriva l-attivitajiet korretti għalik - Forsi ma tafx ukoll dak li jaħdem għall-ġisem tiegħek, skeda jew tagħmir disponibbli. It-trejners jistgħu jissuġġerixxu attivitajiet li jaqblu ma 'dawk l-oqsma kollha.
- Tgħinek tlaqqa 'programm raġonevoli - Trejner jista' jgħinek tiggwidak eżattament kif tibda u kemm tista 'tieħu ħsieb l-ewwel.
- Tgħinek bl-affarijiet bażiċi - Il-workouts li tagħmel huma bbażati fuq il- Prinċipju FITT , li jfisser li tagħżel il- frekwenza , l- intensità , il-ħin u t-tip ta 'workout li qed tagħmel u timmanipula dawk l-elementi matul iż-żmien. Trejner jista 'jgħinek tinnaviga dawn l-affarijiet kollha, u turi kif għandek:
- Ara kemm hu diffiċli biex taħdem waqt l-eżerċizzju u kif timmonitorja l-intensità ta 'l-eżerċizzju tiegħek
- Bit-taħriġ tal-piż, hu jew hi se jurik kif tagħżel eżerċizzji , piżijiet , reps u settijiet
- Uża għodda differenti bħal monitor tar-rata tal-qalb jew tracker ta 'l-attività biex ittejjeb il-workouts tiegħek
- Tgħinek bl-iskeda tiegħek - Ħafna drabi dan jiġrilha l-aktar konfużjoni. Il-kowċ jista 'joqgħod bilqiegħda u jgħinek issegwi l-kalendarju tiegħek u ċċempel meta tista' tagħmel workout u x'għandek tagħmel f'dawk il-ġranet mhux qed taħdem ma 'trejner.
- Jgħinek timmassimizza l-ħin tiegħek waqt li żżommek fil-limiti tiegħek sabiex ma teqredhiex.
3 - Int avukat bl-istess Qadim
Jekk int exerciser b'esperjenza, forsi int ma kkonsidratx li taħdem ma 'trejner personali. Madankollu, tista 'tkun għażla kbira jekk għandek bżonn xi varjetà fil-workouts tiegħek. Huwa faċli li taqa 'f'rut ta' workout, billi tagħmel l-istess workouts aktar u aktar.
Mhux biss dan it-tbenġil, jista 'jwassal għal plateaus ta' telf ta 'piż , korrimenti ta' użu eċċessiv u burnout .
Hawn dak li trainer jista 'jagħmel għalik:
- Iġġib perspettiva ġdida għall-workouts tiegħek : Taħriġ ikun ġej minn dan b'għajnejn oġġettivi u tista 'tara xi affarijiet dwar il-programm tiegħek jew workouts minnufih li jistgħu jagħmluhom aktar interessanti u divertenti.
- Ġib ideat ġodda għat-tabella - L-edukaturi għandhom esperjenza fit-tipi kollha ta 'workouts bħal:
- Taħriġ fuq ċirkwiti
- Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja bħal taħriġ Tabata .
- Użu ta 'metodi differenti ta' taħriġ ta 'saħħa bħal supersetti , taħriġ piramidali u aktar.
- Tgħinek tiskopri tagħmir ġdid - Hemm biċċiet ġodda ta 'tagħmir li joħorġu l-ħin kollu bħall-Ball Kamagon li jimtela bl-ilma biex jikkontesta l-ġisem tiegħek b'mod differenti.
- Tgħinek issettja għanijiet ġodda u aktar ta 'sfida
- Imbotta ħafna aktar milli għandek timbotta lilek innifsek
L-istruttur jista 'jġib perspettiva ġdida u ideat ġodda biex jikkontesta kemm il-ġisem tiegħek kif ukoll il-moħħok. Anke jekk inti tagħmel ftit sessjonijiet jew tiltaqa 'kull ftit ġimgħat, issibha aġġornat biex ikollok workouts ġodda u ġugarelli ġodda ta' eżerċizzju biex tilgħab.
4 - Għandek tkun sfidat
Jekk tħossok bħalek imwaħħal jew int lest biex tieħu t-taħriġ tiegħek għal-livell li jmiss, trejners personali b'esperjenza jistgħu joħorġu modi ġodda biex jikkontestaw lilek innifsek.
Il-kowċ jista ':
- Tgħinek tikkontesta l-limiti tiegħek - Mod wieħed biex tassew jimbotta l-plateaus tal-passat huwa li tmur tqil bil-piżijiet tiegħek. Il-kowċ jista 'jkun hemm biex jgħinek tagħżel il-piżijiet id-dritt u l-post inti għall-eżerċizzji aktar ta' sfida.
- Workout miegħek - Għażla oħra li jista 'jkollok hija li t-trejners jidħlu fil-workout miegħek, u żżid element kompetittiv għall-workouts tiegħek. Eżerċizzji sħab jistgħu wkoll
- Tgħinek issib u tħarreġ għal avvenimenti kompetittivi - Forsi inti tixtieq li tmexxi razza jew tagħmel waħda minn dawk it-tiġrijiet crazy bħall-Mudder Tough fejn inti tmexxi permezz ta 'kors ta' ostaklu jew xi avveniment lokali ieħor fejn għandek ħaffer fil-fond biex issib is-saħħa tiegħek.
Int issib li huwa ferm diffiċli li titqaxxar bi trejner wieqaf fuqek, tghidlek biex tagħmel biss ... wieħed ... aktar ... rep. Int tista 'anki ssib qawwa moħbija li qatt ma kont taf li kellek, li tista' timmotivah saħansitra aktar.
5 - Trid Tgħallem Kif Tiġi Eżerċizzata Tiegħek
Anki jekk l-għan tiegħek hu li toħloq workouts tiegħek stess u teżerċita ruħek minnufih, kiri ta 'trejner għal ftit sessjonijiet jista' jkun ta 'benefiċċju kbir għat-tagħlim tal-mod id-dritt li teżerċita. Dan hu veru speċjalment jekk int ġdid għal taħriġ ta 'saħħa u jeħtieġ li tipprattika l-eżerċizzji.
F'dan il-każ, hawnhekk huma biss ftit affarijiet li trainer jista 'jagħmel għalik:
- Tgħallem dwar il-muskoli fil-ġisem tiegħek u kif jaħdmu - Dan huwa essenzjali jekk int ser tkun qed taħdem id-dar jew fil-ġinnasju waħdu.
- Uri inti eżerċizzji li jimmiraw dawk il-muskoli - Dan l-għarfien huwa deheb, speċjalment għall- exerciser dar . Jafu varjetà ta 'eżerċizzji li jippermettilek li toħloq workouts tiegħek stess meta tkun lest għal bidla.
- Tgħallem kif għandek tneħħi l-piżijiet - Kemm spiss ineħħi l-piżijiet u kif tagħżel il-piżijiet, settijiet u reps tiegħek. Hu jew hi jista 'jkun kapaċi joħloq varjetà ta' workouts għalik biex tkompli tagħmel meta tkun lest biex tmur fuq tiegħek.
- Urilek forma tajba - Biex tikseb l-aħjar mill-workouts tiegħek u tevita l-ħsara, għandek bżonn tagħmel kull eżerċizzju b'ċertu mod. A trainer jista 'joffri cues biex jgħinek tikseb il-ġisem tiegħek fil-pożizzjoni t-tajba sabiex tkun qed tagħmel il-passi korrettament.
- Tkun riżorsa disponibbli - Anke jekk tieqaf it-taħriġ, xorta jkollok dik il-persuna bħala riżorsa. Il-biċċa l-kbira tat-trejners huma multa miegħek billi tikkuntattjahom minn żmien għal żmien għal parir u tista 'dejjem tmur lura għat-taħriġ fi kwalunkwe ħin.
6 - Għandek bżonn Responsabbiltà u Motivazzjoni
Il-motivazzjoni ġejja minn kull tip ta 'post, kemm internament kif ukoll esternament. Jista 'jkollok xi raġuni intrinsika biex teżerċita, bħal li trid tkun iktar b'saħħitha jew li toqtol il-medikazzjoni tiegħek ta' pressjoni tad-demm għolja.
Iżda, int teħtieġ ukoll motivaturi estrinsiċi biex tibqa 'teżerċita bħal pereżempju li trid tnaqqas il-piż biex tħares aħjar f'suq għall-għawm jew għar-riunifikazzjoni tal-iskola għolja tiegħek. A trainer personali jista 'jsir dak il-motivatur.
Billi tikri trainer int qed toħloq il- motivazzjoni f'varjetà ta 'modi bħal:
- Finanzjarjament - Int qed tinvesti flus biex tilħaq l-għan tiegħek, għalhekk ftit li xejn tispikka għas-sessjonijiet tiegħek sabiex ma titlifx il-flus tista 'tkun biżżejjed biex iżżommok għaddej.
- Bil-ħin tiegħek - Int mhux biss ninvestu flus, qed ninvestu l-ħin tiegħek ukoll, riżorsa prezzjuża li kollha kemm huma rridu nħarsu. Dan jista 'jżid mal-motivazzjoni tiegħek biex jeżerċita.
- Li jkollok appuntament permanenti - M'hemm xejn bħal ħatra permanenti regolari biex ikollok in gear għal workout. Ma tridx tiddiżappunta lill-trejner jew lilek innifsek.
- Responsabbiltà - Taf it-trejnek probabbilment jistaqsi dwar il-ġimgħa tiegħek. Hu jew hi jridu jkunu jafu jekk għamiltx workouts tiegħek u kif id-dieta tiegħek sejra. Jafu li jistgħu jagħmluha iktar diffiċli biex taqbeż workouts tiegħek .
7 - Għandek marda speċifika, korriment jew kondizzjoni
Jekk għandek xi korriment jew kundizzjoni speċifika, it-tabib tiegħek jista 'jkun li inti teżerċita. Imma kif tagħmel dan jekk int qed tbati minn uġigħ jew ikollok bżonn ta 'korriment?
Dak hu fejn jidħol trainer ta 'esperjenza. Il-formaturi jaħdmu ma' kull xorta ta 'nies u ħafna minnhom jista' jkollhom speċjalitajiet li jippermettulhom li jaħdmu ma 'klijenti bi bżonnijiet speċjali.
Biss xi affarijiet it-trejnek jista 'jkun kapaċi jgħinek:
- Eżerċizzju bl-artrite
- Eżerċizzju b'mard tal-qalb
- Eżerċizzju bid-dijabete
- Jittrattaw il- korrimenti qodma jew kroniċi
- Ngħinu biex tegħleb uġigħ lura jew fl-għonq
- Ngħinu biex inżidu l-bilanċ tiegħek, is-saħħa ewlenija u l-istabbiltà jekk kellek waqgħa jew għandek bżonn taħdem fuq dawk l-oqsma.
- Ngħinuek toħroġ bi pjan jekk int tqila jew tixtieq tinqabad tqila
- Il-ħolqien ta 'programm li jaħdem fuq l-oqsma li għandek bżonn mingħajr rijassigurazzjoni jew kwistjonijiet oħra.
Biss ftit affarijiet biex wieħed jaħseb qabel ma jmur din ir-rotta:
- Dejjem tkellem mat-tabib tiegħek u tikseb approvazzjoni għall-eżerċizzju . Jekk għandek kundizzjoni, it-trejnek jista 'jitlobha qabel ma hu jew hi se jħarreġ lilek.
- Taħdem ma 'terapista fiżiku tiegħek , jekk għandek wieħed. It-trejnek jista 'jkun li jrid jikkuntattja lit-terapista fiżiku tiegħek biex issir taf liema eżerċizzji għandek jew le m'għandekx tagħmel.
- Kun żgur li t-trejners tiegħek għandhom esperjenza bil-kundizzjoni tiegħek - Staqsi dwar xi klassijiet jew ċertifikazzjonijiet li ħadet biex tiżgura li t-trejners jafu x'qed jagħmel.
8 - Int Taħriġ għal Sport jew Avveniment
Persuna ta 'taħriġ personali b'esperjenza tista' tkun ta 'għajnuna kbira jekk int fl-isport speċifiku jew fit-taħriġ tiegħek għal avveniment li jkun ġej.
Kemm jekk int golfer , runner jew fiċ-ċikliżmu, x'aktarx hemm trainer hemmhekk li jista 'jgħinek il-logħba tiegħek.
Kun żgur li hu jew hi għandhom edukazzjoni speċifika f'xi ħaġa bħall-kondizzjonament tal-isports jew xi qasam ieħor relatat.
- Aqbad il-workouts tajbin - A trainer ta 'kondizzjonament sportiv jaf liema eżerċizzji għandek bżonn tagħmel għal, ngħidu aħna, golf jew forsi basketball. Hu jew hi tista 'toħroġ bi workouts biex issaħħaħ l-oqsma li għandek bżonn biex taħdem filwaqt li tevita overdoing.
- Iġġib bi skeda ta 'taħriġ tajba - It-taħriġ huwa ta' aktar minn sempliċiment workouts. Huwa wkoll dwar li jkollu l-ammont korrett ta ' ħin ta' rkupru . L-istruttur jista 'jgħinek toħloq skeda li tippermetti li tirċievi l-aħjar mill-ġisem tiegħek waqt li tkun tista' titħejja u tirkupra.
- Għajnuna biex tevita l-ħsara - Tħassib ewlieni dwar l-isports huwa li l-fatt li l-istess mozzjonijiet jitkomplew u għal darb'oħra jista 'ħafna drabi jikkawża ħsara żejda. L-istruttur jista 'jgħinek b'taħriġ trasversali sabiex taħdem muskoli oħra fil-ġisem tiegħek, li tippermetti lill-muskoli l-oħra biex jistrieħu jew jaħdmu b'mod differenti.
9 - Trid Superviżjoni, Kumpanija u Appoġġ Matul Workouts
Xi nies jafu kif jeżerċitaw u anke jafu kif jagħmlu l-eżerċizzji b'mod korrett, iżda jixtiequ li jkollhom trainer madwar għall-appoġġ u s-superviżjoni.
L-istruttur jista 'jkun tajjeb f'din is-sitwazzjoni għal:
- Li tkun speditur - Jekk int qed tirfeb piżijiet tqal ħafna, trainer jista 'jgħinek iżżommok sigur u tista' tgħinek tkabbar il-piżijiet tiegħek ukoll.
- Inżommkom fuq il-linja - Jekk taf li għandek it-tendenza li toqgħod fuqek, it-trejner awtomatikament iġġiegħelek taħdem aktar diffiċli sempliċiment għax taf li hu jew hi hemm il-lemin.
- Nagħmlu l-eżerċizzju - Forsi issibha diffiċli biex teżerċita waħedha, imma li xi ħadd juri fil-bieb tiegħek inti sirt toħroġ u tagħmel xi ħaġa.
- Li tkun tip ta 'buddy ta' workout - Int trid tkun xi ħaġa aktar minn sempliċiment xi ħadd li jgħidlek x'għandek tagħmel. Forsi xi ħadd li mhux biss jiggwidawk permezz ta 'workouts imma nagħmlu affarijiet miegħek sabiex ma tkunx qed teżerċita waħidek.
10 - Trid Workout fid-Dar
Jekk tixtieq tagħmel eżerċizzju mid-dar iżda ma jkollokx ħafna tagħmir jew m'intix ċert dwar kif tuża dak li għandek, it-taħriġ personali fid-dar huwa għażla eċċellenti.
Iċċekkja għal dawk li jħarrġu fl-inħawi tiegħek li joffru dik l-għażla u int ser ikollok ħafna benefiċċji bħal:
- Konvenjenza - M'għandekx għalfejn tippakkja borża jew issuq lejn il-ġinnasju . Il-trainer jasal għalik f'ħin li jaħdem għalik.
- Privatezza - Mhux kulħadd jixtieq li jagħmel workout quddiem in-nies fil-ġinnasju . It-tħaddim fl-ispazju tiegħek jista 'jkun aktar komdu u jġiegħlek tħossok inqas awto-konxju.
- Tagħlim kif workout fid-dar - Ħafna minna għandna affarijiet bħal meded ta 'reżistenza , dumbbells, u ballun ta' eżerċizzju , imma jista 'jkollok l-ebda idea dwar kif tuża dawk fl-ambjent tiegħek. Trejner tajjeb jista 'juri kif tuża dawk l-għodda kif ukoll oħrajn li forsi ma ħsibtx - Taraġ , couch tiegħek, siġġu jew anki pjanċi tal-karti.
- Varjetà - L-istruttur jista 'wkoll jibdel l-workouts tiegħek kemm-il darba tixtieq hekk li qatt ma niddejjaq.
- Ideat ta 'tagħmir - Hu jew hi tista' ġġib tagħmir imma wkoll tagħmel rakkomandazzjonijiet għal tagħmir li jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek.