L-Aqwa Modi għall-Eżerċizzju fid-Dar

Kemm jekk int allerġiku għall-ġinnasju, tixtieq li tiffranka l-flus jew tevita l-konvenjenza, li teżerċita d-dar hija għażla faċli biex tagħmel. X'hemm aktar diffiċli huwa li niddefinixxi x'għandek tagħmel. Kif għandek twaqqaf workout effettiv fid-dar? X'tagħmel jekk m'għandekx ħafna tagħmir jew spazju? Is-serje li ġejja tgħaddi minn varjetà ta 'għażliet għall-eżerċizzju tad-dar, jekk għandek xejn imma l-ġisem tiegħek stess u par ta' żraben jew kamra tal-workout imħarbta ma 'kull tagħmir li jista' jkun immaġinabbli.

Eżerċizzju tal-Piż tal-Ġisem

Għażla 1: Eżerċizzji tal-Piż tal-Ġisem - L-ebda Tagħmir Meħtieġ

L-eħfef mod ta 'workout fid-dar huwa li tuża l-ġisem tiegħek stess. Hemm varjetà ta ' eżerċizzji effettivi tal-piż tal-ġisem li jistgħu jgħinuk tibni saħħa, reżistenza u burn kaloriji. L-iżvantaġġ huwa li, mingħajr reżistenza miżjuda, huwa iebes li taħdem iebes biżżejjed biex verament jikkontesta l-ġisem tiegħek u ħruq kaloriji. Mod wieħed lejn din il-problema? Taħriġ fuq ċirkwiti . Billi jmur minn eżerċizzju għal ieħor, mingħajr ftit jew ebda mistrieħ, inti żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek, ħruq aktar kaloriji u ġibed l-aħjar mill-ħin ta 'l-eżerċizzju tiegħek.

Kif:

1. Agħżel workout tiegħek - Cardio, taħriġ ta 'saħħa jew taħlita tat-tnejn
2. Agħżel 10 eżerċizzji differenti - Għal kardjo, iffokat fuq eżerċizzji b'livelli differenti ta 'intensità. Per eżempju, tista 'tbiddel eżerċizzju ta' intensità għolja (bħal ġakkijiet jaqbeż jew burpees ) b'moviment aktar faċli (bħal marching in place). Għat-taħriġ tas-saħħa, agħżel eżerċizzji komposti bħal squats , lunges , pushups u dips biex jaħdmu l-ġisem kollu. Eżerċizzju ta 'ideat : Pass Pass Eżerċizzji tal-Kardjo , Pass Pass Eżerċizzji tal-Piż tal-Ġisem
3. Agħżel it-tul ta 'kull eżerċizzju - Jibdew jistgħu jibdew b'10-30 sekonda jew 8-16 reps, filwaqt li l-eżerċizzaturi intermedji jew avvanzati jistgħu jmorru għal 60-90 sekonda jew 20 reps jew aktar
4. Get Ready: Issettja timer jew tuża stopwatch, aqleb xi mużika jew l-ispettaklu favorit tiegħek tat-TV u ibda b'eżerċizzju faċli biex tisħon
5. Il-Workout : Do ċirkwit 1 jekk int Bidu jew qasir fil-ħin. Do 2-5 ċirkwiti għal workout aktar intens

Mudell ta 'Workout Circuit Cardio (L-ebda Tagħmir

• 1 min: Marzu fis-seħħ - Itlaq il-irkopptejn għolja u aqla 'l-armi
• 1 min: Issettja fil-post, timbotta l-armi 'l fuq
• 1 min: Mexxeq f'postu ma 'irkopptejn għoljin
• 1 min: Plyo-jacks bil-mod u kkontrollati
• 1 min: Ġakkijiet ta 'qbiż regolari
• 1 min: Marzu fis-seħħ
• 1 min: Brejkijiet tas-silġ (qabża 'l fuq minn squat wiesa', art b'irkubi rotob waqt li tinqata 'd-driegħ lejn l-art)
• 1 min: climbers tal-muntanji
• 1 min: Mexxeq f'postu ma 'irkopptejn għoljin
• 1 min: Marzu fis-seħħ

Taħriġ ta 'Circuit tal-Qawwa tal-Kampjun (l-ebda tagħmir)

• 1 minuta: Marzu fis-seħħ biex tissaħħan
• Squats - 20 reps
• Lunges ta 'quddiem u ta' wara - 12-il reps fuq kull sieq
• Pushups (fuq l-irkopptejn jew sieq) - 12-20 reps
• Dips b'estensjoni ta 'Leg - 12-20 reps
• Mixja Lunge bl-Arms Overhead - 12-20 reps
• Bent Over Leg Lifts
• It-Tabelli
• Pont bil-qoxra tal-għonq
• Estensjonijiet ta 'wara

Eżerċizzju Videos

Għal varjetà, konvenjenza, u eżerċizzju tad-dar aktar strutturat, inti ma tistax tħabbat videos eżerċizzju. Hemm workouts għal kull età, sess, għan u interess u tista 'tagħmel workout kull meta trid fil-privatezza tad-dar tiegħek. L-aħjar ħaġa dwar videos ta 'l-eżerċizzju: Hemm eluf fuq eluf minn fejn jagħżlu, hekk kważi kulħadd jista' jsib video li jixtieq. L-agħar ħaġa dwar videos ta 'l-eżerċizzju: Hemm eluf fuq eluf minn fejn jagħżlu, u tagħmel it-tfittxija għall-video perfett proċess kbir.

Għalkemm tista 'ssib videos eżerċizzju kważi kullimkien videos jew tagħmir ta' fitness huma mibjugħa, inti ser issib uħud mill-aqwa videos huma mibjugħa biss online. Hawn taħt jinsabu l-aħjar riżorsi biex insemmu videos ta 'eżerċizzji.

Eżerċizzju tar-Riżorsi tal-Vidjo

• Video Collage - Dan huwa bil-wisq il-websajt favorit tiegħi għar-riċerka u x-xiri ta 'videos ta' l-eżerċizzju. Tista 'tfittex bil-keyword, livell ta' fitness, għalliem u ħafna aktar. Ir-reviżjonijiet tal-utent u l-video clips jagħmlu l-konstatazzjoni tal-video perfett daqsxejn aktar faċli. * Nota, minn April 2014, Collage Video hija temporanjament barra l-linja, iżda dalwaqt se terġa 'lura.
• Video Fitness - Hemm ħafna reviżjonijiet vidjo fuq dan is-sit, inti tista 'tqatta' aktar ħin qari dwar videos milli fil-fatt tagħmel minnhom. Madankollu, is-sit huwa organizzat tajjeb u tista 'ssib vidjows f'varjetà ta' modi - Minn istruttur, tip ta 'workout, livell ta' fitness u aktar. Ir-reviżjonijiet huma stazzjonati minn eżerċizzji reali, u jagħtik aktar dettall lil hinn mid-deskrizzjonijiet ġeneriċi, kultant qarrieqa fuq il-video covers.
• X'għandek tkun taf qabel ma tixtri Video ta 'l-Eżerċizzju - Hawnhekk għandek issib pariri dwar x'għandu jfittex meta jixtru videos ta' l-eżerċizzju.
• Amazon.com - Il-ġgant online huwa post kbir biex issib videos ta 'eżerċizzju, iqabblu l-prezzijiet u aqra reviżjonijiet dwar videos differenti u workouts.
• Cathe.com - Cathe Friedrich hija waħda mill-istruzzjonijiet favoriti tiegħi dwar il-vidjo u hi toffri tunnellati ta 'videos u kollezzjonijiet. Bonus: Cathe joffri workouts tagħha f'żewġ formati, fuq DVD jew bħala verżjonijiet li jistgħu jitniżżlu tista 'tara fuq il-kompjuter tiegħek, smartphone jew iPad.

Videos Popular ta 'l-Eżerċizzju tad-Dar

L-Aħjar għall-Bidu : Il-mixi ta 'Leslie Sansone fil-Home Videos, Shapely Girl Workout Videos

Great Circuit Training Videos : Paul Katami's Hollywood Bootcamp 4x4, Michelle Dozois 'Peak 10 Aktar Cardio Qawwa, u Cathe Friedrich's Circuit Max.

L-Aqwa Korsi ta 'Intensità Għolja tal-Kardjo : Korp Nifsless 2 ta' Amy Dixon, Peak 10 ta 'Michelle Dozois Cardio Interval Burn, Taħriġ HiiT ta' Cathe Friedrich

L-Aħjar għall-Anzjani : Id-Ditta tal-Ħin Prime ta 'Jane Fonda u l-Ħruq, Il-Kettlebell Boomer Workout

Online Workouts u Riżorsi

L-Internet jista 'jkun il-mod favorit tiegħek li jitlef il-ħin, iżda joffri wkoll ġid ta' riżorsi għad-dar u / jew eżerċizzji tal-ivvjaġġar. Mhux il-kontenut kollu huwa maħluq ugwali fuq il-World Wide Web iżda, jekk taf fejn tfittex, tista 'ssib kważi dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar l-eżerċizzju: Kif twaqqaf ġinnasju fid-dar , toħloq programm ta' eżerċizzju tiegħek stess, u titgħallem il-punti bażiċi ta ' kardjo , taħriġ ta' saħħa u kif wieħed jieħu forma ma 'eżerċizzju .

Tista 'wkoll tieħu vantaġġ mill-bosta websajts li joffru kemm workouts imħallsa kif ukoll ħielsa u programmi ta' eżerċizzju. Int issib workouts li tista 'tipprintja, tara online jew saħansitra nixxiegħa għall-kompjuter tiegħek, telefon jew iPad.

Online Workouts minn:

Tista 'tibda hawn b'xi wħud mill-ħafna workouts ħielsa disponibbli għalik minn:

• 10-Minute Home Circuit Workout
• 30-Minuta Korp Totali Qawwa Workout
• Ċentru tal-Workout: Abs & Circuit Training
• Sider, Spallejn, u Armi Workout
• Back & Biceps Workout
• Korp Baxx & Qawwa Qawwa Workout
• Total Korp Home Workout Bil Dumbbells
• Workout Yoga Bil Ball Eżerċizzju
• Staircase Workout
• Bosu Ball Workout Korp Totali
• Advanced Body Workout
• Advanced Cardio & Qawwa Workout

Exergames

Il-logħob tal-kompjuter mhux biss għall-patata tal-couch. Fis-snin reċenti, rajna aktar eżerkiġġi (logħob li fil-fatt jeħtieġu li inti toqgħod bil-wieqfa u timxi). Dak il-fatt waħdu jagħmel exergames bħal EA Sports Active, Kulħadd Dance u Gold's Gym Dance Workout għażla interessanti għall-eżerċizzaturi tad-dar li jsibu motivazzjoni diffiċli li ssib.

Żomm f'moħħok li mhux l-exergames kollha huma maħluqa ugwali u xi wħud ma għandhomx biżżejjed intensità jew moviment biex verament "jgħoddu" bħala workout tradizzjonali. Wii Fit u Wii Fit Plus, per eżempju, huma ta 'ġid kbir biex isiru eżerċizzanti riluttanti mill-couch, iżda xorta jkollok bżonn li tissupplimenta ruħek ma' workouts regolari jekk tixtieq tikseb tajbin u titlef il-piż.

Hemm exergames aktar intensi hemmhekk, madankollu, li toffri għażla waħda aktar għal eżerċizzju tad-dar:

Xi wħud mill-aħjar eżerġimi għall-Kaloriji Ħruq

• Kulħadd Dance għall-PlayStation 3 Nimxu
• Zumba Fitness għall Wii

Apps iPad, MP3 u Smartphone Fitness

Ftakar meta l-unika ħaġa li għamilt il-mowbajl tiegħek kienet tagħmel telefonati? Issa, tista 'tevita kull tip ta' żmien ma 'apps smartphone li jippermettu li tagħmel kollox minn playing Scrabble biex teżerċita. Smartphones, iPads u MP3 players huma riżorsi eċċellenti għall-eżerċizzaturi tad-dar, partikolarment jekk issib ruħek li jkollok bored milli tagħmel l-istess ħaġa qadima, jum wara jum. Bl-apps t-tajba, tista 'ssib workouts iggwidati, mużika b'ritmu mgħaġġel, tajmers u aktar, li kollha jistgħu jżidu l-varjetà u l-pjaċir lejn workouts tad-dar tiegħek.

Workouts, Mużika u Apps għal Eżerċizzji Domestiċi

• Għal Cardio : BeatBurn Treadmill / Trainer Outdoor jew BeatBurn Elliptical (iPhone jew iPad) - Jekk għandek treadmill jew ellittika fid-dar, workouts jiksbu tedious pjuttost malajr. BeatBurn joffri workouts ta 'intervalli iggwidati kompluti bil-mużika u kowċ li, ħafna b'entużjażmu, jgħidlek meta tbiddel is-settings tiegħek matul il-workout.
• Għal Workouts : Trainer ta 'Workout minn Skimble (iPhone jew iPad) - Din hija app oħra li taħdem tajjeb għall-eżerċizzaturi tad-dar b'numru ta' workouts iggwidati b'xejn li tista 'tisma' (u tara demos ta 'kull eżerċizzju, jekk meħtieġ) waqt li tisma' mużika. Tista 'wkoll tħallas għall-workouts fi ħdan l-app għal aktar għażliet u workouts.
• Għal Ready-Made jew Make Your Own Workouts : Fitness Builder (iPhone jew iPad) - Din hija waħda mill-apps ta 'l-eżerċizzju favoriti tiegħi, li toffri varjetà ta' modi biex teżerċita. Tista 'tagħżel workouts ibbażati fuq it-tagħmir li għandek, il-gruppi tal-muskoli li trid taħdem jew it-tip ta' workout li qed tfittex. Hemm firxa ta 'workouts lesti u tista' wkoll toħloq workouts tiegħek mid-database aqwa ta 'eżerċizzji inklużi.
• Għal Videos ta 'Eżerċizzju Streaming - Klassi ta' Fitness għal iPad (iPad) - Din hija app ħielsa li tagħtik aċċess għal mijiet ta 'videos ta' eżerċizzji streaming (ħafna minn għalliema magħrufin bħal Kathy Smith u Tracie Long) li tista 'tippreżenta u tixtri. Bil-varjetà disponibbli, tista 'tuża iPad tiegħek biex tagħmel biss dwar kwalunkwe tip ta' workout li tista 'timmaġina.
• Għal Workouts Audio Paced: MotionTraxx (iPhone jew iPad) - Din l-applikazzjoni bbażata fuq il-mużika hija għażla kbira oħra għal eżerċizzaturi tad-dar, partikolarment jekk int mixer jew runner. Deekron the Fitness DJ ġab flimkien varjetà inkredibbli ta 'taħlitiet ta' mużika, kollha mqiegħda f'lottijiet differenti kull minuta, sabiex issib ir-ritmu perfett għal kwalunkwe workout - Mixi, tmexxija, irfigħ ta 'piżijiet jew attivitajiet oħra. Hemm ukoll workouts iggwidati (dawn l-ispejjeż żejda) disponibbli fuq iTunes.
• L-Aqwa Timer għall-Intervall / Tabata Workouts : Tabata Pro Timer (iPhone jew iPad) - Jekk int kreattiv u tixtieq twaqqaf workouts ta 'intervalli tiegħek stess, din l-app huwa għaqli. Huwa ddisinjat għal tabata workouts (alternattivament intervalli iebsin ta '20 sekonda b'10 sekondi ta' mistrieħ, ripetuti għal 4 minuti), imma int tista 'toħloq intervalli tal-mod li tixtieq.