Niżżel Riżultati Pożittivi b'dawn it-Tattiċi Motivazzjonali
Il-motivazzjoni u l-elementi psikoloġiċi tat-taħriġ tal-piż huma importanti għas-suċċess. L-importanza ta 'komponent psikoloġiku ħafna drabi tkun sottovalutat għall-miljuni ta' dieters, exercisers, u dawk li jħarrġu l-piż li jippruvaw jidħlu f'forma għas-saħħa u l-fitness ġenerali. Peress li l-kaptan tal-baseball leġġendarju u l-maniġer Yogi Berra bil-għaqal ipproklamaw, "Baseball huwa 90% mentali.
In-nofs l-ieħor huwa fiżiku. "
Kif tista 'tikseb u tibqa' motivata biex titlef il-piż, tibni l-muskoli u tidħol tajjeb?
Motivazzjoni għall-Bidla għal Aħjar
Iż-żewġ ħiliet fundamentali meħtieġa biex jinbena korp xieraq, b'saħħtu u attraenti huma:
- Għarfien affidabbli jew aċċess għal parir affidabbli dwar in-nutrizzjoni u l-attività fiżika u l-prinċipji ta 'eżerċizzju, u,
- Il-motivazzjoni biex dak l-għarfien isir prattiku
Il-ġestjoni tal-proċess ta 'bidla hija s-sigriet għas-suċċess. Għandek tkun taf kif tibdel l-imġiba minn dak li qed tagħmel issa li ma tipproduċix u mhux dak li trid, għal mod ta 'ħajja li jagħtik dik is-saħħa, is-saħħa u l-korp li tixtieq li kellek.
Xi nies isibuha faċli biex jiffokaw fuq il-miri u jmexxu 'l quddiem sakemm ikunu kisbu dak li huma stabbiliti biex jagħmlu: Ikteb ktieb, jitilfu l-piż, jibnu negozju ta' suċċess. L-għanijiet jistgħu jvarjaw, iżda n-nies ta 'suċċess għandhom ftit affarijiet komuni. L-ewwelnett, huma jifhmu li biex jirnexxu, għandek bżonn pjan loġiku b'objettivi li jistgħu jintlaħqu fi stadji tul it-triq.
It-tieni, dawn għandhom tendenza li jkollhom immaġni viżiva u emozzjonali b'saħħitha ta 'dak li s-suċċess se jħares u jħossu għalihom. Dan jieħu ħiliet organizzattivi, paċenzja, attenzjoni, determinazzjoni u sewqan - u xi immaġinazzjoni.
Dak kollu tajjeb għall-ftit talent li jidhru intuwittivament jafu kif dan kollu joqgħod flimkien minn età bikrija.
Dawk li jrabbu ħafna f'ħafna oqsma huma "imwielda," iżda xi wħud huma wkoll "magħmula". Huwa possibbli li titgħallem kif timplimenta dawn il-ħiliet billi tifhem il-prinċipji fundamentali tal-bidla fl-imġiba.
Il-Ħames Passi għat-Tibdil fl-Imġiba
Il-psikologi jirrikonoxxu ħames stadji tal-bidla. Ipprova tapplika dan il-ħsieb għall-ħajja tiegħek, speċjalment jekk qatt xtaqt tagħmel bidliet pożittivi fil-ħajja tiegħek iżda xorta ma setgħetx tagħmel dan. U dan jinkludi biss lil kulħadd.
- Pre-kontemplazzjoni: F'dan l-istadju bikri, persuna mhijiex konxja tal-ħtieġa li tbiddel l-imġieba. Dan mhux ċar li inti għaliex billi taqra dan l-artikolu tindika l-interess tiegħek ta 'mill-inqas il-possibbiltà li l-imġiba tiegħek jista' jkollha bżonn tinbidel.
- Kontemplazzjoni: F'dan it-tieni stadju, persuna tirrifletti fuq il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-bidla. Dan jista 'jkun l-istadju li fih ħafna qarrejja ta' dan l-artikolu jsibu ruħhom.
- Preparazzjoni: Meta "changers" jilħqu dan l-istadju, huma ġeneralment fil-proċess li jħejju pjanijiet konkreti għall-bidla. Kif innutat f'dan l-artikolu, l-ippjanar u t-tħejjija huma kruċjali biex jintlaħqu l-għanijiet.
- Azzjoni: Dan huwa l-istadju li fih inti qed tipproċessa bis-sħiħ il-pjan tiegħek. Bħala riżultat, l-imġiba tiegħek qed tinbidel jew inbidlet biex tilħaq l-għanijiet tiegħek.
- Manutenzjoni: Dan huwa l-istadju kruċjali fejn inti tiddeċiedi li tkompli l-imġieba l-ġdida jew li terġa 'tmur għall-imġieba ta' qabel. Ħafna nies jirrikonoxxu dan bħala l-istadju fejn kollox jimxi ħażin. Int ippreżentajt ħafna enerġija biex tasal għal dan il-punt imma int ma tistax tibqa 'għaddej. Għandek bżonn ukoll pjan speċifiku għal din il-possibbiltà.
"Awto Talk" iżommek fuq il-binarji
Il-psikoterapewti jitolbu din it-"terapija konjittiva" jew "terapija emozzjonali razzjonali." Dan ifisser l-iżvilupp ta 'argument ta' raġunament jew sfida fir-ras tiegħek għal għalfejn għandek tagħmel jew taħseb pożittiv. M'għandekx tagħti mġieba li taf tkun distruttiva jew kontroproduttiva.
Per eżempju, tista 'tikkontesta l-idea li int dejjem ma kinitx tajba u għandek piż eċċessiv, u li int qatt ma jkollok korp attraenti u b'saħħtu. L-isfida ta 'din il-perċezzjoni bil-ħsibijiet pożittivi tagħtik l-enerġija għall-bidla. Meta niġu għall-fażi ta 'manutenzjoni, għandek bżonn għodda bħal din biex tgħinek tibni mudell ta' mġieba u għajxien li gradwalment tibni l-istabbiltà fil-mod ġdid kif tagħmel l-affarijiet.
Seba 'imgieba biex timmotiva lilek għat-Taħriġ fil-Piż
Hawn huma seba 'mġieba biex tadotta meta tkun qed tipprova tintroduċi u tibni drawwiet ta' ħajja għas-saħħa u l-kundizzjoni tajba. Eżempji ta 'kull wieħed huma pprovduti. Filwaqt li xi wħud minn dawn l-oġġetti jistgħu ma jkunux prattikabbli għalik, huma eżempji tat-tipi ta 'modifika tal-imġiba li tista' tixtieq tikkunsidra. Aħseb f'uħud mill tiegħek ukoll.
1. Pjan biex Tikseb l-Għanijiet tiegħek
- Ikkunsidra s-saħħa u l-kundizzjoni ta 'proġett tul il-ħajja. Approċċha b'mod simili għax-xiri ta 'dar, karozza, vjaġġ barra mill-pajjiż jew proġett ewlieni ieħor: Tagħmilha neċessarju.
- Pjan, pjan, pjan. Jużaw djarji, zkuk jew ġurnali biex jirreġistraw attivitajiet, jinnominaw miri, u jsegwu l-progress.
- Inkludi ritratti, noti lilek innifsek, kwotazzjonijiet motivazzjonali, u poeżija - xi ħaġa li inti żżommok iffokat.
- Ma tilħaqx wisq. Issettja għanijiet li tikkunsidra li jistgħu jinkisbu. Jekk timmira wisq għoli, id-diżappunt jista 'jiskoraġġixxi lilek. Żewġ liri fil-ġimgħa ta 'telf ta' xaħam jistgħu jkunu għan li jista 'jintlaħaq għal ħafna nies. Ħames liri ma jistgħux.
2. Disinji ta 'Kontroll ta' Overeating
- Aħżen l-ikel barra mill-vista.
- Ma tiffrankax il-fdalijiet.
- Innaqqsu l-ikel lest biex jittiekel.
- Ma taċċettax ikel offrut minn ħaddieħor.
- Tħallix platti li jservu fuq il-mejda.
- Uża daqsijiet ta 'pjanċi iżgħar.
- Ixtri b'lista. B'dak il-mod inti mhux se timpjega b'mod impulsiv ikel mhux tajjeb għas-saħħa.
3. Ġestjoni tal-Imġieba Tiekol
- Imsaħ sew qabel tibla '.
- Kul bil-mod. Poġġi l-furketta 'l isfel wara kull ħalq.
- M'għandekx tara t-televiżjoni waqt li tiekol jew snacking.
- Tistabbilixxi ħanut iffissat u snacks u stick magħhom.
- Poġġi kalamiti jew stikers fuq il-friġġ tiegħek b'messaġġi motivazzjonali biex ma tħallikx tiftaħ dik il-bieb tal-fridge.
4. Reward Progress u Kisba
- Staqsi għal għajnuna u inkoraġġiment mill-familja u ħbieb. It-tifħir u l-premju minn nies li huma qrib tiegħek tista 'tkun stimolu psikoloġiku b'saħħtu għas-suċċess.
- Ippjana premjijiet biex jintlaħqu mġiba speċifika u għanijiet bħal li jmorru għal film jew jixtru ilbies ġdid.
- Oqgħod attent bil - benefiċċji ta 'l- ikel . Ikel b'saħħtu bħal frott favorit jew jogurt b'livell baxx ta 'kaloriji jista' jkun tajjeb, iżda ma joħloqx mudell ta 'ikel ipprojbit li jiġi pprojbit jew ikkumpensat.
- Issettja għanijiet li jistgħu jintlaħqu, iżda tagħmilhom iebsa biżżejjed li huma jikkontestawlek u toħloq sens ta 'kisba meta titlesta.
5. Ibda Awto-monitoraġġ
- Ibda djarju jew log.
- Inkludi ikel li jittiekel, ikliet meħuda, postijiet u nies waqt l-ikel.
- Irreġistra l-eżerċizzju li tagħmel u kif ħassejt li għamilt.
- Sommarju tas-sentimenti ta 'kuljum dwar l-isforz u l-progress.
- Uża d-djarju biex tidentifika oqsma problematiċi.
- Issettja miri li jistgħu jintlaħqu.
- Tgħallem valuri nutrittivi u tal-enerġija tal-ikel.
6. Żieda fl-Attività Fiżika u l-Eżerċizzju
- Ikunu konxji ta 'attività li ma teżerċitax u kif tiżdied.
- Nimxu aktar: Uża t-taraġ, tagħmel aktar xogħol tad-dar, tiltaqa 'inqas, tendenza għall-ġnien tiegħek.
- Uża pedometer biex tirrekordja kemm timxi. Jimmiraw għal 10,000 pass kuljum.
- Ibda bil-programm ta 'eżerċizzju tal-Bidu sabiex ma tibqax skoraġġut. Jekk int ġdid taħriġ fuq il-piż jew xi eżerċizzju, ħu tneħħija mit-tabib tiegħek. In-natura tal-programm ta 'eżerċizzju tiegħek ser tiddependi fuq kemm għandek idoneità u l-kundizzjonijiet tas-saħħa eżistenti.
- Issettja miri li jistgħu jintlaħqu.
- Tgħallem ekwivalenti ta 'enerġija ta' sessjonijiet ta 'eżerċizzju.
- Żomm djarju jew log.
7. Uża Mind u Għodod Psikoloġiċi
- Evita l-istabbiliment ta 'miri li jistgħu jkunu lil hinn mill-kapaċitajiet tiegħek.
- Tibni fuq il-kisbiet, mhux fuq għanijiet mitlufa.
- Ħsibijiet kontradittorji b'ħsibijiet u dikjarazzjonijiet razzjonali u pożittivi.
- Uża d-djarju tal-ikel u l-eżerċizzju jew ġurnal personali biex toħroġ rinforz pożittiv, tirreġistra kisbiet u taġġusta l-għanijiet.
Inkiteb il-Motivazzjoni għat-Taħriġ fil-Piż
Jkollna l-korp li trid mhux biss dwar ir-realizzazzjoni fi programm ta 'dieta u eżerċizzju. Trid tevalwa bir-reqqa s-sitwazzjoni attwali tiegħek. Issettja miri u kalendarju għas-suċċess. Trejner personali jista 'jgħinek tagħmel dan jekk meħtieġ. Jekk m'intix f'posizzjoni li tuża trainer personali, aqra kemm tista ' informazzjoni dwar il-Bidu kif tista' u tfittex parir mingħand ħbieb infurmati. Imbotta fuq programm ta 'saħħa u fitness b'pjan metodiku se żżid iċ-ċansijiet ta' suċċess tiegħek.
> Sorsi:
> Cockburn J. Adozzjoni ta 'evidenza fil-prattika: tista' tinbidel tkun sostenibbli ?. MJA Vol. 180, S67, 15 ta 'Marzu 2004.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Approċċ ta '"stadji ta' bidla" biex jgħinu lill-pazjenti jbiddlu l-imġieba Am Fam Tabib . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. X'inhi terapija tal-imġiba? Deskrizzjoni qasira ħafna tal-kontroll tal-piż fl-imġieba. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.