Kif twaħħal mal-programm tas-saħħa tiegħek
Is-sejba ta 'motivazzjoni biex tħarreġ jew twaħħal ma' l-eżerċizzju fuq bażi regolari mhux dejjem tkun faċli. L-iskedi eżiġenti, il-ħruq u l-mard huma biss ftit mill-affarijiet li jistgħu jinterrompu r-rutina tal-fitness tiegħek. Madankollu, kultant il-motivazzjoni tista 'tinstab billi ssegwi formula sempliċi ħafna. L-iffissar tal-miri bbażat fuq l-approċċ SMART huwa teknika sempliċi li tipprovdi struttura għall- programm ta 'taħriġ tiegħek.
Bosta atleti u kowċis jużaw b'suċċess din il-formula biex jistabbilixxu miri ta 'taħriġ kemm għal żmien qasir kif ukoll għal żmien twil.
Il-prinċipju SMART
- Issettja Metodi Speċifiċi . Ir-riċerka turi li l-għanijiet speċifiċi huma l-aktar motivanti. Għan speċifiku huwa li tnaqqas il-ħin tiegħek ta '5K bi 30 sekonda fi żmien 6 xhur. Ħafna nies biss jgħidu li jridu jiksbu aktar mgħaġġla. Dan l-għan huwa wisq ġenerali biex jimmotiva lilek fit-taħriġ tiegħek.
- Set Għanijiet li Jkejlu . Sempliċiment li tgħid li tixtieq tikseb aktar mgħaġġel mhix dettall biżżejjed. Għandek tkun tista 'tabella u tiddokumenta l-progress lejn il-mira tiegħek. Mod wieħed biex jitkejjel il-progress tiegħek hu li jiddokumenta l-prestazzjoni tiegħek f'intervalli stabbiliti. Fl-eżempju ta 'hawn fuq, inti tista' tixtieq żmien il- prestazzjoni 5K tiegħek darba fix-xahar sabiex ikollok kejl tajjeb.
- Set Għanijiet aġġustabbli . Dan ifisser li l-miri tiegħek huma flessibbli biżżejjed biex jakkomodaw sfidi mhux mistennija mingħajr m'għadhomx jintużaw. Korriment jista 'jġiegħlek timmodifika l-mira tiegħek. Jekk għandek l-għan li tmexxi ċertu maratona u tkun imweġġa ', jista' jkollok bżonn tibdel l-għan tiegħek li tagħmel nofs maratona jew xi avveniment ieħor. Korriment m'għandux għalfejn ifisser li inti tabbanduna l-pjanijiet kollha tiegħek. Fl-istess ħin, tista 'ssib li qed timxi' l quddiem malajr u jeħtieġ li żżid l-għan tiegħek.
- Issettja Għanijiet Orjentati lejn l-Azzjoni Aspett ieħor importanti tal-iffissar tal-miri biex iżommhom iffukati fuq azzjoni personali. Tinsiex li tikkunsidra mhux biss dak li trid tikseb, iżda kif qed tippjana li tikseb dan. Ikkunsidra l-qari Kif Tfassal Programm ta 'Eżerċizzju Personali u Il-Prinċipji ta' Kondizzjonament ta 'l-Isport għal pariri dwar pjanijiet ta' taħriġ ta 'saħħa.
- Issettja Għanijiet Realistiċi . Ibda fejn int, u żżid il-miri tiegħek kif xieraq. Jekk qatt ma kkomunajt 5K, x'aktarx mhux għan għaqli li tgħid li trid tmexxi maratona. Filwaqt li dan jista 'jkun l-għan fit-tul tiegħek, fi żmien qasir tista' tkun trid rimja għall- 5K u 10K u nofs maratona fit-triq lejn il-mira tal-maratona tiegħek. Dan it-tip ta 'progressjoni huwa b'saħħtu u realistiku. Ukoll, iżomm f'moħħu li hekk kif issir iktar u aktar tajbin u qrib il-potenzjal sħiħ tiegħek, il-kamra għat-titjib kontinwu ssir iżgħar. Bl-istess mod, jekk il-miri tiegħek huma wisq sempliċi, int mhux se tħoss ħafna sodisfazzjon billi tilħaqhom. Int biss tassew taf x'inhu realistiku għalik.
- Set Għanijiet ibbażati fuq il-Ħin . Ħares mill-ġdid fl-ewwel eżempju: naqqas il-ħin tiegħek ta '5K bi 30 sekonda fi żmien 6 xhur. Dan huwa speċifiku u bbażat fuq il-ħin. Mingħajr skeda ta 'żmien, hemm tendenza li tfarrak jew titħassar. Jista 'jkollok bżonn ukoll li tiffissa miri interim bi skedi ta' żmien iqsar biex iżżommok fit-triq it-tajba. Ikkunsidra l-eżempju preċedenti ta 'ħidma għal maratona billi timla distanzi iqsar l-ewwel. kull wieħed minn dawn minħabba għan separat bi skeda ta 'żmien iqsar. B'mod ġenerali, miri li jestendu lil hinn minn 6 xhur huma twal wisq biex iżommu interessat u motivat. Ipprova jerġa 'jevalwa l-miri tiegħek kull 2-3 xhur.
L-iffissar tal-miri huwa arti kif ukoll xjenza, imma jekk inti tiżgura li l-miri tiegħek isegwu l-formula SMART, issib li għandek aktar ċans li tibqa 'motivata u tilħaq l-għan wara l-għan.