Li jkollok motivazzjoni biex tagħmel eżerċizzju hija dejjem faċli meta qed tippjanaha għall-futur. Li l-workout filgħodu kmieni fil-ġinnasju nhar it-Tnejn huwa biss dak li għandek bżonn terġa 'lura fit-triq it-tajba. Tista 'wkoll tkun eċċitati dwarha ... sa l-allarm imur off u int attwalment trid issegwi. Huwa allura inti tirrealizza li dawk l-affarijiet kollha li motivaw inti ftit jiem ilu huma f'daqqa waħda imkien jinstab.
Allura, għaliex l-eżerċizzju jidher kbir sakemm aħna għandna nagħmlu dan ? Jekk in-nuqqas ta 'motivazzjoni huwa dak li qed ifixkel inti allura forsi għandna bżonn insemmu biss x'inhi l-motivazzjoni. Huwa sensazzjoni? Azzjoni? Jew xi ftit tat-tnejn?
X'inhu Motivazzjoni?
Id-Dizzjunarju Kolleġġjat ta 'Merriam-Webster jiddefinixxi l-motivazzjoni bħala "dak li jagħti l-iskop u d-direzzjoni għall-imġieba." Permezz ta 'dik id-definizzjoni, qed infittxu xi ħaġa biex issuqna biex nagħmlu eżerċizzju, xi ħaġa li tgħinna nimxu. Allura fejn toħroġ 'xi ħaġa' minnha? Għal xi nies, bħall-atleti, jistgħu jiġu mix-xewqa li jikkompetu u jirbħu. Għal oħrajn, tista 'tiġi minn xewqa li tkun b'saħħithom jew tgħix iktar fit-tul għat-tfal tagħhom. Għall-biċċa l-kbira, jitilfu l-piż spiss ikun l-għan. Iżda huwa biżżejjed biex timmotiva lilna? Minħabba l-problemi ta 'l-obeżità tagħna, dan ikun wieħed.
Il-problema bil-motivazzjoni hija li ħafna minna jemmnu li din hija xi ħaġa li se tiġi għandna jekk nistennew żmien twil biżżejjed ... li xi darba nibdew u finalment irridu nagħmlu eżerċizzju.
Pjuttost milli nemmen f'dik il-fantasija, forsi aħna kollha nkunu aħjar billi nirrealizzaw li l-motivazzjoni hija xi ħaġa li nħolqu, mhux xi ħaġa li nistennewha.
Huwa possibbli li jkollok eċċitati dwar l-Eżerċizzju?
Meta tħossok eċċitati dwar l-eżerċizzju? Għalija, ġeneralment id-dritt wara li ħadt id-deċiżjoni li tagħmel dan f'xi żmien futur.
Sempliċiment li tiddeċiedi li teżerċita jħossni jħossu tajjeb ... kważi jien stajt diġà għamilt xi ħaġa. Il-problema sseħħ meta jasal iż-żmien li ssegwi u l-motivazzjoni tiegħi f'daqqa sparixxiet. Jekk ħsejjes bħalek, forsi wasal iż-żmien li tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq x'inhu importanti. Jiddeċiedu li jeżerċitaw huwa importanti, imma huwa dak li tagħmel biex isegwu dak li verament importanti.
Rifferiment tal-Motivazzjoni
Nemmen li l-motivazzjoni ġejja minn postijiet differenti - mhix ibbażata fuq kif inħossu jew saħansitra xi ħaġa li għandna nistennew. Hija xi ħaġa li nwaqqfu għalina nfusna. Uża l-elementi li ġejjin biex toħloq il-motivazzjoni tiegħek stess, u ssib li l-eżerċizzju se jkun aktar faċli.
Għanijiet
Int diġà taf li l-ewwel pass biex jimmotiva lilek innifsek huwa li jkollok xi ħaġa biex taħdem. Ma jimpurtax jekk dak hu l- għan ta 'telf ta' piż jew għan li tmexxi maratona-kull ħaġa li tagħtik raġuni biex teżerċita se taħdem. U ma naħsibx li għandek tiffissa għan wieħed biss. Tista 'ssettja l-istess għanijiet li tixtieq, kull meta trid. Issettja l-għanijiet ta 'kuljum (jiena ser timxi għal 20 minuta llum), miri ta' kull ġimgħa (ser ikollok minimu ta '3 workouts fi), jew saħansitra miri kull siegħa (nibqa' kull 45 minuta u jimxi madwar il-bini). Dejjem ikollok xi ħaġa li taħdem għal, kbar jew żgħar, huwa biss mod wieħed biex tibqa 'għaddej.
Preparazzjoni
Ladarba tkun iddeċidejt li teżerċita, tagħmilha faċli kemm jista 'jkun li ssegwi. Dan ifisser li dak li għandek bżonn u li jkollok hija kollha lesta għall-workouts tiegħek - ippakkja l- borża tal-ġinnasju tiegħek, tipprepara ikliet jew snacks, u tippjana x'se tagħmel dak il-jum. Stajt skipja ħafna workouts ta 'filgħodu għaliex is-sejba ta' żraben tal-ġirja rriżultaw l-ekwivalenti tal-konstatazzjoni tal-belt mitlufa ta 'Atlantis. I issa jipparkjahom dritt ħdejn is-sodda, mingħajr lenti, għalhekk kull ma nagħmel huwa pass lejnhom u jien lest biex imur. Sib modi kif tista 'tkun lest għall-workout tiegħek qabel ma dan jiġri.
Dixxiplina
Parti ta 'kif nagħmlu dak li nagħmlu kuljum għandha x'taqsam ma' rutina u drawwiet.
Jekk tista 'tagħmel l-eżerċizzju ta' vizzju, int iktar qrib li tagħmilha aktar faċli li tagħmel. Jgħin biex ikollu ġurnata u ħin regolari biex tagħmel workout sabiex, ladarba jasal iż-żmien, taf li wasal iż-żmien li nibqgħu busy. Tista 'wkoll toħloq ritwali madwar workout tiegħek biex jgħinuk tikseb lest. Per eżempju, jekk int exerciser filgħodu, ħu ftit minuti biex tistira qabel ma tibda. Jew, jekk tkun kiesħa, ħalli l-ħwejjeġ tiegħek fil-dryer qabel ma tpoġġihom fuqhom. Sib modi biex tagħmel il-workout tiegħek biss parti oħra tal-ħajja tiegħek, bħal tfarfir tas-snienek.
Flessibilità
Parti li tista 'żżomm mal-rutina tiegħek qed tħalli ftit spazju. Int tista 'tippjana fuq jogging 5 mili, imma se jasal jum meta tkun għajjien wisq jew m'għandekx il-ħin. Ħafna minna jispiċċaw taqbeż workouts tagħna pjuttost milli toħroġ ma 'xi ħaġa oħra li tagħmel. Għandek l-għan f'moħħok, imma tkun lest li tibdelha jekk issib li tkun għajjien dak il-jum jew ikollok taħdem tard. Dejjem għandek pjan ta 'riżerva - jekk issib li għandek taħdem tard, ara jekk tista' toqgħod fil-mixja ta 'malajr waqt l-ikla ta' nofsinhar, jew tuża pawżi tiegħek għal xi mixi tat-turġien. Kollox jgħodd!
Impenn
Li tkun b'saħħtu ma tkunx deċiżjoni li tagħmel darba - hija waħda li tagħmel kuljum. Ir-rakkomandazzjoni għall-miri tiegħek hija meħtieġa biex iżżomm ruħek fit-triq it-tajba. Ara jekk inti tista 'tqatta' ftit minuti kull filgħodu taħseb jew tikteb dwar dak li trid twettaq dak il-jum u kif ser tagħmel dan. Fakkar lilek innifsek dwar il-miri tiegħek u ħu ftit ħin biex japprezzaw kemm int tkun waslet biex tilħaqhom. Ikteb il-miri tiegħek u twaħħalhom fuq l-iskrivan jew il-ħajt tiegħek sabiex tkun tista 'tarahom. Agħmel dak kollu li tista 'biex tfakkar lilek innifsek dwar l-impenn tiegħek li teżerċita.
Wara Pjaċir
Dawk il-kliem kollha li għadni kemm użajna (preparazzjoni, dixxiplina, impenn) ħoss bħal l-oppost ta 'gost, ma huma? Jekk int bħali, xi kultant int għajjien li tkun hekk matur il-ħin kollu - ta 'l-obbligi u r-responsabbiltajiet kollha li għandek. Eżerċizzju ta 'spiss ħsejjes bħal dazju ieħor. Ninsew li ċ-ċaqliq tal-korpi tagħna jista 'attwalment jiġi pjaċir. Li nagħmlu ħin għal moviment mhux strutturat u li jiċċirkola liberament jista 'jgħinek iħaffef ftit. Nirrakkomanda ħafna li tieħu stroll, jaqbeż f'nota kbira ta 'weraq jew tisfida l-imħabba tiegħek għal taqbila tal-lotta.
Reward Yourself
Għalija, il-motivazzjoni ssir kważi istantanjament kull meta nippremja ruħi. Jista 'jkun xi ħaġa żgħira, bħal vjaġġ komda għall-librerija, jew xi ħaġa kbira, bħal massaġġi. Iċċekkja Spa Tixtieq tixtri ċ-ċertifikat tiegħek tar-rigali tal-massaġġi - iżda ma tħallikx tużah sakemm tispiċċa l-workouts kollha tiegħek!
Fil-ħsieb dwar dan, stajt sabet li dak li jimmotiva lili bidliet minn jum għal jum - dak li ltqajna me jiċċaqilqu illum tista 'ma tagħmilx ħaġa darned għada. Jekk dak hu veru għalik, dan ifisser li tħaffef il-fond biex issib dik il-ħaġa - dak il-ħsieb, tħossok, l-għan, il-premju - li gets inti tiċċaqlaq. Agħmel il-motivazzjoni aktar faċli billi telimina l-iskużi tiegħek qabel ma dawn iseħħu. Imma, fuq kollox, tirrealizza li din il-motivazzjoni gets aktar faċli mal-prattika. Meta teżerċita b'mod konsistenti, inti gradwalment timla l-imħażen motivazzjonali tiegħek kif tifhem dak li tagħmlek immarka u x'tista 'timxi. Aktar ikollok prattika, l-aħjar ikollok. Int ser tirrealizza l-azzjonijiet tiegħek huma dak li jiġġenera dak is-sens li kont qed tfittex - il-motivazzjoni.