Ristoranti u Fatti dwar in-Nutrizzjoni ta 'Fast Food
Jekk int eater tipiku b'saħħtu, issajjar l-biċċa l-kbira tal-ikliet tiegħek fid-dar, tiekol porzjonijiet raġonevoli u tieħu kura tajba biex timla fuq ikel nutrittiv għall-fjuwil tal-ġisem tiegħek. Imma x'jiġri jekk ikollok effetti tax-xenqa għal fast food? Jew x'jiġri jekk il-ġurnata tiegħek issir okkupata u m'għandek l-ebda għażla ħlief li żżur il-korsa lokali permezz ta 'drive-thru? Huwa possibbli li jsiru għażliet tajbin għas-saħħa tal-fast food? B'xorti tajba, hu. Inti biss għandek iddottalja ruħek b'informazzjoni tajba qabel ma tmur.
Jista 'Fast Food Be Healthy?
L-ikel mgħaġġel mhux bilfors iwaqqa 'd-dieta tiegħek. Jemmnu jew le, hemm għażliet tajbin fir-ristoranti tal-fast food. Imma l-oġġetti tal-menu li x'aktarx iżommu d-dieta tajba tiegħek fit-triq ta 'spiss huma midfuna fuq il-bord tal-menu taħt oġġetti oħra li huma mimlija xaħam, kaloriji, sodium u zokkor. Taf, l-ikel li aħna ta 'spiss crave.
Allura kif żżur il-ġog favorit tiegħek mingħajr ma tiżvela l-pjan ta 'ikel intelliġenti tiegħek?
Ħafna eaters b'saħħithom jżuru biss bejjiegħ ta 'fast food darba fix-xahar jew inqas. U meta jmorru, għandhom pjan fis-seħħ qabel ma jidħlu ġewwa. Huma jużaw apps tat-telefon jew gwidi nutrizzjonali onlajn biex jiddeċiedu dak li se jieklu minn qabel. Jekk taf dak li int ser tiekol qabel ma tasal f'linja għall-ordni, int anqas probabbli li tkun vittma ta 'bordijiet tal-menù li tħajru bi spejjeż baxxi, ikliet b'ħafna kaloriji.
Tista 'Tiekol Fast Food u Lose Weight?
Jekk qed tipprova tilħaq għan ta 'telf ta' piż, in-navigazzjoni ta 'bord tal-menu ta' fast food tista 'tkun delikata. Imma mhux impossibbli. Hemm ħafna ikliet ta ' fast food taħt 500 kaloriji .
U xi ikliet kompleti għandhom għadd ta 'kaloriji saħansitra inqas minn dak.
L-ikel b'rata baxxa ta 'kaloriji b'rata mgħaġġla għall-dieters jiddependi fuq ir-ristorant li żżur (ara l-lista tal-gwidi ta' hawn taħt) iżda dawn it-truf ġenerali jgħinuk tnaqqas l-għadd ta 'xaħam u kaloriji u żżomm il-pjan ta' telf ta 'piż fuq il-binarji.
- Agħżel xarba bla kaloriji. Il-biċċa l-kbira tax-xorb ta 'fast food huwa mgħobbi b'kaloriji. Fil-fatt, ħafna mill -aktar fast food popolari u shakes maltu jipprovdu aktar kaloriji minn ikla sħiħa. L-ilma huwa x-xorb tas-saħħa l-aktar mgħaġġel. Jekk m'għandekx ilma sempliċi, żid porzjon ta 'lumi għal togħma miżjuda (spiss tinstab ħdejn il-kondimenti). Is-soda tad-dieta ma żżidx l-għadd ta 'kaloriji tiegħek, iżda xi studji wrew li soda tad-dieta tax-xorb tista' żżid il-cravings tiegħek għall-ikel junk.
- Agħti d-daqs l-iżgħar tal-porzjon. Jekk int effetti tax-xenqa ikel li taf li huwa għoli fix-xaħam u kaloriji, jordna l-iżgħar daqs disponibbli. Kultant, id-daqs tat-tfal jew ikla tat-tfal hija l-aħjar għażla. Int tkun tista 'tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek bl-inqas numru ta' kaloriji.
- Aqbeż z-zlazi, id-dwiefer u l-qoton. Tista 'tiffranka mijiet ta' kaloriji u għadd ta 'grammi ta' xaħam billi tiekol ikel mingħajr zlazi u toppings. Anke kondimenti ta 'fast food bħal ketchup jew zalza barbecue jistgħu jżidu kaloriji żejda u ħafna drabi jżidu z-zokkor. Tista 'wkoll tordna l-insalata tiegħek mingħajr dressing. Għal darb'oħra, il-lumi huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid it-togħma mingħajr kaloriji.
- Mur mingħajr bun. Jekk tordna l-ikla favorita tiegħek fil-forma ta 'insalata tista' tkun kapaċi tnaqqas l-għadd tal-kaloriji ta 'l-ikla tiegħek. Xi ristoranti, bħal Subway, jippermettu li inti tordna laħam favorit tiegħek u veggie Combo bħala insalata jew sandwich. L-għażla ta 'insalata tgħin biex jitnaqqsu l-kaloriji għax inti telimina l-ħobż. Kun żgur li taqbeż l -ingredjenti ta 'l-insalata ta' kaloriji għolja bħall-ġobon u l-kruduni. Jekk ma tistax tieħu l-ikla fil-forma ta 'insalata, ikollok sandwich miftuħ minflok, billi tneħħi s-saff ta' fuq tal-ħobż.
Għajnuniet biex Nagħmlu Fast Food Healthier
Anki jekk m'intix qed tipprova timxi 'l isfel, xorta tista' tagħmel għażliet intelliġenti fir-ristoranti tal-fast food biex tippromwovi s-saħħa u l-benessri.
Uża dawn il-pariri biex tibni l-ikla tiegħek.
- Il-frott u l-ħxejjex spiss ikunu disponibbli iżda mhux dejjem ikunu faċli biex jinstabu. Staqsi dwar biċċiet ta 'tuffieħ jew frott frisk jekk ma tarahx muri fuq il-menu.
- Jgħidu le għal jittratta ikliet ta 'daqs kbir . Ħafna ikliet Combo jipprovdu eluf ta 'kaloriji u wisq grammi mhux meħtieġa ta' xaħam u zokkor. Ordni a la carte biex iżżomm il-kaloriji fil-kontroll.
- Oħloq ikla tad-dwana tiegħek stess . Agħżel ftit affarijiet żgħar u ssaqsihom biex ikunu ppreparati mingħajr zalza żejda, kisjiet jew ġobon biex jiffrankaw kaloriji. Meta titlob għall-preparazzjoni speċjali, tista 'wkoll tikseb ikla aktar frisk.
- Ikseb sapun tas-sod billi taqbeż id-dixxijiet tal-ġenb. L-ikliet l-aktar ta 'fast food jipprovdu aktar sodium milli għandek bżonn. L-ikbar kontributuri spiss huma l-ġnub. Ħafna dixxijiet tal-ġenb, bħal fries jew ċrieki tal-basal, huma mgħobbija b'melħ żejjed u jipprovdu ftit valur nutrittiv. Jew skip il-ġnub għal kollox jew tordna l-iżgħar daqs u taqsamha ma 'ħabib.
- Evita l-ikel moqli u tmur għall-oġġetti grilled minflok. Oġġetti tal-menu li huma mmarkati bħala "tqarmeċ" "crispy", "mtaqqbin", jew "ħobż" ġeneralment huma moqlija. Dawn l-oġġetti jistgħu jżidu t-teħid tiegħek ta ' xaħmijiet ħżiena għas-saħħa , bħal xaħam saturat jew xaħam trans. Minflok, agħżel ikel li huwa grilled jew inkaljat. Jekk m'intix ċert dwar il-mod kif tħejja ċertu ikel, staqsi.
-
L-Għażliet sekondarji tas-Saħħa u l-Ħarsien tas-Saħħa ta 'Publix
-
Għażliet tajbin għas-Saħħa f'Pei Wei
- Mur tqil fuq il-proteina. Naħat bil-ħaxix u snacks x'aktarx li ma jżommux tħossok sodisfatt jew sħiħ għal ħafna żmien. Sabiex tipprova timla l-proteina meta tordna ikla. Żid sider tat-tiġieġa grilled ma 'l-insalata tiegħek jew tordna ħalib xkumat minflok ħawwad biex tevita li toqgħod il-ġuħ ftit wara li tiekol.
- Skip deżerta. Jekk inti tħares cravings tiegħek u tagħżel li żżur restorant tal-fast food ħlief il-ħelu għal jum ieħor.
Fast Food Nutrition
X'inhu r-ristorant favorit tiegħek għall-fast food? Scan din il-lista biex issib l-aqwa post tiegħek u tara x'tista 'tordna li żżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.
- McDonalds
- Hamburgers ta 'Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Subway
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- Meraq Jamba
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby it-Tlieta
Kelma Minn
Jippruvaw iżommu l-pjan ta 'l-ikel tiegħek fit-triq it-tajba jista' jkun ta 'sfida meta jkollok skeda hectic. Kultant, fast food hija l-unika għażla tiegħek. Fuq, nifhmu. Fil-fatt, xi drabi nistgħu anke jkun hemm miegħek fil-korsa drive-thru. Żjara waħda f'konġunta ta 'fast food x'aktarx mhix ser tolqot is-saħħa tajba tiegħek. Imma bi suġġerimenti intelliġenti u ppjanar bir-reqqa tista 'tagħmel l-ikla ta' l-ikel b'rata mgħaġġla tiegħek b'saħħitha, u tippromwovi enerġija mtejba u benessri matul il-ġurnata kollha tiegħek.