Kaloriji f'Privix Subs: l-Għażliet Saħħa u Mingħajr Ħjiel
Jekk int tixtieq ħafna eaters b'saħħithom, inti tevita l - linji ta ' fast food waqt il-ħin tal-ikla ta' nofsinhar u ras għall-maħżen tal-grocer minflok. Bosta ħwienet, bħal Publix, jipprovdu sandwiches grab-and-go li huma nutrittivi u konvenjenti. Imma x'inhuma l-għażliet l-aktar siguri u mhux tajbin għas-saħħa ta 'Publix? Kemm jekk tixtri fuq Publix jew xi ħanut ieħor tal-grocer fl-inħawi tiegħek, l-aħjar għażla hija normalment biex tibni sandwich tiegħek jew tagħżel sub bażiku biex iżżomm l-għadd ta 'kaloriji fil-kontroll.
Għażliet Sħiħ tas-Saħħa Publix Sub
| Il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni tas-Subbasta ta 'Publix | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej: nofs sub (170 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 310 | |
| Kaloriji minn Xaħam 40.5 | |
| Xaħam totali 4.5 g | 7% |
| Xaħam saturat 1 g | 5% |
| Kolesterol 30 mg | 10% |
| Sodium 800 mg | 33% |
| Karboidrati 35 g | 12% |
| Fiber tad-dieta 5 g | 20% |
| Zokkor 9 g | |
| Proteina 31 g | |
Il-konsumaturi b'saħħithom li jbiegħu l-Publix se jkollhom bosta għażliet ta 'ikla minn fejn jagħżlu. Int issib sandlijiet ta 'Publix subs, Grab-and-Go, Cold Grab-and-Go Chicken u għażliet oħra bħal pizza fissa, sopop u insalati. Eaters Busy normalment jagħżlu sandwiches għax huma ta 'malajr u faċli biex tiekol fuq il-go.
Allura liema huma s-saħħiet u s-sandwiches ta 'Publix mas-saħħa? Biex iżżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba, l-aħjar għażla tiegħek hija li tagħżel sub bażiku bil -ħobż u l-ħxejjex tal- qamħ sħiħ . Limitu jew telimina kompletament l-ekstras xaħmi bħal ġobon jew mayonnaise biex iżommu l-kaloriji u l-grammi ta 'xaħam fil-kontroll. Tista 'żżid ekstras bħal bżar, ħjar, bżar tal-banana, ħass, tadam jew spinaċi biex iżżid togħma u nutrizzjoni fis-sub tiegħek mingħajr ma tbiddel b'mod sinifikanti l-għadd tal-kaloriji.
Is- Sub-Repubblika ta 'Publix hija għażla intelliġenti u ta' kaloriji baxxi. Fatti dwar in-nutrizzjoni jintwerew għar-Rota tat-Turkija tal-Boar's Head Tank ta 'nofs it-tul fuq il-ħobż tal-qamħ sħiħ mingħajr ebda ġobon jew majoneż miżjud. Hemm għażliet oħra b'saħħithom ta 'Publix ukoll.
- Is- Sub-Ħamrija Publix (nofs sandwich magħmul bil-Hamra tal-Boar's Head fuq ħobż sħiħ tal-qamħ) jipprovdi 310 kalorija, 5 grammi ta 'xaħam, żero grammi trans xaħam, 27 gramma ta' proteina, 38 gramma ta 'karboidrati, 5 grammi ta' fibra, u 1070 milligrammi sodju. Jekk qed tipprova tillimita t-teħid tal-melħ tiegħek, din l-għażla, filwaqt li tkun aktar baxxa f'kaloriji, tista 'ma tkunx l-aħjar għażla għalik.
- Is- Subqa taċ-Ċanga tat-Tixrob ta 'Publix (nofs sandwich magħmul biċ-Ċanga tal-Fekruna tal-Bhejjem fuq il-ħobż) tipprovdi 360 kaloriji, 7.5 grammi ta' xaħam, milligrammi ta 'sodju.
- Il- Publix Veggie Sub (nofs sandwich magħmul b'għażla ta 'ħxejjex u ġobon fuq qamħ sħiħ) jipprovdi 300 kaloriji, 9 sa 10 grammi ta' xaħam, żero grammi xaħam trans, 17 gramma ta 'proteina, 35 gramma ta' karboidrati, 5 grammi ta 'fibra , u 265 sa 520 milligramma ta 'sodju skond l-għażla tal-ġobon tiegħek. Jekk trid tnaqqas kaloriji minn dan is-sandwich, telimina l-ġobon biex tiffranka madwar 80 kalorija u 6 sa 7 grammi ta 'xaħam.
- Għal Diners li jippreferu sandwich tradizzjonali ta 'sotto-stil b'varjetà ta' laħmijiet, is -Sub Amerik tal - Publix (nofs sandwich magħmul biċ-Ċagħaq tal-Boar's, laħam taċ-ċanga mixwi, bologna taċ-ċanga u ġobon fuq qamħ sħiħ) jipprovdi 450 kaloriji, 19 gramma ta 'xaħam, żero grammi trans xaħam, 32 gramma ta 'proteina, 36 gramma ta' karboidrati, 5 grammi ta 'fibra, u 880 sa 1090 milligrammi ta' sodju skond l-għażla tal-ġobon tiegħek. Jekk trid tnaqqas kaloriji minn dan is-sandwich, telimina l-ġobon biex tiffranka madwar 80 kalorija u 6 sa 7 grammi ta 'xaħam.
Il- Pubblix Ham u t-Turkija Sub (310 kaloriji mingħajr ġobon) u s -Sub-Kuban ta ' Publix (320 kaloriji) huma wkoll għażliet raġonevoli għal nies li qed jaraw il-kaloriji u l-konsum ta' xaħam tagħhom.
Għażla oħra ta 'sandwich issib f'dan is-suq hija l- Publix Grab-and-Go Sandwich . Tista 'tagħżel minn sandwiches magħmula bil-ħobż, garżi, jew croissants f'varjetajiet bħal Classic Italian, Sausalito, jew Chicken Cransational. Ħafna minn dawn is-sandwiches huma ikbar minn dawk ta 'nofs daqs u l-biċċa l-kbira diġà jinkludu ekstras (bħal ġobon) li jżidu l-għadd ta' xaħam u kaloriji.
L-aktar imsaħħaħ Publix Grab and Go Sandwiches se jkunu l-aktar varjetajiet bażiċi. Per eżempju, il- Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gramma) jipprovdi 510 kaloriji, 17 gramma ta 'xaħam, 49 gramma ta' karboidrat, u 40 gramma ta 'proteina.
Iżda dan il-sandwich iżid ukoll id-doża ta 'sodium tiegħek bi 1580 milligramma. Il-kap tal-ħanżir Everroast Chicken Cransational Grab u Go Croissant huwa għażla oħra ta 'kaloriji aktar baxxa b'510 kaloriji, 35 gramma ta' xaħam, 36 gramma ta 'karboidrat, u 16 gramma ta' proteina. Int ser ikollok ukoll tikkonsma 720 milligramma ta 'sodju ma' dan il-sandwich.
L-Għażliet Sub Għodda ta 'Publix Sigur Sa
Kif tista 'timmaġina, l-għażliet l-inqas b'saħħithom ta' Publix huma dawk li jinkludu aktar laħmijiet grassi , ġobnijiet u kondimenti. L-ikbar sandwiches huma wkoll ogħla fix-xaħam u l-kaloriji.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (daqs sħiħ) ħsejjes b'saħħithom għax huwa magħmul mit-tiġieġ. Imma s-sandwich jinkludi wkoll il-bejken u l-ġobon. Jipprovdi sa 1260 kalorija skont l-għażliet tal-ħobż u l-ġobon tiegħek.
- Il-Kap ta 'Publix Boar Philly Cheese Sub (daqs sħiħ) jipprovdi sa 1915 kalorija skont l-għażliet tal-ħobż u l-ġobon tiegħek.
- Publix Chicken Tender Sub (daqs sħiħ) jipprovdi sa l-2005 kaloriji skond l-għażliet tal-ħobż u l-ġobon tiegħek
Wieħed mill- sandwiches Grab-and-Go li huma l- inqas b'saħħithom huwa l-Pubblix Turkey Taljan Grab & Go Wrap li jipprovdi 680 kaloriji għal kull wrap. U l-Kap tal-Boar Taljan Grab and Go Sandwich jipprovdi 770 kaloriji.
Xiri b'Saħħa fuq Publix
Jekk tagħmel ix-xiri tal-merċa regolari tiegħek fuq Publix u qed tipprova tiekol dieta iktar b'saħħitha, hemm programmi differenti li jistgħu jgħinuk tilħaq l-għanijiet tiegħek.
Il-prodotti ta 'Publix GreenWise huma dawk l-oġġetti li jissodisfaw ċerti rekwiżiti tas-saħħa. Skond il-kumpanija l-prodotti ta 'l-ikel:
- irid ikun USDA Organic
- għandu jsir b'mill-inqas 70 fil-mija ta 'ingredjenti organiċi
- Ma fihom l-ebda preservattiv artifiċjali, togħmiet jew kuluri; jista 'jkun fih kuluri minn sorsi naturali
- miġbura mingħajr antibijotiċi jew ormoni miżjuda
Iżda wieħed iżomm f'moħħu li jekk ikollok għan speċifiku għas-saħħa (bħal telf ta 'piż , qtugħ lura taz-zokkor jew inaqqas il-konsum tal-melħ tiegħek), prodott Greenwise mhuwiex neċessarjament għażla aħjar għalik minn prodott li ma jkollux dik it-tikketta. Pereżempju, prodott Greenwise jista 'jkun organiku u mingħajr preservattiv imma jista' wkoll jipprovdi aktar zokkor, melħ jew kaloriji minn prodott differenti mingħajr it-tikketta.
Ix-xerrejja ta 'Publix jistgħu wkoll jieħdu vantaġġ mit-tikketti tal-ixkaffa Aħjar Choice biex jgħinuhom jidentifikaw malajr ikel li huwa għażliet aħjar f'ċerti kategoriji. Per eżempju, jekk inti tixtri ċ-ċereali tas -saħħa , tista 'tfittex it-tikketta tal-ixkaffa Aħjar Għażla biex tidentifika malajr l-għażla li tipprovdi nutrijenti aktar b'saħħithom (bħall-fibra) u inqas ingredjenti ħżiena għas-saħħa, bħal zokkor miżjud.
U fl-aħħarnett ftakar li kemm jekk tagħżel għażla b'saħħitha ta 'Publix jew tilgħab għażla sandwich inqas b'saħħitha, inti ser tilħaq l-għanijiet tiegħek aktar malajr jekk inti tinkludi l-ikel fi programm komplet u fit-tul ta' għażliet ta 'ikel intelliġenti u attività ta' kuljum.
> Sors:
> Publix. Subs u Aktar. 2017.