Il-Kaloriji f'Ħalba ta 'Ħobż Vary mill-Brand
Il-ħobż huwa b'saħħtu? Tista 'tiekol ħobż u xorta titlef il-piż? Minn mindu dieters saru nervi dwar il-carbs fid-dieti tagħhom, il-ħobż kien fuq il-lista pprojbita ta 'ħafna pjanijiet ta' ikel għal telf ta 'piż u manutenzjoni tal-piż. Il-karbs u l-kaloriji f'qatgħa ta 'ħobż jistgħu jammontaw malajr jekk int ma kontx attent. Imma int tista ' tiekol ħobż u titlef il-piż, u ċerti tipi ta' ħobż jistgħu anki jkunu parti minn pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
Kaloriji tal-Ħobż u Fatti dwar in-Nutrizzjoni
| Fatti Nutrittivi tal-Ħobż Sħiħ | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 porzjon (28 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 69 | |
| Kaloriji minn Xaħam 8 | |
| Xaħam totali 0.9g | 1% |
| Xaħam saturat 0.2 g | 1% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.2g | |
| Xaħam mhux saturizzat 0.4g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 132mg | 6% |
| Potassju 69.44mg | 2% |
| Karboidrati 11.6g | 4% |
| Dietary Fiber 1.9g | 8% |
| Zokkor 1.6g | |
| Proteina 3.6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 3% · Ħadid 4% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
In-nutrizzjoni tal-ħobż tvarja skont it-tip ta 'ħobż li inti tagħżel li tiekol. L-esperti dwar in-nutrizzjoni u s-saħħa jirrakkomandaw li żżid il-konsum tiegħek ta 'ħbub sħaħ, għalhekk jagħżlu ħobż sħiħ tal-qamħ normalment huwa għażla intelliġenti.
Porzjon wieħed ta ' ħobż sħiħ tal-qamħ imħejji kummerċjalment (muri fuq it-tikketta) jipprovdi kważi 70 kalorija u madwar 1 gramma ta' xaħam. Il-porzjon jipprovdi wkoll kważi 4 grammi ta 'proteina u 11.6 grammi ta' karboidrati. Iżda peress li tipprovdi wkoll madwar 2 grammi ta 'fibra, intom biss tikkonsma madwar 9.6 carbs netti għal kull porzjon.
Ftakar, madankollu, li għandek bżonn tirdoppja l-għadd ta 'nutrizzjoni jekk tagħmel sandwich b'żewġ flieli tal-ħobż.
Allura dak dwar tipi oħra ta 'ħobż? Ħobż abjad imħejji kummerċjalment jipprovdi madwar 80 kalorija u 1 gramma ta 'xaħam. Il-ħobż abjad x'aktarx jipprovdi 15-il gramma ta 'karboidrat jew aktar u peress li hemm inqas minn gramma waħda ta' fibra fil-ħobż abjad, il-konsum nett tiegħek tal-karboidrati se jkun l-istess.
Il-ħobż tas-segala jista 'jew ma jistax ikun magħmul minn qmuħ sħaħ skond il-marka li tixtri. Jista 'jsir ukoll minn taħlita ta' ħbub raffinati u qmuħ sħaħ. Porzjon tipiku ta ' ħobż tas-segala jipprovdi 65 kaloriji, madwar 1 gramma ta' xaħam, 12 grammi ta 'karboidrati, 1.5 grammi ta' fibra, u 2.1 grammi ta 'proteina.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Ħobż
Il-ħobż jipprovdi kaloriji (enerġija) primarjament fil-forma ta 'karboidrati. Il-karbs huma s-sors ta 'enerġija ppreferuta tal-ġisem tiegħek. Allura meta tiekol ħobż, inti tipprovdi ġismek bil-fjuwil għall-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek.
Jekk tagħżel ħobż magħmul minn ħbub sħaħ, inti tipprovdi wkoll il-ġisem tiegħek b'fibra . Il-fibra tipprovdi diversi benefiċċji għas-saħħa u t-telf tal-piż . Tiekol ikel bil-fibra jista 'jgħinek tħossok aktar sħiħ u aktar sodisfatt. L-esperti dwar it-telf ta 'piż ġeneralment jirrakkomandaw li dieters jikkonsmaw ikel bil-fibra biex jgħinuhom jieklu inqas u joħolqu l -iżbilanċ kaloriku meħtieġ għal telf ta' piż .
Jiddependi fuq il-ħobż li tixtri, tista 'wkoll tkun sors tajjeb ta' mikronutrijenti inkluż thiamin, selenju u folate.
Mistoqsijiet komuni dwar il-Ħobż
X'inhu l-ħobż arrikkit?
Tista 'tara l-kelma "arrikkita" fuq il-ħobż ippreparat kummerċjalment li tara fil-maħżen tal-grocer. L-ikel arrikkit kellu nutrijenti miżjuda lura matul l-ipproċessar.
Ħafna drabi, in-nutrijenti ġew imqaxxra matul il-proċess tal-manifattura. Prodotti arrikkiti ġeneralment ikunu magħmula minn qmuħ raffinati , jew qmuħ li ġew ipproċessati sabiex il-qamħ sħiħ ma jibqax fit-toqob.
Għaliex huwa l-ħobż tal-qamħ sħiħ aħjar għad-dieta tiegħi?
Jekk qed tipprova titlef il-piż, tinduna li l-ikel li jiekol bil-fibra , bħal ħobż sħiħ, se jrażżan il-ġuħ għal perjodu itwal ta 'żmien wara l-ikel. Dan jgħinek tilħaq u żżomm defiċit ta 'kaloriji .
Kif inkun naf jekk il-ħobż tiegħi hu magħmul minn ħbub sħaħ?
M'għandekx tistrieħ fuq il-faċċata tal-pakkett tal-ħobż biex tiddetermina jekk il-ħobż tiegħek huwiex magħmul minn ħbub sħaħ.
Ħafna drabi, il-manifatturi tal-ikel jużaw kliem bħal "multigrain" biex jagħmlu l-ikel tagħhom b'saħħtu aktar b'saħħtu. Minflok, iċċekkja l-lista ta 'l-ingredjenti. Ħbub sħaħ (bħall-qamħ sħiħ, il-ħobż, il-ħafur sħiħ) għandhom ikunu elenkati bħala wieħed mill-ewwel ingredjenti. Il-Kunsill tal-Qamħ Sħiħ jipprovdi gwida komprensiva biex jiddeċifraw it-tikketti biex isibu ikel tal-qamħ sħiħ.
Huwa ħobż abjad ħażin għalija?
Il-ħobż abjad mhux neċessarjament ħażin għad-dieta tiegħek, iżda jipprovdi kaloriji (enerġija) mingħajr kemm in-nutrizzjoni bħala ħobż sħiħ.
X'inhuma xi alternattivi tajbin għas-saħħa tal-ħobż?
Jekk qed tipprova tnaqqas il-ħobż, hemm bosta alternattivi għall-ħobż li tista 'tipprova. Per eżempju, kont taf li tista 'tagħmel sandwich bl-użu ta' ħjar minflok ħobż? U ħafna eaters b'saħħithom iwasslu ċ -ċanga b'saħħitha jew id-dundjan tagħhom fil-ħass minflok jużaw bun.
Għażliet ta 'Ħobż Low-Calorie
Hemm ħafna marki ta 'ħobż b'kaloriji baxxi mħejjija kummerċjalment fis-suq. Madankollu, wieħed iżomm f'moħħu li dawn il-ħobż jistgħu jkunu aktar baxxi f'kaloriji, iżda wkoll inqas fin-nutriment minn qatgħa ta 'ħobż baxx. Barra minn hekk, kultant il-ħobż huwa iktar baxx f'kaloriji minħabba li l-porzjon huwa iżgħar jew irqaq minn porzjon tradizzjonali.
- Arnold Bakery Light - 100 fil-mija Ħobż tal-Qamħ sħiħ: 40 kalorija kull porzjon
- Ħobż tat-Tisjir tal-Ħabitat tan-Natura: 40 kalorija kull porzjon
- Pepperidge Farm Light Style Ħobż: 45 kalorija kull porzjon
Kelma minn
Hemm bosta modi b'saħħithom biex tinkludi porzjon ta 'ħobż fid-dieta tiegħek, hekk jekk tħobb il-ħobż, kompli tiekol. Imma jikkunsmawha bil-moderazzjoni. Igawdu sandwich open-face minflok ma tuża żewġ flieli tal-ħobż. U minflok ma jkollok ħobż b'ġammir għoli ta 'kaloriji u butir filgħodu, ħu ftit flieli ta' tuffieħ mimlija bil-butir tal-karawett.
Wieħed mill-aħjar modi biex titnaqqas il-ħobż jinsab fir-ristorant. Staqsi lis-server tiegħek biex ma ġġibx il-ħobż fit-tabella qabel l-ikla tiegħek. Snacking mimli qabel l-ikel jista 'jżid mijiet ta' kaloriji (biex ma nsemmux carbs u xaħam) fil-qadd tiegħek.