Taħseb li m'hemm l-ebda post għal sandwich tal-ġobon grilled gooey fil-ħajja tiegħek jekk qed tgħodd kaloriji? Aqta mill-ġdid. Hawnhekk hawn kif tagħmel GCS favorevoli għall-dieta:
Ingredjenti
- Il-ħobż: Waħħal ma 'ħobż ħafif (40-45 kaloriji kull porzjon) bi ftit grammi ta' fibra. Daqstant marki jagħmlu dawn. Minbarra l-abjad klassiku, hemm varjetajiet bħall-qamħ tal-għasel u Taljan. Ipprova jinbidel.
- Il-ġobon: Fir-rigward tal-ġobon imqatta ' xaħam imnaqqas u flieli tal-ħalib ta '2 fil-mija huma l-aħjar imħatri tiegħek. Dawn ġeneralment għandhom 50-60 kaloriji u 3-5 grammi ta 'xaħam. Dawk minn Sargento huma meraviljużi, u għandhom xi wħud mill-għadd ta 'sodium l-aktar baxx madwar. Mur ma 'cheddar tradizzjonali, Svizzera mhux mistennija, Pikkett Jack pikkanti, jew Provolone ħafif. Jien fan enormi ta 'kunjardi tal-ġobon li jixterdu ħfief, bħal tipi minn The Laughing Cow. Biss b'35 kaloriji u 1.5 grammi ta 'xaħam kull wieħed, dawk iġibu krema delikata mingħajr ma jitkissru l-bank tal-kaloriji. Nixtieq intejba waħda porzjon ta 'ġobon b'qafas tal-ġobon wieħed għal sandwich intelliġenti.
- Il-butir: Iċ-ċavetta biex tagħmel sandwich perfettament iqarmeċ huwa l-butir tal-ħobż qabel it-tisjir tiegħu. Madankollu, kull imgħaref ta 'butir regolari għandu madwar 100 kalorija u 11-il gramma ta' xaħam. Minflok, mur il-butir ħafif imħaffef jew it-tixrid tal-butir ħafif, li għandu madwar nofs il-kaloriji u x-xaħam. It-tip favorit tiegħi huwa Brummel & Brown. Ifrex kuċċarina fuq kull porzjon ta 'ħobż, u int ser tingħata biss l-ammont korrett ta' togħma tal-butir u kriżi, speċjalment meta tuża dan l-ingredjent li jmiss ...
- L-isprej: Għandek mnejn taħseb li m'għandekx bżonn spritz skillet tiegħek bi sprej nonstick peress li qed tuża butir, imma naħseb dwar dan: Inti ma tridx tuża aktar butir milli għandek bżonn. L-isprej għat-tisjir mingħajr kaloriji se jżomm l-ikel tiegħek milli jeħel mal-pan; ħadd minn dak il-butir imkejjel b'attenzjoni se jmur għall-iskart.
- L-ekstras: L-għażliet huma bla tmiem meta niġu għall-mili divertenti. Żid is-sider tat-tiġieġ, il-bejken taċ-ċentru, u l-basal irqajt. Tista 'saħansitra tagħmel kolazzjon bi ġobon imħallat ma' zalzett tad-dundjan imqattgħin. Sempliċement issajjar xi laħmijiet qabel ma tgħollihom fis-sandwich tiegħek.
Kif
- Ħalli żewġ friefet ħfief ħfief ċatti, u jinfirxu b'qafas wieħed tal-ġobon li jiddellek. Qatgħa waħda ta 'fuq b'qatgħa tal-ġobon imqatta' ftit xaħam, segwita bil-porzjon l-ieħor tal-ħobż. Ifrex il-quċċata tal-sandwich b'1 tsp. butir ħafif.
- Ġib skillet sprejjat bi sprej nonstick sa sħana medja. Poġġi s-sandwich fis-saqaf, imlaħlaħ il-ġenb 'l isfel. Immedjatament inxerrdu l-quċċata b'1 tsp oħra. ta 'butir ħafif.
- Saħħan sakemm il-ħobż jitqaxxar ħażin u l-ġobon idub, madwar 2 minuti kull naħa. (220 kaloriji, 10g xaħam)
Ideat ta 'Riċetti Faċli
Dawwar il-sandwich klassiku sa talja. Ipprova l-għażliet hawn taħt għal twist gost.
- Tliet Ġobon Grilled Grilled: Ħallat il-feles tal-ġobon ma '1 tbsp. ta 'Parmesan maħkuk. Żid it-togħma favorita tiegħek ta 'ġobon imqatta' b'xaħam imnaqqas. (250 kaloriji, 11.5 g xaħam)
- Ġobon Fancy Grilled: Mur ma 'Provolone imqatta' b'xaħam imnaqqas u feles ta 'ġobon ta' tewm u ħxejjex. Imbagħad, żid il-bżar aħmar bil-vażett imnixxef - ippakkjat fl-ilma, imxarrab u mqatta '. (245 kaloriji, 11.5 g xaħam)
- Ġobon Grilled-Style tal-Klabb: Aqbeż il-ġobon imqatta ', u minflok ħallat żewġ kunjardi tal-ġobon b'2 tsp. Dijonnaise. Żid qatgħa ta '1 porzjon ta' qatgħa mqaxxra ċentral jew bacon tad-dundjan, porzjon tat-tadam, u ftit weraq ta 'l-ispinaċi. (250 kaloriji, 10g xaħam)
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!