Tgħallem kif tuża defiċit enerġetiku biex taħrab ix-xaħam tal-ġisem u titlef il-piż
Meta tiekol inqas kaloriji milli suppost, inti toħloq defiċit ta 'kaloriji. Għandek toħloq defiċit ta 'kaloriji biex jitilfu l-piż. Żbilanċ ta 'kaloriji kultant jissejjaħ ukoll defiċit enerġetiku minħabba li l-kaloriji huma unità ta' sħana jew enerġija.
X'inhu Deficit tal-Kaloriji?
Kull gidma ta 'ikel li tiekol fiha enerġija fil-forma ta' kaloriji. Għandek bżonn tikkonsma kaloriji għall-ġisem tiegħek biex jaħdem kif suppost.
Iżda ħafna minna jikkunsmaw aktar kaloriji milli għandna bżonn kuljum. Dan joħloq żejjed ta 'kaloriji jew eċċess ta' kaloriji. Il-kaloriji żejda huma maħżuna bħala xaħam.
Allura kif taħseb li teħles minn xaħam żejjed u titlef il-piż ? Inti toħloq defiċit ta 'kaloriji. Dan id-defiċit ta 'l-enerġija jiġri meta tiekol inqas matul il-ġurnata. Jekk il-ġisem tiegħek ma jiksibx il-kaloriji li jeħtieġ biex iwettaq il-funzjonijiet kollha meħtieġa tiegħu, toħloq defiċit ta 'kaloriji.
Meta toħloq defiċit ta 'kaloriji, il-ġisem tiegħek jikseb l-enerġija jew il-fjuwil minn xaħam maħżun. Dan huwa l-grass żejjed li inti ġġorr il-ġenbejn jew il-koxox, fiż-żaqq tiegħek , u fil-ġisem kollu tiegħek. Ix-xaħam maħżun huwa maħżun ta 'enerġija. Il-ġisem tiegħek jista 'jużah biex jibqa' jiċċaqlaq minflok juża l-enerġija mill-ikel. Meta l-ġisem tiegħek jaħsad ix-xaħam għall-enerġija, inti titlef il-piż.
Id-Defiċit tal-Kaloriji Meħtieġa għat-Telf ta 'Piż
Filwaqt li jidher sempliċi li jinħoloq defiċit ta 'kaloriji u jitilfu l-piż, ħafna dieters ibatu mill-proċess. Mhuwiex faċli kif jidher.
Għandek bżonn toħloq defiċit ta 'enerġija speċifiku biex it-telf fil-piż jiġri. Ir-riċerkaturi jistmaw li għandek bżonn ta 'defiċit ta' kaloriji ta '3,500 kaloriji fil-ġimgħa biex titlef libbra ta' xaħam.
Li tidher qisha ħafna kaloriji, ma le? Filwaqt li n-numru totali jidher għoli, id-defiċit tal-enerġija ta 'kull ġimgħa jista' jinqasam f'debiti ta 'kuljum sabiex it-telf tal-piż ikun aktar maniġġabbli.
Jekk toħloq defiċit ta 'kaloriji ta' 500 kaloriji kuljum, int ser tilħaq defiċit totali ta '3,500 kaloriji fil-ġimgħa.
Kif toħloq defiċit ta 'kaloriji
Allura kif toħloq defiċit ta '500 kaloriji kuljum jew 3,500 kaloriji fil-ġimgħa? M'għandekx għalfejn starve lilek innifsek b'dieta trendy jew meraq veloċi. Fil-fatt, hemm tliet modi b'saħħithom biex jinħoloq defiċit ta 'kaloriji għal telf ta' piż.
- Kul inqas ikel. Jekk taqta 'd-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek , maqtugħin in-snacking u jagħżlu l-ikel b'inqas kaloriji f'ħin l-ikel , int ser tikkonsma inqas kaloriji kuljum. Jekk tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek biżżejjed , inti ser toħloq defiċit ta' kaloriji kbir biżżejjed għal telf ta 'piż.
- Aqbad aktar attiv. In-numru ta 'kaloriji li ġismek jeħtieġ kull jum jiddependi fuq il-livell ta' attività tiegħek. Dan jinkludi l-eżerċizzju li tagħmel kuljum u wkoll il-moviment fiżiku mhux eżerċizzju tiegħek . Jekk iżżid in-numru ta 'kaloriji li ġismek jeħtieġ, iżda xorta jikkunsmaw l-istess numru ta' kaloriji mill-ikel, int ser tilħaq defiċit ta 'kaloriji.
- Għaqqad id-dieta u l-eżerċizzju. Il-biċċa l-kbira tad-dieta ta 'suċċess tgħaqqad dieta u eżerċizzju biex jitilfu l-piż Dan ifisser li jistgħu jieklu 250 kaloriji inqas kuljum u imbagħad imorru għal pass mgħaġġel ta '60 minuta biex jaħarqu 250 kaloriji oħra. L-iżbilanċ ta 'kaloriji jkun fih 500 kaloriji. Jekk ħoloq pjan simili għal kull ġurnata, inti tilħaq l-iżbilanċ ta '3,500 kaloriji meħtieġ għal telf ta' piż.
Ma jimpurtax liema pjan tagħżel li toħloq defiċit enerġetiku. Pjanijiet differenti jaħdmu għal dieters differenti. Imma jekk tifhem u toħloq defiċit ta 'kaloriji fuq bażi regolari, inti tkun kapaċi tnaqqas il-piż tal-mira tiegħek.