Ingħaqad mal-ġinnasju ? Nifirħu li nagħmel l-ewwel pass lejn ħajja aktar b'saħħitha. Sa issa ħadt probabbilment tour tal-klabb il-ġdid tiegħek u raw lottijiet ta 'nies tleqq u sweaty li jaħdmu.
Rajt mijiet ta 'magni u kontraptions, kollha ddisinjati biex jaqbduk fil-forma. Rajt kalendarju ta 'klassijiet ta' saħħa tant, li kieku inti tieħu xhur biex tipprovahom kollha. Int ħallas il-flus tiegħek, ħbew l-ID tiegħek, u issa int lest. Tista 'anki tkun eċċitati, id-dritt?
Fejn Tibda?
Imma x'jiġri li l-ewwel darba li timxi fil-ġinnasju biex fil-fatt tagħmel workout? Tista 'tħossok konfuż u tidher . Probabilment ma tiftakarx kif xi waħda minn dawn il-magni taħdem u, agħar, m'għandekx idea fejn tibda .
Ibda fuq is-sieq tal-lemin b'din il-ħarsa ġenerali tal-oqsma differenti tal-ġinnasju tiegħek, minn kardjo sa taħriġ ta 'saħħa, sabiex tkun tista' tfakkar fejn tibda.
Niżżel l-Orjentazzjoni tal-Membru Ġdid tiegħek
Wara li tingħaqad ma 'ġinnasju, tista' tiġi offrut orjentazzjoni ġdida għall-membri. Jista 'jkollok it-tentazzjoni li taqbeżha, imma ma ... tista' titgħallem xi informazzjoni siewja, anke jekk int eżerċizzant veteran.
F'din il-ħatra skedata, trejner personali jew espert jagħtik vjaġġ tal-klabb u jagħtik l-baŜi ta 'kif jaħdmu l-affarijiet. Affarijiet oħra li jistgħu jiġu inklużi:
- Evalwazzjoni tas-saħħa
- Analiżi tal-piż tal-ġisem
- Struzzjonijiet dwar kif tuża magni bażiċi tat-taħriġ tas-saħħa
- Għajnuna fl-għażla ta 'eżerċizzji, reps u settijiet
- Kif tuża magni kardjo differenti
- Rata tal-qalb u informazzjoni dwar l-intensità
- Gwida ġenerali dwar workout
Dawn is-sessjonijiet m'humiex sessjonijiet ta 'taħriġ personali , għalhekk mhux neċessarjament se tikseb workout sħiħ maħluq għalik. Iżda, dan huwa mod tajjeb ħafna biex titgħallem il-baŜi ta 'kif jaħdmu l-affarijiet.
Wisq drabi, il-membri l-ġodda jaqbżu l-orjentazzjoni jew għax diġà jafu x'qed jagħmlu jew għaliex iridu jevitaw żift tal-bejgħ għal taħriġ personali (u żift tal-bejgħ huwa dejjem possibbiltà, peress li hekk kif dawk li jħarrġu jiksbu l-klijenti tagħhom).
Iżda, anki jekk diġà eżerċita, orjentazzjoni turi x'inhuma l-affarijiet, kif taġġusta l-magni u se tagħti wkoll wiċċ familjari fil-ġinnasju. Huwa sabiħ li jkollok xi ħadd li tista 'tmur għall-għajnuna jekk ikollok bżonnha.
Is-Sezzjoni tal-Kardio Dreaded
Ħafna gyms huma maqsuma f'żoni differenti b'kardjo fuq naħa waħda u taħriġ ta 'saħħa fuq in-naħa l-oħra. It-taqsima kardjo tista 'tidher bħal baħar infinita ta' magni ġganti li whir u rattle u jimxu b'modi strambi.
Hawn xi ħaġa li tista 'tħossok aħjar: Ħafna magni se jkollhom struzzjonijiet stampati fuq il-console li jgħidulek kif tibda. Biex jgħinek saħansitra aktar, dan li ġej huwa tqassim tal-magni tal-kardjo komuni l-aktar komuni u liema huma kbira għal min jibda.
Il-Treadmill
Din hija waħda mill-magni l-aktar popolari fil-ġinnasju għax jimita l-attivitajiet li ħafna minna huma familjari magħhom - mixi u tħaddim. Ħafna newbies jixtiequ jibdew bit-treadmill għax huwa faċli biex tużah u huwa familjari. Tista 'timxi jew imexxu u tista' taġġusta veloċità u inklinazzjoni għall-varjetà.
Il-Manutenzjoni Elliptika
Din hija magna oħra popolari minħabba li toffri workout bla impatt. Jaħdem kważi biċ-ċikliżmu, biss għandek pedala waqt li tkun bilwieqfa. Xi trejners se jkollhom rampi li jmorru 'l isfel u' l isfel filwaqt li oħrajn għandhom manku tal-fergħa. Tista 'wkoll iżżid l-intensità billi taġġusta r-reżistenza.
Il-Stepper Stair
Din il-magna hija iktar iebsa minn oħrajn, u teħtieġ aktar kondizzjonament għar-riġlejn u l-qalb, għalhekk jista 'ma jkunx l-aħjar għall-bdiewa. B'din il-magna, toqgħod fuq il-pedali u timbotta 'l fuq u' l isfel waqt li żżomm fuq il-pumi.
Il-Bike stazzjonarja
Din hija għażla kbira oħra għall-bdiewa u probabbilment waħda mill-attivitajiet aktar sempliċi disponibbli. Il-biċċa l-kbira tal-gyms se toffri verżjoni mimduda, li għandha appoġġ aktar lura, u verżjoni wieqfa, li tista 'tkun aktar intensa.
Dan ma jkoprix il-magni kollha disponibbli, sabiex tfittex madwar għażliet oħra. Ipprova l-għażla tal-magna li tħossok l-aktar komda u tagħti ħin biex titgħallem kif tużaha kif suppost. Anke mixi fuq treadmill se jħossu fard għall-ewwel.
Iktar
Magni Taħriġ Qawwa
Il-qasam tat-taħriġ tas-saħħa jista 'jkun l-aktar konfużjoni fil-ġinnasju kollu, mimli b'tappijiet bi fard bir-manki u ċineg u kejbils.
Imma, il-ħaġa tajba hija li ħafna gyms jorganizzaw it-tagħmir tagħhom ta 'taħriġ ta' saħħa biex jgħinuk tinnaviga ftit aktar faċli. Per eżempju, tista 'ssib magni kkategorizzati minn grupp ta' muskoli; Sider, dahar, spallejn, biceps, triceps, abs u ġisem inferjuri.
Probabilment ikollok tinnota li hemm varjetà ta 'magni għal kull grupp ta' muskoli - apparat għall-istampa tas-sider regolari, stampa tas-sider inklinat, gverta ta 'l-irbit. Kollha jaħdmu s-sider, imma kif tista 'tagħżel dik li tuża?
Jew għandek tużahom kollha? L-aħjar bet tiegħek huwa li tagħżel eżerċizzju wieħed jew magna għal kull grupp ta 'muskoli. Meta tmur permezz ta 'l-orjentazzjoni tiegħek, it-trejner x'aktarx se juri l-magni li tista' tibda bil għal workout bażiku. Iżda, eżempju ta 'workout Bidu fuq il-magni jista' jkun:
- Pressjoni tas-sider (sider)
- Lat Pulldown (lura)
- Shoulder Press (spallejn)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Pressjoni tas-Saqajn (quads, glutes u hamstrings)
- Estensjoni tal-Leg (quads)
- Leg Curl (hamstrings)
- Estensjoni tad-dahar (t'isfel tad-dahar)
- Ab Curl (abs)
Jekk int Bidu, il-bidu bil-magni jista 'jkun għażla tajba għaliex jipprovdu appoġġ waqt li titgħallem kif twettaq l-eżerċizzji b'forma tajba. Huma jaħdmu wkoll fuq mogħdija fissa u ma jirrikjedux koordinazzjoni kemm bħala piżijiet ħielsa. Ladarba tkun aktar b'saħħtu u aktar kunfidenti, tkun trid iżżid aktar piżijiet ħielsa mat-taħlita biex taħdem fuq oqsma oħra tal-ġisem.
Tista 'titgħallem aktar dwar kif tagħżel eżerċizzji fit- taħriġ tal-piż 101 .
Is-Sezzjoni tal-Piż Ħieles
Jekk il-magni tat-taħriġ tas-saħħa jidhru konfużi, xtillieri ġganti ta 'dumbbells, barbells, pjanċi u aktar jistgħu jidhru aktar kbar. Is - sezzjoni tal- piż liberu normalment tkun qrib il-magni u tista 'ssib varjetà ta' tagħmir interessanti hawn bħal:
- Dumbbells
- Plate loaded barbells
- Barbelli tal-piż fiss
- Banek ċatti u inklinati
- Bars ta 'daqs Olimpiku
- Strutturi tal-piż
- Stazzjonijiet tal-istampa tal-Bench
Inkludi wkoll magni tal-kejbil jew tal-moviment ħieles fis-sezzjoni tal-piż liberu tal-ġinnasju, sempliċiment għax il-kejbils ma jaħdmux fuq mogħdija fissa, bħall-magni msemmija hawn fuq, u huma aktar bħal eżerċizzji ta 'piż liberu peress li għandek tuża s-sistema tiegħek korp proprju għall-bilanċ u l-appoġġ.
Jekk m'intix familjari ma 'eżerċizzji ta' dumbbell jew piż liberu, inti tista 'tixtieq tikri trainer biex tikseb għajnuna individwalizzata. Int issib ukoll eżerċizzji dettaljati ta 'piż liberu f'eżerċizzji għal gruppi ta' muskoli individwali.
Klassijiet tal-Klassi tal-Grupp
Sezzjoni oħra li tista 'tiflaħ membru ġdid tal-ġinnasju hija l-qasam tal-fitness tal-grupp. Il-biċċa l-kbira tal-klabbs ikollhom mill-inqas studio wieħed għall-klassijiet u, ta 'spiss, dan l-istudju se jkollu bibien u twieqi tal-ħġieġ biex kulħadd ikun jista' jara pulzieri Dak waħdu huwa biżżejjed biex biża xi nies 'il bogħod, iżda għadhomx għaddejjin.
Jekk inti tiskrollja permezz tal-klassijiet toffri l-ġinnasju tiegħek, tista 'ssib xi ħaġa li dejjem stajt riedu tipprova ... u issa huwa ċ-ċans tiegħek.
Il-Klassijiet Il-Ġinnasju Tiegħek Jista 'Jingħata
- Pass aerobics
- Kickboxing
- Taħriġ tas-saħħa tal-grupp
- Klassijiet ta 'Dancy bħall-hip hop jew is-Salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (fuq rota tat-tip stazzjonarja)
Il-klabb tiegħek jista 'wkoll ikollu klassijiet ta' speċjalità (workouts ċentrali, klassijiet ta 'BOSU Bilanċ Trainer, boot camp) u jistgħu saħansitra jkollhom programmi ta' telf ta 'piż li tista' tiffirma b'tariffa separata. U tinsiex, jekk il-klabb tiegħek ikollu pool, jistgħu joffru aerobics tal-ilma wkoll.
Jekk int shy, dawn l-ideat jistgħu jgħinu
- Ara l-klassi mill-bogħod biex tħossha għaliha.
- Ikseb ħabib biex tipprova l-klassi miegħek.
- Ġib hemm kmieni u qatta ftit minuti fuq magna kardjo biex tikkalma n-nervituri tiegħek.
- Agħmel ħbieb ma 'xi ħadd fil-klassi . Approċċ lil xi ħadd li jidher favur u jistaqsi jekk hu jkunx ħa l-klassi qabel. Jekk ikollu, jammetti li int ġdid u titlob dettalji. Ħafna drabi, dik il-persuna tieħdok taħt il-ġwienaħ tiegħu u timxi miegħek mill-affarijiet bażiċi.
- Kellem lill-għalliem . Tikseb il-klassi kmieni u int tintroduċi lilek innifsek lill-għalliem. Hu jew hi tkun taf eżattament kif tħossok aktar komdu.
- Fakkar lilek innifsek li tista 'dejjem titlaq jekk ma tħobbx il-klassi jew jekk tkun diżastru.
Tibżgħux tipprova xi ħaġa ġdida. Sempliċement aċċerta ruħek li taqra d-deskrizzjonijiet tal-klassi u tagħżel workouts li jaqblu mal-livell u l-għanijiet tal-fitness tiegħek.
Is-Sezzjoni ta 'l-Abs u l-Flessibilità
Il-biċċa l-kbira tal-klabbs se jwarrbu żona għalik biex tistira u / jew taħdem abs tiegħek. Din spiss hija parti favorita tal-ġinnasju, iżda din iż-żona tista 'spiss tħares ftit intimidanti ma' kull tip ta 'kontraptions. Int tista 'tara twapet, blalen ta' eżerċizzju, BOSU Balance Trainers, meded ta 'reżistenza, diski li jintefħu, bordijiet tal-bilanċ u anke rombli tal-fowm ġganti.
Tinkwetax ... m'għandekx tkun taf kif tuża dawk l-affarijiet kollha! Imma, trid tagħmel żgur li int tiġġebbed wara l-workouts tiegħek biex iżommu l-muskoli tiegħek suppli u flessibbli. M'għandekx bżonn xi ħaġa oħra ħlief tapit għal dak. Hawn taħt huma eżempji ta 'workouts ta' flessibbiltà għal-livelli kollha tal-fitness:
- Stretches tal-ġisem t'isfel
- Stretch tal-Korp Totali
- Stretch ta 'rilassament bi Ball ta' Eżerċizzju
- Stretch totali b'faxxi ta 'reżistenza
- Stretch totali għall-Anzjani
Jekk int interessat f'uħud mit-tagħmir l-ieħor u taħdem abs tiegħek, titgħallem dwar eżerċizzji ab u workouts , kif tuża t- trejners tal-bilanċ tal-BOSU , u kif tuża romblu tar-ragħwa .