Ara kemm se tieħu f'veloċitajiet differenti tal-mixi
Kemm-il mil hemm f'tim ta '5K, 10K, maratona jew nofs maratona jew jimxu? Kemm idum jieħu biex jimxi dawk id-distanzi b'pass mgħaġġel, b'pass moderat, jew b'pass faċli? Hawn huma l-punti bażiċi għal dawn id-distanzi komuni tal-ġirjiet:
- Kilometru : kilometru huwa 0.62 mil, 3281.5 pied, jew 1000 metru.
- Mile : Mili huwa ta '1.61 kilometru jew 5280 pied.
- 3K: 3 kilometri huma ugwali għal 1.85 mili, 9842.5 piedi, jew ftit inqas minn 2 mili. Din hija distanza komuni għal mixjiet ta 'karità, speċjalment dawk b'rotot aċċessibbli.
- 5K : 5 kilometri huma ugwali għal 3.1 mil. Din hija distanza ta 'tiġrija komuni għal mixjiet ta' karità u runs divertenti.
- 10K : 10 kilometri huma ugwali għal 6.2 mil. Din hija distanza komuni għall-ġiti ta 'divertiment, li jistgħu jew ma jistgħux ikunu faċli għall-mixi.
- Half-Marathon : 13.1 mili jew 21 kilometru.
- Maratona : 26.2 mili jew 42 kilometru.
- Ultramarathon: Dawn it-tiġrijiet jistgħu jkunu kwalunkwe distanza 'l fuq minn 42 kilometru jew 26 mil. L-aktar distanzi komuni għal dawn l-avvenimenti huma 50 kilometru (31 mil) 100 kilometru (62 mil), 50 mil (80.5 kilometri), u 100 mil (161 kilometru).
Kemm se jdumu jieħdu Walk Miles u Kilometers f'livelli differenti?
Il-grafika ta 'hawn taħt tgħinek biex tittraduċi d-distanzi ta' l-avvenimenti tal-mixi f'ħin, kilometri, u mili f'ħafna postijiet ta 'fitness-walking:
- Fast: 7 minuti għal kull kilometru jew 11-il minuta għal kull mil.
- Moderat: 10 minuti għal kull kilometru jew 15-il minuta għal kull mil.
- Faċli: 12.5 minuti għal kull kilometru jew 20 minuta għal kull mil.
- Kif Tkejjel il-Veloċità Mixi tiegħek : Kif tista 'tkun taf kemm qed taħdem bil-mixi sabiex tkun taf jekk ikollokx pass mgħaġġel, moderat jew faċli? Hemm bosta modi kif titkejjel jew tiġi kkalkulata, inklużi apps tat-telefon u arloġġi tal-GPS, kif ukoll għażliet ta 'teknoloġija avvanzata li jużaw distanza magħrufa (bħal madwar track running) u stopwatch.
- Mili sa Kilometri u Kilometri sa Miles Kalkulatur: Daħħal il-mili biex tikkonvertihom għal kilometri jew kilometri biex jikkonvertu għal mili u jaraw il-ħin mixtieq tal-mixi.
Kilometru Chart
Kemm il-bogħod f'Miljuni u Kemm idumu niltaqgħu f'Ħafna Passi
| Kilometri | Miles | Fast Walk | Moderat Walk | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12.5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 minuta. |
| 3 | 1.86 | 21 minuta. | 30 min. | 37.5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 minuta. | 50 minuta. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 minuta. | 62.5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 minuta. | 60 minuta. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 minuta. | 70 min. | 87.5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 minuta. | 80 min. | 100 minuta. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 minuta. | 112.5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 minuta. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 minuta. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 minuta. | 225 minuta. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 minuta. |
| Nofs maratona | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2.5 sigħat | 3.2 sigħat | 4.4 sigħat | ||
| Maratona | ||||
| 42 | 26.2 | 294 minuta. | 420 minuta. | 525 min. |
| 5 sigħat | 7 sigħat | 9 sigħat | ||
Miles Chart
Kemm idum f'Kilometri u l-Ħin li wieħed jimxi f'diversi Passi
| Miles | Kilometri | Fast Walk | Moderat Walk | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Half-Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 Sigħat | 3.2 Sigħat | 4.3 Sigħat | ||
| Maratona | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 Sigħat | 7 Sigħat | 9 Sigħat | ||
B'dawn iċ-charts, għandek tkun tista 'tagħmel stima approssimattiva ta' kemm se tieħu inti timxi distanza partikolari f'pass fitness tal-mixi mingħajr ma twaqqaf. Int trid iżżid aktar ħin jekk ikollok tistenna fl-intersezzjonijiet għas-sinjal ta 'qsim, tagħmel waqfiet ta' mistrieħ, tieqaf tieħu ritratti, tilgħab Pokémon Mur, eċċ.
Id-Distanza, il-Mixja u l-Ħin tal-Wasla għall-Walks Organizzati
Tista 'tara wkoll kif tkejjel jew tikkalkula l-pass tiegħek biex issib il-ħin u d-distanza tiegħek f'livelli differenti lil hinn minn dawn ir-regoli ta' thumb.
Jekk qed tidħol f'razza jew avveniment organizzat b'ħin tal-finitura tal-finitura, uża dawn il-metodi biex tbassar il-ħin tal-finitura tiegħek .
Huwa importanti li tidħol biss f'avvenimenti li taf li tista 'timla skond il-limitu ta' żmien. Huwa tajjeb ukoll li tkun taf meta jiltaqa 'mal-familja u l-ħbieb tiegħek li daħlu biex cheer you fuq jew jaqbdu ride lura d-dar.
Taħriġ biex wieħed jimxi Distanzi differenti
Inti tista 'tistaqsi jekk għandekx bżonn tħarreġ biex timxi' l bogħod. Dejjem hija idea tajba biex tibni l-ħin tal-mixi tiegħek b'mod stabbli minn distanzi iqsar għal distanzi itwal. Għandek titgħallem sa fejn persuna b'saħħitha tista 'timxi mingħajr taħriġ , flimkien ma' kemm tista 'timxi fi tmien sigħat jekk int walker imħarreġ.
Billi żżid b'mod kostanti walk itwal kull ġimgħa, inti ser tibni l-muskoli u l-istamina. Int ser ikollok ukoll itaffi l-ġilda fuq saqajk, li tgħin biex tevita l-infafet. Tibda bid-distanza li tista 'timxi bil-kumdità. Żid mili għal dik id-distanza kull ġimgħa, li se tkun bejn 15 u 20 minuti oħra ta 'mixi kostanti. Ipprova pjan ta 'tlestija ta' 30 jum li jibda malajr biex tibda tibni l-kilometraġġ tal-mixi tiegħek, kemm jekk inti tixtieq li timxi mili jew tixtieq tgawdi minn karità tal-karità ta '5 kilometri, jew saħansitra tibda t-taħriġ għal nofs maratona jew maratona.