Jekk qed tipprova titlef il-piż, huwa importanti li taħdem f'ċertu livell ta 'intensità waqt l- eżerċizzju tal-kardjo . Permezz tal- formula tal-karvonu jew kalkulatur tar-rata tal-qalb fil-mira, tista 'ssib l-aħjar medda tar-rata tal-qalb biex tgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek. Iż-żoni ta 'rata tal-qalb immirati jvarjaw minn 60-100% tar- rata tal-qalb massima tiegħek. Il-firxiet differenti jinkludu:
Intensità baxxa: 60% sa 70%
Din iż-żona żżommok b'intensità komda baxxa u hija għażla tajba bħala tisħon jew għal min jibda għaliex jgħinek tiżviluppa l-kapaċità aerobika għal eżerċizzju aktar intens .
Intensità moderata : 70% sa 80%
Din iż-żona tippenetra l-intensità, ittejjeb il-ħila tal-ġisem tiegħek li jittrasporta l-ossiġnu fil-ġisem kollu u jikkundizzjona l-qalb tiegħek. Int ser ikollok ħruq aktar kaloriji f'din iż-żona, ukoll. L-esperti ta 'spiss jirrakkomandaw li jaħdmu b'intensità moderata biex jibnu l-kundizzjoni tajba u jitilfu l-piż. Dan workout ta 'reżistenza huwa eżempju tajjeb ta' kardjo ta 'intensità moderata.
Intensità Għolja : 80% sa 90%
Ħidma f'din iż-żona tieħdok minn żona ta 'kumdità tiegħek u tippermettilek li toħroġ aktar kaloriji filwaqt li ttejjeb il- Max VO2 tiegħek u żżid il- limitu anerobiku tiegħek. Dan l -eżerċizzju tal-intervalli aerobiċi ta 'intensità għolja joffri eżempju ta' workout ta 'intensità ogħla.
L-isforz massimu: 90% sa 100%
Ħidma f'dan il-livell ifisser li qed taħdem kemm jista 'jkun iebes, bħal fil-ħiliet kollha jew taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja ħafna.
Il-biċċa l-kbira minna jista 'biss isostni dan il-livell ta' sforz għal perjodu qasir ta 'żmien, u dan jagħmel iż-żona l-iktar ħarxa u aktar xierqa għal eżerċizzji avvanzati. Dan il -workout tal-intervall sprint joffri eżempju ta 'taħriġ fi sforz massimu bil-mistrieħ bejn l-intervalli tax-xogħol.
Sors:
Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. (2006). Linji Gwida tal-ACSM għall-Ittestjar u l-Preskrizzjoni tal-Eżerċizzju. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.