Dan workout intervall twil u ta 'sfida huwa tip ta ' taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) li jgħin jibni reżistenza, iżid il-limitu anerobiku tiegħek u jaħarqu aktar kaloriji u xaħam waqt u wara l-workout tiegħek.
Għall-workout, inti ser ikollok 10 intervalli ta 'intensità ta' 4 minuti ogħla fejn taħdem fuq Livell 7-8 fuq din l -iskala ta 'sforz perċepita .
Għandek tkun qed taħdem ħafna, imma tista 'ssostni dan il-livell għal 4 minuti sħaħ. F'dawn l-intervalli, int ser tirċievi mistrieħ ta '2 minuti fejn għandek tagħmel movimenti ħfief biex tirkupra.
Kif ikollok għajjien, jista 'jkollok bżonn tnaqqas jew tnaqqas l-inklinazzjoni / ir-reżistenza tiegħek biex iżżomm il-Livell 7-8. Ma jkun esklussiv għall-issettjar tiegħek, iżda ibiddluhom biex jibqgħu fil-livelli ssuġġeriti.
Dan huwa workout tassew ta 'sfida, sabiex timmodifika l-intervalli sprint kif meħtieġ biex taqbel mal-livell u l-għanijiet tal-fitness tiegħek. Tista 'tagħmel dan workout fuq kwalunkwe magna kardjo (issettjata għal modalità manwali) jew ma' kwalunkwe attività fil-beraħ bħal mixi, tmexxija jew ċikliżmu.
Dan workout huwa l-aħjar għall-eżerċizzaturi intermedji jew avvanzati u jista 'jieħu xi prattika biex insemmu s-settings id-dritt għal kull eżerċizzju perċepit issuġġerit.
Intervalli Aerobiċi ta 'Intensità Għolja HIIT Workout
| Ħin | Intensità / Veloċità | Eżerċizzju Perċepit |
|---|---|---|
| 5 minuti. | Saħħan b'pass moderat faċli | 4-5 |
| 4 min. | Żid bil-mod il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew ir-reżistenza sakemm tkun qed taħdem b'pass intens. Għandek tkun barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek u nifs qawwi, iżda tista' ssostni dan il-livell għal 4 minuti sħaħ. | 7-8 |
| 2 min. | Naqqas il-veloċità għal pass ħafif ħafna biex tirkupra kompletament | 3-4 |
| 4 min. | Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew ir-reżistenza sakemm taħdem b'pass intens. | 7-8 |
| 2 min. | Naqqas il-veloċità għal pass ħafif ħafna biex tirkupra kompletament | 3-4 |
| 4 min. | Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew ir-reżistenza sakemm taħdem b'pass intens. | 7-8 |
| 2 min. | Naqqas il-veloċità għal pass ħafif ħafna biex tirkupra kompletament | 3-4 |
| 4 min. | Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew ir-reżistenza sakemm taħdem b'pass intens. | 7-8 |
| 2 min. | Naqqas il-veloċità għal pass ħafif ħafna biex tirkupra kompletament | 3-4 |
| 4 min. | Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew ir-reżistenza sakemm taħdem b'pass intens. | 7-8 |
| 2 min. | Naqqas il-veloċità għal pass ħafif ħafna biex tirkupra kompletament | 3-4 |
| 4 min. | Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew ir-reżistenza sakemm taħdem b'pass intens. | 7-8 |
| 2 min. | Naqqas il-veloċità għal pass ħafif ħafna biex tirkupra kompletament | 3-4 |
| 4 min. | Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew ir-reżistenza sakemm taħdem b'pass intens. | 7-8 |
| 2 min. | Naqqas il-veloċità għal pass ħafif ħafna biex tirkupra kompletament | 3-4 |
| 4 min. | Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew ir-reżistenza sakemm taħdem b'pass intens. | 7-8 |
| 2 min. | Naqqas il-veloċità għal pass ħafif ħafna biex tirkupra kompletament | 3-4 |
| 4 min. | Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew ir-reżistenza sakemm taħdem b'pass intens. | 7-8 |
| 2 min. | Naqqas il-veloċità għal pass ħafif ħafna biex tirkupra kompletament | 3-4 |
| 4 min. | Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew ir-reżistenza sakemm taħdem b'pass intens. | 7-8 |
| 5 minuti. | Kessaħ b'pass faċli ħafna. | 3-4 |
| Total: | 64 Minuti |
Perċepiti Livelli ta 'Eżerċizzju għal Dan Workout
Livell 3-4 huwa fejn tkun komdu, nifs ftit itqal mis-soltu, forsi għaraq ftit, imma kapaċi ssegwi konverżazzjoni sħiħa.
Il-Livell 7-8 huwa sforz qawwi li tista 'ssostni għal 4 minuti sħaħ. Int barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek, imma tista' tlesti l-intervalli.
Prekawzjonijiet: Dan huwa eżerċizzju intensiv ta 'intensità li jista' ma jkunx adattat għall-bdiewa. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju.