Nagħmlu l-biċċa l-kbira ta '25 Minuta biex Tikseb Waħda
Is-sejba ta 'programm ta' eżerċizzju li jaħdem l-aħjar għalik hija parti importanti li jkollok tajbin. Fortunatament, hemm ħafna għażliet u metodi differenti ta 'workout minn fejn jagħżlu. Fatturi li għandhom jiġu kkunsidrati jinkludu l-effettività tal-programm, it-tgawdija u l-konvenjenza.
L-akbar ostaklu ta 'eżerċizzju għal ħafna nies huwa n-nuqqas ta' ħin. Li jkun hemm kalendarju mimli jibqa 'r-raġuni ewlenija biex ma tipparteċipax fi programm ta' eżerċizzju regolari.
X'jiġri jekk m'għandux biżżejjed ħin ma jistax jibqa 'skuża? Does this sound attraenti?
A workout popolari imsejjaħ il-T25 iwiegħed li jagħti r-riżultati ta 'siegħa f'25 minuta biss. It-tul qasir jingħad li jelimina l-iskużi kollha biex ma jkollux ħin biex jagħmel workout. L-infomercials huma aqwa flimkien ma 'stejjer ta' suċċess personali. Jista 'programm bħal dan verament ikun effettiv?
X'inhu T25 Workout Program?
Il-Workout T25, imsejjaħ ukoll FOCUS T25, inħoloq minn trainer tal-fitness elite, Shaun Thompson. Shaun T huwa famuż għall-iżvilupp ta ' programmi ta' fitness inkluż Insanity , Insanity Max: 30, u T25 Workout. Huwa wkoll wieħed mill-kowċis għal Beachbody, il-kumpanija tal-fitness popolari wara P90X. Shaun T irċieva grad ta 'baċellerat fix-xjenza sportiva ma' minuri fit-teatru u żfin mill-Università ta 'Rowan. Huwa barrani li jgħaqqad programmi ta 'eżerċizzju li jintwerew biex jiksbu riżultati.
It-T25 huwa bbażat fuq il - mudell tal- intervall ta 'intensità għolja (HIIT) li qed ikompli jikber fil-popolarità, skont Tony Maloney, fiżjologu tal-eżerċizzju ACSM iċċertifikat.
L-għan huwa li taħdem f'intensità akbar għal żmien iqsar biex jitilfu l-piż u x-xaħam tal-ġisem, iżidu t-tessut tal-muskolu dgħif, u jtejbu s-saħħa u l-kundizzjoni.
HIIT workouts jinkludu tifqigħ qasir ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja segwit minn perjodi qosra ta 'mistrieħ jew movimenti ta' intensità aktar baxxa. Dan it-tip ta 'mudell ta' workout huwa ċċiklat bosta drabi għal tul ta 'żmien speċifikat.
Il-programm ta 'eżerċizzju T25 jikkontestak għal 25 minuta bl-użu tal-metodu HIIT. Madankollu, it-T25 jispeċifika li m'hemmx pawżi matul il-workout.
Kif taħdem T25?
It-T25 huwa serje tad-DVD u programm ta 'workout komplet tad-dar ta' 10 ġimgħat. Huwa meqjus bħala rutina ta 'korp sħiħ intensiv li japplika l-prinċipji HIIT tat-taħriġ ta' l-eżerċizzju.
Bħall-biċċa l-kbira tal-programmi HIIT, l-istruttura ġenerali T25 tikkonsisti minn ġabriet qosra ta 'xogħol ta' intensità għolja segwit minn ħin ta 'rkupru varjat, skond Maloney. Numru kbir ta 'movimenti, eżerċizzji u firxa ta' tagħmir jintuża matul il-workout b'ċirkwit-stil fejn l-għalliem jimmira parti waħda tal-ġisem f'ħin li jiċċaqlaq lejn is-segwenti għall-intervall li ġej.
Il-programm T25 jinkludi 10 workouts differenti ta '25 minuta. Il-workouts huma maqsuma f'fażijiet li jippermettulek timxi 'l quddiem kif ġej:
Alpha Phase
L-ewwel parti tas-serje ta 'l-eżerċizzju u fiha ħames workouts. M'hemmx bżonn ta 'tagħmir. Inti twettaq workout kull jum għal erbat ijiem u kompli żewġ workouts fil-ħames jum. Trid tieħu ġurnata ta 'mistrieħ fis-sitt jum segwit minn vidjo stretch fis-seba' jum. L-ewwel fażi ddum għal ħames ġimgħat. Kull programm ta 'taħriġ ta' 25 minuta jiffoka fuq sfida fiżika differenti kif deskritt hawn taħt:
- Cardio
- Fokus aktar baxx tal-ġisem
- Ċirkwit totali tal-ġisem
- Stretch
- Taħriġ ta 'veloċità 1
Fażi Beta
It-tieni parti tas-serje ta 'l-eżerċizzju hija ta' sfida u fiha ħames workouts. M'hemmx bżonn ta 'tagħmir. Madankollu, il-piżijiet ħfief jistgħu jiżdiedu għal aktar intensità. Id-direttiva ta 'sessjoni ta' taħriġ kull ġimgħa hija l-istess bħall-fażi Alpha. It-tieni fażi ddum għal ħames ġimgħat oħra. Shaun T jiffoka fuq żona waħda kull darba f'kull video ta '25 minuta kif ġej:
- Core cardio
- Ċirkwit tal-ġisem Rip't
- Xogħol ewlieni dinamiku
- Fokus tal-korp ta 'fuq
- Taħriġ fil-veloċità 2
L-għan kemm tal-fażi Alpha kif ukoll tal-Beta huwa li taħdem kull parti tal-ġisem għal madwar 30 sekonda sa minuta sakemm il-muskolu jkun maħlul.
Imbagħad inti timxi lejn parti oħra tal-ġisem u kompli dan iċ-ċiklu sakemm il-programm ikun komplet. Hemm fażi fakultattiva disponibbli bil-programm T25 li jiffoka aktar fuq taħriġ ta 'saħħa.
Fażi Gamma
It-tielet fażi fakultattiva tal-programm fitness tinkludi erba 'DVDs. Piżijiet huma meħtieġa. Huwa meqjus bħala workout ta 'kuljum avvanzat għal dawk li żviluppaw bażi ta' saħħa b'saħħitha. Dan il-programm jinkludi wkoll kalendarju ta 'l-eżerċizzju biex jelenka l-livelli ta' saħħa u l-progress. Kull video ta '25 minuta jiffoka fuq sfidi ta' kundizzjoni differenti inklużi:
- L-intervalli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem
- Ċirkwit estrem tal-ġisem
- Il-piramida (kardjo u test ta 'reżistenza għall-qawwa)
- Taħriġ fil-veloċità 3
Il-programm ta 'workout T25 jinkludi wkoll dieta rakkomandata biex tgħinek jitilfu l-piż aktar malajr.
Huwa T25 Effettiv?
Diversi studji jindikaw taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) huwa mod effettiv biex tittejjeb il-kapaċità ġenerali, jitnaqqas ix-xaħam, u jitjieb l-iżvilupp tal-muskoli.
It-T25 Workout huwa programm effettiv, skond Pete McCall MS, CSCS, trainer personali ACE-certified u All About Fitness podcast host. Dak li jagħmel l-eżerċizzju validu huwa li jikkontesta l-ġisem f'livell ta 'intensità għolja. Jista 'jitqies bħala programm iktar intelliġenti minħabba li dan jagħmel l-eżerċizzju aktar diffiċli iżda għal perjodu iqsar ta' żmien. Mhuwiex it-tul ta 'workout iżda l-intensità li tipproduċi riżultati tajbin. Dan il-programm joffri dak.
It-T25 mhuwiex meqjus bħala workout fad għax hemm biżżejjed evidenza biex tappoġġja l-effettività ta 'taħriġ ta' intensità għolja (HIIT). Jista 'jiġi kkunsidrat workout trending popolari minħabba marketing intelliġenti, jgħid McCall.
Maloney jindika taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) ikompli jkun appoġġjat mir-riċerka. Huwa rajna r-riżultati minn dan l-istil ta 'taħriġ. Allura l-mudell HIIT huwa effettiv, u T25 huwa programm kummerċjali li juża l-metodu HIIT. Il-prinċipji u l-metodi, meta jiġu segwiti b'mod korrett, huma sodi u għalhekk ma jistgħux jitqiesu bħala workout fad.
Jista 'xi ħadd juża T25?
Il-workout T25 huwa workout intensa u ta 'impatt għoli li ma jippermettix waqfiet matul is-sessjoni ta' taħriġ ta '25 minuta. Il-programm ma joffri modifika għall-eżerċizzji mwettqa, iżda dan jista 'ma jkunx biżżejjed għal individwu ġdid għal taħriġ ta' saħħa.
Hemm potenzjal għal kulħadd li juża l-workout T25, iżda jeħtieġ li jiġi applikat b'mod korrett, jgħid l-espert tal-kundizzjoni, Pete McCall. Eżerċizzji regolari taħt l-età ta '40 sena għal raġel jew 45 għal mara għandhom ikunu jistgħu jużaw il-programm. Jekk ilek taħdem regolarment, allura jista 'jkun programm ta' sfida kbir biex iżid il-kapaċità tiegħek.
T25 jista 'ma jkunx l-aħjar programm ta' taħriġ tal-bidu minħabba l-livell ta 'intensità avvanzat tiegħu, skond McCall. L-eżerċizzju huwa tajjeb, iżda wisq eżerċizzju mwettaq malajr wisq jew mingħajr biżżejjed rkupru jista 'jirriżulta fi ħsara. L-eżerċizzju huwa stress fuq il-ġisem u jeħtieġ li jadatta ruħu għal dan it-tip ta 'domanda fiżika qabel ma tuża taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT).
Skalat b'mod xieraq għall-livell tal-kundizzjoni tal-individwu, u nieqsa mill-mard, ħafna individwi jistgħu jipparteċipaw f'HIIT, skont Maloney. Madankollu, il-kwistjoni ma 'dawn it-tipi ta' programmi kummerċjali hija li jonqsu fl-abbiltà tagħhom li jiġu individwalizzati skont livelli ta 'saħħa differenti.
L-individwalizzazzjoni ta 'programm kummerċjali tkun ħidma ferm diffiċli meta tkun trid tilħaq udjenza tal-massa, jgħid Maloney. Allura, rispons tipiku minn xi ħadd li jattendi l-kummerċ se jipprova hu, ikun diffiċli wisq (minħabba li mhuwiex neċessarjament stabbilit għall-livell ta 'saħħa tagħhom), u l-konformità se ssofri.
Valutazzjonijiet tas-saħħa għall-eżerċizzju jindikaw irġiel ta '40 sena u nisa ta' 45 sena għandhom fattur ta 'riskju wieħed għal mard tal-qalb. Għalhekk, qabel ma tuża T25 Workout jew xi programm ta 'eżerċizzju, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib biex teskludi kwalunkwe fattur ta' riskju sottostanti ieħor, jissuġġerixxi lil McCall.
Huwa T25 għali?
Il-workout DVD T25 jiswa madwar $ 74.00 fuq Amazon. Beachbody joffri l-programm b'madwar l-istess prezz u normalment, l-offerti tal-bonus huma pprovduti. Dan jista 'jżid l-ispiża u tista' tkun responsabbli għat-tbaħħir u l-immaniġġjar.
L-aħjar mistoqsija li tistaqsik lilek innifsek hija kemm trid tonfoq fuq programm ta 'workout tad-dar u taqa' fil-baġit tiegħek.
T25 Prosperità u Kont
Il-vantaġġi li jsostnu l-workout T25 huma li jaħarqu ħafna kaloriji f'ammont qasir ta 'żmien, skond McCall. Il-programm jista 'jsir faċilment fid-dar b'aċċess għal komunità onlajn biex tappoġġja l-progress tiegħek. Programmi orjentati lejn il-Komunità jagħmlu n-nies iħossuhom parti minn xi ħaġa importanti. Dan jippromwovi l-motivazzjoni billi l-individwi jistgħu jaqsmu stejjer ta 'suċċess u frustrazzjonijiet ma' komunità ta 'taħriġ. Il-workout T25 jista 'jkun ta' sfida iżda tħossok bħalek mhux qed teżerċita waħdu.
Maloney jissuġġerixxi li l-vantaġġi għall-workout T25 jinkludu l-programm li jkun effiċjenti fiż-żmien, u HIIT jipprovdi riżultati meta pprattikat kif suppost. Prattiċi u workouts enerġetiċi jista 'jsir b'tagħmir u spazju minimu.
L-iżvantaġġi tal-programm ta 'eżerċizzju T25 huma li jista' jkun perikoluż jekk mhux eżerċizzatur regolari, skond McCall. Minħabba dan, jista 'ma jkunx l-aħjar programm ta' bidu għal individwu ġdid biex jeżerċita.
Opinjoni oħra sfavorevoli għall-eżerċizzju T25 hija li l-progressjonijiet u r-rigressjonijiet ta 'eżerċizzji ġeneralment mhumiex koperti f'dawn il-programmi kummerċjali, jissuġġerixxi Maloney. Dan jagħmilha diffiċli biex jiġu individwalizzati workouts biex tinżamm is-sigurtà u l-aħjar riżultati (in-nies jirrispondu b'mod differenti għal kwalunkwe stil ta 'taħriġ). Minħabba dan, ikun hemm tnaqqis fis-soċjalizzazzjoni, li huwa ppruvat li huwa motivatur għas-saħħa u l-kundizzjoni tajba.
Kelma Minn
Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) jidher li hu effettiv. Dan huwa l-metodu użat fil-workout T25. Jista 'jkun tajjeb għal dawk li jeżerċitaw regolarment imma mhux l-aħjar konsiderazzjoni għal dawk li għadhom kif waslu. Irrispettivament minn dak il-programm ta 'eżerċizzju li tagħżel, l-għanijiet tas-saħħa u l-fitness huma korrelati direttament mal-moviment totali tal-ġurnata, skond Maloney.
L-aħħar linja hija li rridu nimxu aktar matul il-ġurnata kollha biex nilħqu u nżommu ħajja b'saħħitha, jgħid.
> Sorsi:
Boutcher SH, Eżerċizzju Intermittenti ta 'Intensità Għolja Telf ta' Xaħam Ġurnal tal-Obeżità 2011
Gibala MJ et al., Adattamenti fiżjoloġiċi għal taħriġ ta 'intervalli ta' volum baxx u ta 'intensità għolja fis-saħħa u mard, Il-Ġurnal tal-Fiżjoloġija , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Effetti Komparabbli ta 'Taħriġ Intervall ta' Intensità Għolja u Taħriġ Eżerċizzju Kontinwu fit-Tul fuq Tnaqqis ta 'Xaħam Vixxerali Abdominali f'Nisa Obese Obese, Ġurnal ta' Riċerka dwar id-Dijabete , 2017
Jacob S. Thum et al., Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja Elicits Tgawdija Ogħla minn Eżerċizzju Kontinwu ta 'Intensità Moderata, PLOS wieħed , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja: Effiċjenti, Effettiva, u Mod Pjaċevoli għall-Eżerċizzju Mogħti lilek mill-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports, ACSM's Health & Fitness Journal , 2013