Ir-rata tal-qalb tiegħek ta 'mistrieħ (RHR) hija n-numru ta' drabi li taħbit il-qalb tiegħek għal kull minuta waqt li jkun fuq mistrieħ sħiħ. Huwa indikatur tal-kapaċità fiżika peress li r-rata tal-qalb tiegħek ta 'mistrieħ tonqos hekk kif il-qalb tiegħek issir aktar b'saħħitha b'taħriġ eżerċizzju aerobiku. Rata baxxa tal-qalb ta 'mistrieħ tindika aħjar in-nies li huma f'taħriġ atletiku jew programm ta' workout iżda jista 'jkollha sinifikat ieħor għal persuni li mhumiex fiżikament f'saħħithom.
Hawn huma xi fatti dwar dan in-numru:
- L-unitajiet ta 'RHR huma taħbita kull minuta (bpm).
- L-adulti b'livell għoli ta 'saħħa jistgħu jkollhom rata tal-qalb ta' mistrieħ taħt is-60 u xi atleti ta 'reżistenza elitika għandhom rata tal-qalb ta' mistrieħ taħt l-40.
- Rata tal-qalb ta 'mistrieħ b'saħħithom għall-adulti hija ta' 60 sa 80 bpm.
- Medda medja tar-rata tal-qalb ta 'mistrieħ ta' adulti hija ta '60 sa 100 bpm, iżda hija assoċjata ma' riskji akbar għas-saħħa inkluż is-sindromu metaboliku fl-ogħla livell ta 'dik il-medda.
- Rata għolja tal-qalb ta 'mistrieħ ta' 80 bpm u aktar tista 'tkun indikatur ta' riskju kardjovaskulari miżjud u r-riskju ta 'mortalità minn kull kawża, skond studji. Ir-riskju huwa l-iktar evidenti meta r-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tmur' il fuq minn 90 bpm.
- Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tista 'tiġi affettwata mill-mediċini. L-imblokkaturi tal-beta jistgħu jbaxxu r-rata tal-qalb tiegħek ta 'mistrieħ taħt is-60
- Rata baxxa ta 'serħan tal-qalb f'nies li mhumiex fiżikament f'waqthom tissejjaħ bradikardja. Jekk ma teżerċitax b'mod attiv u għandek RHR baxx b'sintomi ta 'sturdament jew qtugħ ta' nifs, għandek tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek.
Kif Tkejjel ir-Rata tal-Qalb Ir-Resting Tiegħek
Ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek għandha tittieħed l-ewwel ħaġa filgħodu, qabel ma toħroġ mis-sodda. Ħu l-polz tiegħek għal 60 sekonda. Għandek bżonn apparat li jgħodd sekondi - uża l-arloġġ tal-mowbajl tiegħek jew l-arloġġ jew arloġġ jew arloġġ li għandu second hand jew juri sekondi.
Hemm ukoll apps bħal Azumio Instant Heart Rate li jużaw il-flash fuq il-mowbajl tiegħek biex tieħu l-polz tiegħek. Xi meded ta 'saħħa u smartwatches għandhom LED sensuri tar-rata tal-qalb li jkejlu r-rata tal-qalb tiegħek ta' mistrieħ jew ir-rata tal-qalb tiegħek fuq talba.
Dak li jfisser Rata tal-Qalb tal-Qalb tiegħek
Eżerċizzju aerobiku vigoruż , bħal running jew cycling, għandu l-iktar effett fuq it-tnaqqis fir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ. Eżerċizzju ta 'intensità moderata bħall -mixi mgħaġġel għandu inqas effett. Ir-RHR jitbaxxa hekk kif il-muskolu tal-qalb isir aktar b'saħħtu u jista 'jippompja aktar demm għal kull taħbit tal-qalb. Il-ġisem jeħtieġ inqas taħbit tal-qalb biex jippompja l-istess ammont ta 'demm. Jekk il-muskolu tal-qalb tiegħek huwa dgħajjef, jeħtieġ li tħabbat aktar darbiet biex tippompja l-istess ammont ta 'demm.
Eżerċizzju ta 'rkupru u ta' trażżin estern
L-atleti sikwit jimmonitorjaw l-RHR tagħhom biex jiddeterminaw meta huma rkuprati kompletament minn workout jew razza diffiċli. Jafu r-RHR tas-soltu u jimmonitorjawha biex tara meta terġa 'lura għan-normal wara jum jew aktar.
Rata għolja tal-qalb ta 'mistrieħ hija sinjal ta' taħriġ eċċessiv . Ir-rata tal-qalb tiegħek ta 'mistrieħ tista' tkun elevata għal ġurnata waħda jew aktar wara workout vigoruż ta 'reżistenza, bħal running razza ta' 10K jew mixi nofs maratona. Tista 'ttardja xi workout ieħor iebes sakemm ir-rata tal-qalb tiegħek ta' mistrieħ reġgħet lura għall-valur normali tagħha.
Il-monitors tal-kapaċità u l-apps li jirreġistraw il-ħin tat-taħsir tal-qalb kuljum jistgħu jużaw dik id-dejta biex jagħtuk notifika dwar meta tkun lest għal workout ieħor iebes. Jekk ma tiġix irkuprata kompletament, huma jistgħu jirrakkomandaw workout ta 'intensità ħafifa minflok.
Kelma Minn
Ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek hija numru utli biex tkun taf u mmonitorjat meta tibda programm ta' fitness. Peress li aktar u aktar trackers tal-kundizzjoni li jintlibsu jinkludu sejbien tar-rata tal-qalb, ma jkollokx għalfejn tieħu l-polz tiegħek biex issegwiha. Madankollu, huwa intelliġenti li tivverifika l-polz tiegħek b'żewġ metodi biex tiżgura li l-istrixxa ta 'saħħa jew il-intraċċar tal-impuls tal-intelliġenti smartwatch qed jaħdmu sew.
> Sorsi:
> Dwar ir-Rata tal-Qalb (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Ir-rata tat-taħbit tal-qalb u r-riskju ta 'sindromu metaboliku fl-adulti: meta-analiżi tad-doża-rispons ta' studji ta 'osservazzjoni. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Ir-rata tat-taħbit tal-qalb u l-kanċer u l-mortalità kardjovaskulari fil-popolazzjoni ġenerali: meta-analiżi." CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub qabel l-istampar]