L-ostakoli psikoloġiċi għat-telf tal-piż jistgħu jkunu r-raġuni li ma tistax titlef il-piż
Li jkollhom problemi biex jitilfu l-piż? Jekk int ippruvajt kull dieta u pjan ta 'eżerċizzju u ma tistax titbaxxa, jista' jkollok ostakli psikoloġiċi għal telf ta 'piż. Jagħmel ħsejjes ikkumplikati, imma mhux. Dan sempliċiment ifisser li għandek bżonn tegħleb l-istress emozzjonali biex jitilfu l-piż.
3 Barrieri Emozzjonali għal Telf ta 'Piż
Ostaklu psikoloġiku għat-telf tal-piż huwa sempliċement ostaklu.
Huwa bħal ħajt tal-briks li jifred inti mill-għan tiegħek telf ta 'piż. Allura kif ikollok passat il-ħajt? L-ewwel pass huwa biex insemmu għaliex l-ostaklu hemm. Hemm diversi kawżi komuni li jistgħu jkunu t-tort.
- Stress. Hemm raġuni tajba li l-ikel ta 'kumdità kiseb ismu. Għal ħafna nies, l-ikel iħoss tajjeb. U fi żminijiet ta 'stress, xi nies jużaw l-ikel bħala l-aħjar mod biex jikkalmaw l-emozzjonijiet tagħhom. L-istudji sabu li overeating jista 'jsir mekkaniżmu kroniku biex ilaħħaq mal-istressuri tal-ħajja.
Allura kif tista 'tirbaħ il-ħajt ta' l-istress biex jitilfu l-piż? L-evitar ta 'l-istress mhux dejjem ikun possibbli. Iżda t-tekniki ta 'rilassament jistgħu jkunu alternattiva b'saħħitha għall-immaniġġjar ta' emozzjonijiet waqt żminijiet stressanti. Ix-xjentisti sabu li tip speċifiku ta 'teknika ta' rilassament, imsejħa xbihat iggwidati, jista 'jgħin fit-telf tal-piż. Tista 'taħdem ma' terapista biex titgħallem xbihat iggwidati, imma huwa possibbli li titgħallem xbihat iggwidati fuq tiegħek. Huwa jieħu ftit ħin biex imgħallem, iżda xbihat iggwidati jistgħu jkunu t-teknika l-iktar effettiva għal telf ta 'piż jekk l-emozzjonijiet tiegħek qed jikkawżawk tiekol waqt żminijiet stressanti.
- Depressjoni. Ir-riċerkaturi mhumiex ċari jekk id-depressjoni tikkawża żieda fil-piż jew jekk id-dipressjoni tipprevjeni telf ta 'piż. iżda ħafna xjentisti jemmnu li hemm rabta. Sintomi relatati mad-dipressjoni bħal nuqqas ta 'rqad jew nuqqas ta' attività jistgħu jagħmlu t-telf fil-piż aktar diffiċli. U xi antidepressivi li huma preskritti b'mod komuni jistgħu jikkawżaw li tiżdied il-piż ukoll.
Allura kif tkun taf jekk id-dipressjoni qed tipprevjeni li inti tilħaq l-għan tiegħek telf ta 'piż? L-ewwel pass huwa li tingħata screened għad-dipressjoni. Kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tirċievi riferiment lil professjonist tas-saħħa mentali. Hu jew hi jkunu jistgħu jinvestigaw aktar u jiddeterminaw jekk għandekx dipressjoni u jagħtuk pariri utli biex nimxu 'l quddiem.
- Trawma Personali jew tat-Tfulija. Xi riċerkaturi sabu li persuni li kienu esposti għal abbuż fiżiku, abbuż sesswali jew bullying bejn il-pari huma f'riskju akbar għall-obeżità.
Xi xjentisti jemmnu li żieda fil-piż tista 'tintuża bħala "soluzzjoni" emozzjonalment protettiva għal superstiti ta' abbuż.
Jekk kellek trawma emozzjonali, tista 'tkun taffettwa d-drawwiet ta' l-ikel tiegħek u l-piż tiegħek. L-esperjenzi tal-passat tiegħek jistgħu jimpedixxu milli jitilfu l-piż fil-ġurnata preżenti. Biex tintlaħaq il-mira tiegħek, tista 'tkun trid taħdem permezz tal-kwistjonijiet ma' professjonist kwalifikat.
Hemm bosta esperti li huma mħarrġa b'mod speċjali biex jittrattaw trawma fil-passat. Tista 'ssib speċjalista tas-saħħa fl-imġiba li tkun kwalifikat biex tittratta l-kawżi emozzjonali sottostanti ta' overeating u żieda fil-piż. Il-fornitur tal-kura primarja tiegħek jista 'jkun kapaċi jipprovdi riferiment. Jekk le, hemm modi oħra biex issib terapista. L-Assoċjazzjoni Amerikana Psikoloġika tipprovdi riżorsi biex tgħin lill-konsumaturi jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn, inkluż servizz ta 'lokalizzazzjoni biex isibu prattikanti fl-inħawi tiegħek.
Jekk qed titħabat mingħajr suċċess biex titlef il-piż, Kull wieħed minn dawn l-ostakoli psikoloġiċi għal telf ta 'piż jista' jkun tort. Aħseb dwar għaliex l-ostaklu jew il- "ħajt" tiegħek qiegħed fis-seħħ u mbagħad ħu passi biex tikseb l-għajnuna li għandek bżonn biex tilħaq u żżomm piż b'saħħtu.
Sorsi:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha u Pedro J Teixeira. "Effetti reċiproċi fost bidliet fil-piż, dehra tal-ġisem, u fatturi psikoloġiċi oħra waqt it-trattament tal-obeżità fl-imġieba: analiżi tal-medjazzjoni." Ġurnal Internazzjonali tan-Nutrizzjoni ta 'l-Imġieba u l-Attività Fiżika 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Periklu DL. "Motivaturi u Ostakoli għal Tqala b'Saħħitha u Attività Fiżika fost Ommijiet b'Piż Żejjed u Obeżju bi Dħul Baxx". Ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta 2008 Ġunju; 108 (6): 1023-8 ...
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, SM; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Piż Żejjed, Obeżità u Depressjoni, Reviżjoni Sistematika u Meta-analiżi ta 'Studji Lonġinali" Arkivji tal-Psikjatrija Ġenerali 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Jista Tnaqqis ta 'Taħriġ Jitnaqqas In-Nisa Emozzjonali b'Obeżità? Studju Esploratorju b'3 Xhur ta' Segwitu." Ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta ta' Awissu 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Assoċjazzjoni bejn l-obeżità u d-dipressjoni fin-nisa ta 'età medja." Psikjatrija Isptar Ġenerali Jannar 2008.
Kinzl JF. "Tibdil fl-immaġni tal-ġisem u l-benesseri psikoloġiku waqt it-trattament tal-obeżità fl-imġieba: Assoċjazzjonijiet b'telf u manutenzjoni tal-piż." Tiekol u Disturbi tal-Piż 2010 Diċembru; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Evidenza għal assoċjazzjonijiet prospettivi fost id-depressjoni u l-obeżità fi studji bbażati fuq il-popolazzjoni." Reviżjonijiet dwar l-Obeżità Mejju 2011.
Sanjay R. Patel u Frank B. Hu. "Tul ta 'Sleep Qasir u Gwadan Piż: Reviżjoni Sistematika." L-obeżità Jannar 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, u Albert Ray, MD. "L-Obeżità: Problema, Soluzzjoni, jew Kemm?" Il-Ġurnal Permanenti tar-Rebbiegħa 2010; 14 (1): 24-3.