Tgħallem is-sigrieti tal-motivazzjoni biex jinkiseb suċċess fit-telf tal-piż
Ħafna nies jemmnu li l-motivazzjoni hija kwalità maġika li xi nies għandhom u xi nies ma jagħmlux hekk. Iżda hemm tekniki faċli li kulħadd jista 'jitgħallem biex jimmotiva u jitilfu l-piż. Permezz tal-fehim dwar kif taħdem il-motivazzjoni, tista 'tgħaqqad il-pedamenti li għandek bżonn biex tikseb suċċess fit- telf tal-piż .
Tipi differenti ta 'Motivazzjoni
Hemm żewġ tipi ta 'motivazzjoni: estrinsiċi u intrinsiċi.
Il-motivazzjoni estrinsika hija l-ispirazzjoni li ġejja minn sors estern, barra minnek. Per eżempju, jekk it-tabib tiegħek jgħidlek li għandek bżonn li jitilfu l-piż, tista 'tkun motivat esternament biex tmur fuq dieta minħabba biża' ta 'saħħa fqira. Ħafna premjijiet huma sorsi estrinsiċi. Jekk inti tmur fuq dieta sabiex tidħol f'qies iżgħar tal-libsa, il-motivazzjoni tiegħek hija estrinsika.
Il-motivazzjoni intrinsika, min-naħa l-oħra, tiġi minn ġewwa. Jekk inti teżerċita minħabba s-sens ta 'tlestija li tikseb fl-aħħar tal-workout is-sors ta' motivazzjoni tiegħek huwa intrinsiku. Jekk tagħżel snack b'saħħtu għaliex tħossok aħjar dwarek innifsek, int immirati internament jew intrinsikament.
Allura għaliex jagħmlu tipi differenti ta 'motivazzjoni? L-ispirazzjoni estrinsika u intrinsika tidħol f'ħinijiet differenti matul l-esperjenza tiegħek fit-telf tal-piż. Billi tifhem kif tuża kemm forom estrinsiċi kif ukoll intrinsiċi, inti tgħammar lilek innifsek bl-għodda li għandek bżonn għas-suċċess tat-telf tal-piż.
Uża l-Motivazzjoni Extrinsika biex Tlesti l-Miri fuq Medda Qasira
In-nies ħafna drabi jibdew programm ta 'eżerċizzju jew telf ta' piż għal raġunijiet esterni: il-ħwejjeġ tagħhom ma joqogħdux tajbin, it-tabib tagħhom qalulhom li għandhom bżonn jitilfu l-piż, il-familja u l-ħbieb għamlu pressjoni fuqhom biex jitnaqqsu. Dawn il-fatturi estrinsiċi huma ideali biex tinkiseb il-ballun rolling.
Meta tħoss barra l- pressjoni biex titlef il-piż , ħalliha timmotiva lilek biex tiġbor informazzjoni. Inti tista 'ma tkunx lesta li tmur fuq dieta, iżda tista' titgħallem aktar dwar pjanijiet ta 'telf ta' piż u programmi ta 'eżerċizzju. Skopri jekk hemmx passi żgħar li tista 'tieħu biex ittejjeb is-saħħa tiegħek qabel ma tieħu l-biċċa xogħol bħla u timpenja ruħha għal programm ta' telf ta 'piż fuq skala sħiħa. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar kif bidliet żgħar fid-dieta jew l-istil tal-ħajja tiegħek jaffettwaw is-saħħa tiegħek.
Il-motivazzjoni estrinsika tista 'wkoll tkun ta' għajnuna meta jkollok bżonn ta 'nudge ġentili biex tilħaq miri għal żmien qasir. Per eżempju, tista 'tkun taf li l-eżerċizzju huwa tajjeb għalik, tista' saħansitra tkun taf li tħossok aħjar wara li timla workout, iżda f'xi ġranet xorta tista 'tissielet biex tasal għall-ġinnasju. F'dawk il-jiem, wegħda lilek innifsek bi premju b'saħħtu. Issettja d-DVR biex tirrekordja l-ispettaklu favorit tiegħek jew aqbad xi banju tal-bużżieqa u tippremja lilek innifsek biż-żmien fit-tub wara li l-workout jintemm.
Foster Motivazzjoni Intrinsika biex Tikseb Suċċess fit-Tul
Filwaqt li l-motivazzjoni estrinsika tista 'tgħinek tegħleb sfidi fuq medda qasira ta' żmien, in-nies li jirnexxu b'telf ta 'piż ġeneralment ikunu motivati minn fatturi intrinsiċi. L-ikel tajjeb u l-eżerċizzju jagħmilhom iħossuhom tajbin sabiex ikomplu jipprattikaw drawwiet tajbin għas-saħħa fit-tul.
Allura kif toħloq il-motivazzjoni interna? L-aħbar it-tajba hija li ħafna nies diġà għandhom dan. Kull ma għandek tagħmel hu li ssibha, tidentifikaha u tagħrafha.
3 Passi biex Tippromwovi Motivazzjoni Interna
- Issettja miri għal żmien qasir. Issettja lilek innifsek għas-suċċess billi tistabbilixxi miri li jistgħu jintlaħqu fuq perjodu ta 'żmien qasir ħafna. L -għan fit-tul tiegħek jista 'jkun li jitilfu 30 libbra, iżda mira qasira għal żmien qasir tista' tkun li tiekol kolazzjon b'saħħtu u lean kuljum matul il-ġimgħa. Jekk għan ta 'kull ġimgħa jidher wiesa' wisq, stabbilixxa mira għal ġurnata waħda jew saħansitra siegħa. Tpartat is -soda ta 'kaloriji għolja għall-ilma waqt ikla waħda jew timpenja ruħha li tnaqqas l-ikla tiegħek nofsha u ssalva nofsha għal jum ieħor.
- Żomm ġurnal. Ikteb kull għan f'ġurnal. Fl-aħħar tal-ġurnata, ikkummenta dwar is-suċċess tal-ġurnata. Żomm f'moħħok li kemm il-ħin biex tikteb fil-ġurnal tiegħek tkun b'saħħitha u tlestija fih innifsu. Uża kliem pożittiv li jiddeskrivi kif tħossok dwar l-azzjonijiet tiegħek.
- Irrikonoxxiet is-suċċess tiegħek. Ħu l-ħin biex tirrevedi s-suċċessi tiegħek u tagħti lilek innifsek kreditu. Irrevedi l-ġurnal tiegħek fuq bażi regolari u nkunu kburin f'kull pass li ħadt biex ittejjeb is-saħħa tiegħek.
Hekk kif timxi permezz tal-proċess tat-trawwim tal-motivazzjoni interna, issib li l-fiduċja tiegħek fil-kapaċitajiet tiegħek se tiżdied. Meta tagħraf is-suċċess ta 'kisbiet żgħar, isir aktar faċli li wieħed jemmen li għanijiet akbar jistgħu jinkisbu. Tibda nemmen lilek innifsek u fil-ħila tiegħek li tbiddel is-saħħa tiegħek billi tibdel il-piż tiegħek.
Sorsi:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Tbassir motivattiv ta 'telf ta' piż u manteniment ta 'telf ta' piż." Ġurnal tal-Personalità u Psikoloġija Soċjali Vol. 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Eżerċizzju Motivazzjoni Awtonoma Tbassar Ħut ta '3 snin Telf fin-Nisa. " Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju April 2011 - Volum 43 - Ħarġa 4 - p. 728-737.
Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju Manwal tat-Trainer Personali, Modulu 3, Sessjoni Wieħed. Dr Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Distinzjoni ta 'Perċezzjonijiet ta' Kontroll mill-Awto-Effikaċja: Previżjoni tal-Konsum ta 'Dieta b'Daħlita Baxxa bl-użu tat-Teorija tal-Imġieba Ippjanata." Ġurnal tal-Psikoloġija Applikata Volum 29, Ħarġa 1, paġni 72-90, Jannar 1999.