Qawwa Taħriġ għall-Metaboliżmu Tiegħek
Metaboliżmu - dak li jiġi f'moħħok meta tisma dik il-kelma? Jekk hija frustrazzjoni u ansjetà, wasal iż-żmien li wieħed jaħseb dwar il-metaboliżmu tiegħek b'mod ġdid. Neħħi l-konnessjoni emozzjonali mal-kelma u ħares lejn il-metaboliżmu għal dak li hu-xjenza.
X'inhu l-Metaboliżmu?
Il-metaboliżmu huwa proċess kimiku, bħall-fotosintesi jew id-diġestjoni. Jekk tibda b'dak il-fatt, jista 'jkun aktar faċli li wieħed jifhem u jaċċetta li tista' tagħmel xi ħaġa dwar il- metaboliżmu "bil-mod" tiegħek.
Billi jifhem kif il-muskoli għandu rwol, tista 'titgħallem kif tista' tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek u tagħmel bidla għall-aħjar.
Sempliċiment iddikjarat, il-metaboliżmu huwa l-proċess kimiku li jikkonverti l-ikel li tiekol fl-enerġija li taħraq matul il-jum. Il-kaloriji huma unità ta 'enerġija. Jekk tinħaraq aktar kaloriji milli tikkonsma, int titlef il-piż. Filwaqt li dan huwa essenzjalment veru, huwa iktar ikkumplikat minn dak.
Mhuwiex biss moviment li jinħaraq kaloriji. Minbarra l-kaloriji li tinħaraq meta taħdem, roża u tgħum, għandek ukoll "rata metabolika ta 'mistrieħ." Dan huwa l-ħruq ta' kaloriji li jiġri meta toqgħod fuq il-desks u x-xogħol tiegħek, tara t-televiżjoni mill-sufan u waqt li tkun Irqad Anke meta tkun f'post ta 'mistrieħ, il-ġisem tiegħek għandu bżonn l-enerġija għall-funzjonijiet kollha moħbija tiegħu, bħan-nifs, ċirkolazzjoni tad-demm, manteniment tat-temperatura tal-ġisem, aġġustament tal-livelli tal-ormoni u tkabbir u tiswija taċ-ċelloli. affarijiet li jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu tiegħek:
- Id-daqs u l-kompożizzjoni tal-ġisem: Jekk tiżen aktar jew ikollok aktar piż tal-muskoli, int se toħroġ aktar kaloriji, anki waqt il-mistrieħ. Nies li jiżnu aktar huma aktar probabbli li jkollhom rata metabolika aktar mgħaġġla - mhux waħda aktar bil-mod - għaliex porzjon tal-piż żejjed huwa tessut tal-muskolu.
- Sess: Jekk int raġel, inti probabilment ikollok inqas xaħam tal-ġisem u massa tal-muskoli aktar minn mara ta 'l-istess età, sabiex inti toħroġ aktar kaloriji.
- Età: Meta tixjieħ, tonqos il-massa tal-muskoli tiegħek, li tnaqqas ir-rata li biha burn il-kaloriji.
Taħseb tema? L-aktar muskolu li għandek, aktar kaloriji ġismek jinħaraq il-ġurnata kollha. Il-muskoli jaħarqu tlieta sa ħames darbiet aktar kaloriji milli x-xaħam. Allura l-iktar muskolu li għandek, aktar kaloriji tkunu jinħarqu anki meta tibqa perfettament xorta.
Sfortunatament, wara l-età ta '35 sena, tibda titlef madwar nofs lira ta' muskolu fis-sena jekk int ma tissostitwixxixha b'mod attiv. L-aħbar it-tajba hija xi ħaġa li tista 'tagħmel dwar it-taħriġ ta' saħħa .
Qawwa Taħriġ biex Tissaħħaħ il-Metaboliżmu Tiegħek
Iż-żieda tal-muskolu mal-ġisem tiegħek tgħin biex tqajjem il-metaboliżmu tiegħek u żżommok tajjeb. Barra minn hekk, iċ-Ċentri ta 'Kontroll tal-Mard (CDC) jelenkaw il-benefiċċji l-oħra numerużi li dehru f'nies li jsaħħu regolarment bħat-tnaqqis tas-sintomi ta' artrite, dijabete, osteoporożi, obeżità, uġigħ fid-dahar u dipressjoni.
Issa li taf l-importanza tat-taħriġ ta 'saħħa, fejn tibda? Għandek tmur għal ġinnasju u tkun imdawwar minn irġiel grunting li tneħħi barbells ġganti? L-aħbar it-tajba hija li l-irfigħ tal-piżijiet huwa biss wieħed mill-ħafna modi kif tista 'ssuq ferrovija. Agħti ħarsa lejn ftit oħrajn.
- Dumbbells jew Barbells: It-tagħmir ta 'saħħa, dumbbells jew barbells li jintużaw l-aktar komunement jaqgħu fid-daqsijiet kollha minn ħfief ħafna għal tqal ħafna. Dan jagħmilhom xierqa għall-livelli kollha ta 'eżerċizzji. Sempliċement imur eħfef kif tħossok xieraq. Huwa għaqli li tikri trejner (anke għal sessjoni waħda) biex turi l-forma xierqa u tibda. Jekk dik mhix għażla, hemm workouts u apps onlajn li jistgħu jgħallmu dak li għandek bżonn tkun taf.
- Piż tal-ġisem : Jekk int ġdid taħriġ ta 'saħħa, il-piż tal-ġisem huwa l-mod biex imorru. L-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek għal push-ups, lunges, squats jew pull-ups ma jeħtieġu l-ebda tagħmir imma jagħtik workout tajjeb.
- Magni : Magni tal- qawwa fil-ġinnasju jew fi klabbs ta 'stil ta' ċirkwit jistgħu jkunu aktar faċli għall-utent minn dumbbells jekk int ġdid taħriġ ta 'saħħa. Ħafna mill-magni jkollhom struzzjonijiet u ritratti dritt fuq quddiem, u b'hekk tagħmilha faċli li tifhem x'għandek tagħmel. Il-magni huma wkoll daqsxejn aktar sikuri minħabba n-natura fissa tagħhom .
- Qawwa Klassi : Jekk inti tagħmel parti minn klabb tas-saħħa, ipprova klassi li tinvolvi taħriġ ta 'saħħa. Il-ksib ta 'tagħlim minn għalliem professjonali huwa mod tajjeb ħafna biex titgħallem bosta passi differenti għal varjetà ta' partijiet tal-ġisem. Barra minn hekk, l-issettjar tal-grupp jista 'jkun tassew gost.
- DVD, Online, jew App Workouts : Get workout tiegħek fil-kumdità tad-dar tiegħek stess. Il-vidjows jippermettulek issegwi tulha bħala għalliem jgħammar miegħek permezz tar-rutina, billi tipprovdi mhux biss istruzzjoni iżda xi kumpanija ta 'ħbiberija u motivazzjoni. Hemm servizzi onlajn ta 'streaming ta' workout u apps li jippermettu li inti tagħmel workout bil-fitness professjonali favorit tiegħek minn kullimkien fi kwalunkwe ħin.
Kelma Minn
Ma 'dawk kollha għażliet, workout kbir huwa biss pass' il bogħod. Ħu dak il-pass illum u ibda l-metaboliżmu tiegħek lura issa.
> Sorsi:
> Linji Gwida tal-Attività Fiżika tal-2008 għall-Amerikani. Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metaboliżmu u Telf fil-Piż: Kif Tiħdek Kaloriji. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Il-Benefiċċji tal-Attività Fiżika. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.