Aqra dwar ix-xjenza li jkollok fl-aħjar forma tiegħek s'issa
Għal ħafna nies, wieħed mill-aktar għanijiet diffiċli li jintlaħaq huwa fitness. Aktar minn jitilfu l-piż bi skema ta 'dieta malajr jew jippruvaw jibnu muskoli permezz ta' workout fad ġdid, il-fitness tipikament ifisser xi ħaġa aktar profonda. Hija taħlita olistika ta 'dieta aħjar, mentalità dixxiplinata, aktar eżerċizzju, u prestazzjoni fiżika mtejba.
Naħdmu biex inkunu tajbin jew intejbu r-rutina tal-kapaċità tiegħek teħtieġ ħafna xogħol għal kulħadd. Madankollu, jista 'jkun diffiċli li wieħed jifhem fejn tibda: Kif niekol aħjar? Kif nista 'nagħmel l-aħjar workout tiegħi? X'jagħmel il-ġisem speċifiku tiegħi fitter? Biex titgħallem eżattament kif tista 'tieħu r-rutina tiegħek għal-livell li jmiss, iċċekkja dawn il-kotba popolari dwar kull aspett ta' saħħa.
Parti sinifikanti tal-bidu jew taż-żamma ta 'kors ta' saħħa hija l-komponent mentali. Għandek bżonn tiżgura livell ta 'dixxiplina u ambizzjoni li tkun sostenibbli u tikkorrispondi għas-saħħa mentali tiegħek. Il-Fitness Mindset ta ' Brian Keane jgħin lill-qarrejja jibdlu l-mod li jaħsbu dwar l-ikel, l-eżerċizzju, l-istress, u lilhom infushom.
Il-Mindset Fitness tkopri ħafna mill-oqsma komuni fil-kotba tal-fitness, inkluż it-taħriġ tad-dieta u l-intervall, iżda l-innovazzjoni tiegħu hija l-enfasi fuq in-naħa psikoloġika tal-affarijiet. Keane jikteb dwar kif tevita l-biża 'u l-ansjetà dwar it-tneħħija tal-kisbiet tal-kundizzjoni li għamiltu u kif timmaniġġja l-istress b'mod aktar produttiv. Amazon reviżjonijiet ta ' The Fitness Mindset ifaħħar il-ktieb ta' Keane għall-qari tiegħu u l-kwalità ta 'ispirazzjoni, u jagħti lill-ktieb medja ta' reviżjoni ta '5 stilel.
Ippubblikat ripetutament mill-1996, l-aktar edizzjoni ġdida tal- Gwida dwar l-Ikel u n-Nutriment Komplut tal- Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika għadha twassal il-prodotti. Iddisinjati għal persuni ta 'etajiet, sfondi u korpi kollha, dan il-ktieb ta' referenza huwa ħarsa utli u sfumata dwar kif tiekol aktar nutrittivament. Il-ktieb jargumenta li "bilanċ b'mod effettiv fokus prattiku bl-aħħar informazzjoni xjentifika" u jinkludi taqsimiet dwar razzett għal dining tal-mejda, l-aħjar prattiċi ta 'ikel f'kull età u tiekol b'kwistjonijiet ta' saħħa speċifiċi.
Din il-bibbja tan-nutrizzjoni mhijiex ktieb ta 'dieta sempliċi. Jipprepara lill-qarrejja biex jifhmu n-nutrizzjoni fl-ikel u kif jieklu aħjar. Ir-reviżuri jagħtu lill-ktieb klassifikazzjoni medja ta 'ħames stilel u ħafna jinnota l-kuntentizza tagħhom li l-ktieb m'għandu l-ebda aġenda jew dieta partikolari li huwa bejgħ.
Michael Matthews huwa guru fitness u l-awtur ta 'bosta bejjiegħa bl-aqwa fuq Amazon. Huwa għandu żewġ kotba: akbar b'saħħitha aktar b'saħħitha għall-irġiel u irqaq eħxen iktar b'saħħitha għan-nisa - li huma immensament popolari u rħas fil-ħarġiet tal-karti jew tal-Kindle. Iż-żewġ verżjonijiet huma mmirati lejn il-fiżjoloġiji uniċi ta 'kull sess u jwasslu rutina olistika immirata lejn is-saħħa u t-telf tal-piż. Il-ktieb ikopri d-dieta, l-eżerċizzju u r-rutini mentali biex jgħinu jiksbu l-muskoli u jitilfu xaħam. Il-klassifikazzjonijiet tal-Amazon huma għoljin u r-reviżjonijiet jimtlew b'xhieda dwar is-suċċess tal-programm, ħafna inklużi ritratti.
Filwaqt li The Mindset Fitness jipprovdi perspettiva olistika tal-motivazzjoni tas-saħħa, Nru Għaraq: Kif ix-Xjenza Sempliċi tal-Motivazzjoni Tista 'Ġġib You Lifetime of Fitness tieħu approċċ differenti. L-awtur Michelle Segar, xjenzat tal-motivazzjoni, jieħu l-qarrejja permezz ta 'tour tal-istudji xjentifiċi l-aktar importanti dwar il-psikoloġija motivazzjonali u liema tekniki ta' motivazzjoni huma l-aktar effettivi. Segar jdawwar dawn il-konklużjonijiet xjentifiċi f'pjan ta 'erba' punti faċli biex isegwi.
Il-ktieb jimtela b'kors ta 'ispirazzjoni, u għandu akklamazzjoni universali fuq l-Amażonja, fejn għandha klassifikazzjoni medja ta' 4.5 stilel. Ir-reviżuri spjegaw li l-ktieb għenhom jifhmu għaliex il-bnedmin jgawdu l-eżerċizzju u kif jistgħu jagħmlu l-ħidma ta 'parti aktar sostenibbli tal-rutina tagħhom.
Ktieb kbir ieħor dwar in-nutrizzjoni u l-idoneità huwa adattat b'titolu Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Written by Nicholas Bjorn, Fitness Nutrition tkopri kif il-korpi tagħna jipproċessaw l-ikel, liema ikel jista 'jgħin lin-nies jilħqu ċerti għanijiet, riċetti għat-tkabbir tal-muskoli u l-importanza tal-ħin tal-ikel. Bjorn mhux biss jikteb dwar l-ikel madankollu; huwa jkopri wkoll eżerċizzju inkluż it-taħriġ tal-mixi u r-reżistenza. Ir-reviżuri għandhom kummenti pożittivi dwar il-ktieb, u jgħidu kemm bil-miktub, konċiż u komprensiv huwa. Ħafna nies jgħidu li kienet edukattiva u ta 'għajnuna għal telf ta' piż, li tagħtiha jew reviżjoni ta 'erba' jew ħames stilel.
Il-ktieb tal-fitness immensament popolari tan-nisa, Roar , għandu l-kelma "In-nisa mhumiex irġiel żgħar. Tieqaf tiekol u taħdem bħal waħda. "Dan il-ktieb, miktub minn xjenzat ta 'l-eżerċizzju Stacy Sims u fitness writer Selene Yeager, għandu l-għan espliċitu li jgħallem lin-nisa kif jeżerċitaw u jieklu b'mod speċifiku mfassal għall-fiżjoloġija femminili. L-aħjar bejjiegħ tal-Amazon joffri klassifikazzjoni ta '4.5 stilel online. Ir-reviżuri jinnutaw li għalkemm hemm ftit riċetti jew ritratti f'dan il-ktieb, hija sħiħa ta 'informazzjoni utli u hija turner sorprendenti tal-paġna.
Roar huwa ktieb komprensiv li jgħallem lill-qarrejja dwar in-nutrizzjoni u l-idratazzjoni bażiċi kif ukoll kif isaħħaħ l-għadam, joħloq pjan ta 'ikel effettiv, u jtejjeb ir-reżistenza. Il-ktieb jista 'jgħin lill-atleti ta' kwalunkwe isport u huwa mmirat lejn kapaċità akbar għal kull qarrej.
M'għandux ikun sorprendenti li r-rivista Fitness tal-Irġiel hija wara waħda mill-aqwa kotba tal-fitness popolari u l-aktar popolari għall-irġiel: The Men's Fitness Exercise Bible . Passat it-titolu tiegħu, Men's Fitness jagħti lil bosta irġiel l-informazzjoni u l-pariri meħtieġa biex iżommu aġġornat ma 'l-aktar tendenzi ġodda fis-saħħa. Dan il-ktieb jiġbor ħafna minn dak il-parir u jagħti 101 workouts.
Il-Biblika tal-Eżerċizzju tkopri r-rutini tal-weightlifting, ir-reġimi tal-kardjo u kollox bejniethom. Jibdew jgawdu t-taqsimiet li jispjegaw workouts kbar għal magni tal-ġinnasju popolari filwaqt li qarrejja aktar avvanzati jixtiequ l-workouts ta '8 minuti li jimbuttaw il-limiti tal-kardjo. Dan il-ktieb ikollu aktar minn 100 reviżjonijiet fuq l-Amazon u klassifikazzjoni ġenerali ta '4.5 stilel. Qarrejja kitbu li gawdew is-sempliċità u l-versatilità tal-ktieb li jaħdem għal kwalunkwe bniedem u kwalunkwe okkażjoni.
Kotba tal-fitness Ħafna fihom riċetti għal ikel aħjar jew jiffokaw fuq in-nutrizzjoni bħala parti minn kors ta 'saħħa ikbar, iżda ftit huma ddedikati għal riċetti kbar. New York Times bestseller Run Fast, Eat Slow hija eċċezzjoni. Hija għandha aktar minn 100 riċetta li huma magħmula minn ikel sħiħ u togħma kbira. Miktuba minn Olimp u chef, dan il-ktieb huwa l-kombinazzjoni ta 'ikel iffokat tajjeb u ikliet li huma delikati.
Bil-klassifikazzjoni ta 'ħames stilel u madwar 400 reviżjonijiet fuq Amazon, mhuwiex sorpriża li l-qarrejja jħobbu dawn ir-riċetti. Uħud mill-aktar riċetti popolari jinkludu l-għaġin tal-gallettini tal-bison u l-cookies tal-kolazzjon tal-patata ħelwa - ikel tajjeb bi ingredjenti tajbin.