Jekk int dieter, probabilment intom taqraw kollha dwar l-importanza tal-kaloriji fil-kaloriji vs. Imma x'inhi din l-ekwazzjoni ta 'kaloriji tradizzjonali? Kun żgur li tifhem is-sistema importanti jekk int serju dwar jitilfu l-piż.
Kaloriji In vs Kaloriji Out
L-ekwazzjoni tal-kaloriji hija sempliċi. Jekk tieħu aktar kaloriji milli għandek bżonn fuq bażi ta 'kuljum, il-kaloriji żejda jduru f'piż żejjed.
U jekk tieħu inqas kaloriji milli għandek bżonn, titlef il-piż.
Aħseb dwar l-ikel bħala fjuwil u l-ġisem tiegħek bħala karozza. L-ikel huwa l-enerġija li l-korpi tagħna jridu jiċċaqalqu. Iż-żejjed huwa simili għall-fjuwil żejjed. Kwalunkwe karburant żejjed li ma tużax dawriet fi xaħam u jibda l-piż jibda.
Il-proċess ta 'telf ta' piż huwa daqstant sempliċi. Jekk tikkonsma inqas fjuwil jew anqas ikel milli għandek bżonn, il-ġisem tiegħek jaħsad xaħam jew fjuwil maħżun u qed titlef il-piż.
Jemmnu jew le, il-kaloriji f'ko kaloriji barra l-ekwazzjoni hija l-bażi ta 'kull programm ta' telf ta 'piż. Jekk inti ssegwi dieta b'livell baxx ta 'xaħam jew dieta baxxa ta' karboidrati / proteini għolja jew anke jekk teżerċita biex titlef il-piż . Kull pjan għandu l-istess linja tal-qiegħ: għandek bżonn tnaqqas it-teħid tal-kaloriji tiegħek biex titbaxxa 'l isfel .
5 Modi kif Tikber il-Kaloriji
Ladarba tifhem il-kaloriji fil-kaloriji vs l-ekwazzjoni, it-telf tal-piż isir sempliċi. Iżda dan mhux bilfors ifisser li t-telf tal-piż huwa faċli . Sabiex tnaqqas kaloriji mid-dieta ta 'kuljum tiegħek, għandek bżonn tagħmel bidliet fid-drawwiet tal-ikel tiegħek u fl-istil tal-ħajja tiegħek.
U l-bidla qatt mhija faċli.
Imma jekk tibda b'aġġustamenti żgħar għall-ikliet tiegħek u għal-livell ta 'attività ta' kuljum tiegħek, il-bidliet huma ġeneralment tollerabbli. Allura fejn hu l-aħjar post biex tibda? Hawn taħt hawn ftit passi li tista 'tieħu biex iżżid in-numru ta' kaloriji li taħraq u tnaqqas in-numru ta 'kaloriji li tiekol.
- Żid il-passi ta 'kuljum tiegħek. Mexxi aktar kuljum. Inti lanqas biss trid taħdem biex iżżid l-għadd tal-pass tiegħek. Agħmel aġġustamenti żgħar għar-rutina tiegħek. Pereżempju, ipparkja aktar 'il bogħod mill-uffiċċju jew l-ispazju tax-xogħol tiegħek sabiex ikollok iżżid passi żejda biex tasal għall-bieb ta' quddiem. Ħu t-turġien minflok il-lift għall-appartament tiegħek. Ħu l-kelb għal mixja wara l-pranzu.
- Daqs tal-porzjonijiet maqtugħ f'nofs Waqt l-ikel, tħares lejn il-pjanċa tiegħek u tiddeċiedi jekk int verament bżonn l-ikel kollu li tajt lilek innifsek. F'ħafna każijiet, tista 'tnaqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek f'nofs. Dan hu veru speċjalment fir-ristoranti fejn id-daqsijiet tal-porzjonijiet għandhom tendenza li jkunu kbar ħafna.
- Ixrob xarbiet b'kontenut għoli ta 'kaloriji. Jekk inti Amerikan tipiku, inti tiekol diversi xorb b'kontenut għoli ta 'kaloriji kuljum. Sodu ħelu, xorb tal-meraq u xorb tal-kafè huma ħatja komuni. Jekk int tista ' tixrob l-ilma minflok , tista' tnaqqas 100-400 kaloriji jew aktar mill-konsum ta 'kuljum tiegħek.
- Aqbeż il-kondimenti u z-zlazi. Tista ' tnaqqas il-kaloriji f'salt sandwich tiegħek f'nofsinhar billi tevita mayonnaise jew spreads oħra b'ħafna xaħam. U jekk tista 'tevita z-zlazi kremi fuq l-għaġin jew id-dixxijiet tat-tiġieġ tiegħek, int se tnaqqas ix-xaħam u l-kaloriji saħansitra aktar.
- Ibda programm ta 'eżerċizzju faċli. Jekk trid burn aktar kaloriji, inti mhux bilfors trid tmur fil-ġinnasju kuljum jew taħdem sal-punt ta 'l-eżawriment. Minflok, ibda programm ta 'eżerċizzju faċli fid-dar u jimpenja ruħu għal sessjoni ta' 20 minuta fil-kumdità tal-kamra tal-għixien tiegħek. Ammont żgħir ta 'eżerċizzju jista' jagħmel differenza kbira fil-mod kif il-ġisem tiegħek iħares u jħoss.
* Editjat minn Malia Frey