Tgħallem in-Numru ta 'Carbs Per Day biex titlef il-Piż
Jekk qed tipprova titlef il-piż billi tmexxi dieta baxxa tal-karboidrati, ikollok battalja iebsa qabel int. Għaliex? Minħabba li d-dieta Amerikana tipika hija magħmula primarjament minn karboidrati. Li tipprova tnaqqas l-akbar sors ta 'kaloriji fid-dieta tiegħek tista' tkun sfida. Barra minn hekk, huwa diffiċli li tkun taf kemm carbs huma f'karta ta 'karboidrati baxxi. It-tweġiba tista 'tkun delikata.
X'inhi Dieta Baxxa tal-Karbonju?
M'hemmx definizzjoni uffiċjali għal dieta baxxa ta 'karboidrati jew "karboidrati baxxi". Dan ifisser li m'hemm l-ebda numru uffiċjali ta 'grammi ta' karboidrati f'karta ta 'karboidrati baxxa. Programmi ta 'telf ta' piż li jirrestrinġu jew jeħtieġu li tgħodd il-karboidrati ġeneralment jissejħu dieti b'livelli baxxi ta 'karboidrati.
Il-linji gwida kurrenti tad-dieta jissuġġerixxu li nikkunsmaw 40-60 fil-mija tal-kaloriji ta 'kuljum tagħna mill-karboidrati. Mela jekk inti tikkonsma 1500 kaloriji kuljum, inti tiekol 600-900 kaloriji ta 'karboidrati jew 150-225 gramma ta' karboidrat kuljum biex tilħaq dik il-linja gwida. Teknikament, xejn taħt dak jista 'jitqies bħala dieta baxxa ta' karboidrati.
Xi dieti huma baxxi ħafna fil-karboidrati. Id- dieta ketogenic , komunement imsejħa "dieta tal-keto" hija l-pjan ta 'tiekol tal-karboidrati l-aktar baxx. Fuq il-programm, tikkonsma ħafna (normalment 90 fil-mija) tal-kaloriji tiegħek mix-xaħam u l-bqija mill-proteini u l-karburi. Id-dieta kultant hija preskritta minn tobba biex jimmaniġġjaw problemi ta 'aċċessjonijiet, iżda xi dieters jistgħu jitilfu l-piż fuq il-programm.
Kemm idumu l-Karbożmi f'Dieta Baxx tal-Karbonju?
Il-biċċa l-kbira tad-dieti baxxi ta 'karboidrati li tara reklamati onlajn jew f'magazini jirrakkomandaw li tillimita l-konsum tal-karboidrati ħafna' l isfel mill-linji gwida rakkomandati mill-gvern. U meta tara aħbarijiet dwar id-dieti baxxi ta 'karboidrati fl-aħbarijiet, id-dieti tal-karboidrati baxxi studjati spiss huma ħafna aktar baxxi fil-karboidrati wkoll.
Fi studju wieħed kbir ta 'dieti, pereżempju, ir-riċerkaturi ddefinixxew dieta baxxa ta' karboidrati bħala kull dieta li ppermetta teħid massimu ta '60 gramma ta' karboidrati kuljum. Filwaqt li studju reċenti ieħor iddefinixxa dieta baxxa ta 'karboidrati bħala inqas minn 40 gramma kuljum.
Konfuż? Int mhux waħdu. Tlabt espert dwar in-nutrizzjoni Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD biex tispjega l-konfużjoni baxxa tal-karboidrati f'termini sempliċi.
"M'hemm l-ebda definizzjoni universali ta 'dieta karboidrata baxxa. Minflok, dieta karboidrata baxxa xi drabi hija definita mill-ammont ta' grammi karboidrati kkonsmati u ħinijiet oħra huwa meqjus bħala perċentwali tal-konsum totali ta 'kaloriji. I ġeneralment tiddefinixxi dieta baxxa ta' karboidrati bħala waħda li fih 20-70 gramma ta 'karboidrati kuljum. Dieta baxxa ħafna ta' karboidrati fiha inqas minn 20 gramma kuljum. "
Kif Għaddi Karbonju Baxx biex Tlift il-Piż
Jekk tiddeċiedi li tgħodd il-carbs li jitilfu l-piż , kun żgur li tgħodd b'mod korrett. Ftakar li hemm differenza bejn grammi ta 'karboidrati u kaloriji minn karboidrati.
Fuq it-tikketta dwar il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni, il-manifatturi tal-ikel huma meħtieġa li jelenkaw il-grammi ta 'karboidrati fil-prodott tagħhom. Kull gramma ta 'karboidrati tipprovdi 4 kaloriji ta' enerġija. Allura ikel li jkun fih 15-il gramma ta 'karboidrati se jipprovdi lill-ġismek b'60 kaloriji minn carbs.
U jekk int serju dwar jitilfu l-piż, tkun trid timmonitorja t-teħid tiegħek ta 'carbs tajba u carbs ħżiena, ukoll. Xi programmi ta 'telf ta' piż, bħall -programm Atkins popolari , jgħinu lil dawk li jagħmlu dieta jagħżlu carbs aħjar billi jgħallmu lit- dieters kif jgħoddu carbs netti . Irrispettivament minn liema pjan tagħżel, tipprova tillimita l-konsum tiegħek ta 'karboidrati raffinati, xarbiet zokkor u ħelu. Minflok, ħu kaloriji karboidrati tiegħek minn ħxejjex fibrużi u ħbub sħaħ għall-aħjar riżultati.