Konvenjenza jew valur nutrittiv? Liema minn dawn tieħu l-kejk fil-karrettun tax-xiri tiegħek? Il-ġlieda hija ġenwina għall-ġenituri li qed jippruvaw jikkumbattu l-insanità ta 'kuljum billi jġibu ikliet b'saħħithom u ikliet ħfief fil-kaxex għall-ikel u fuq it-tabelli tal-pranzu. Skopri liema maħżen jixtru l-ikel jista 'jkun kemm rebbieħa ta' nutrizzjoni kbar kif ukoll dawk li jfaddlu ħin maġġuri.
Xiri Tips
Tmur fil-maħżen tal-grocer bit-tfal tiegħek jista 'jittestja l-paċenzja tiegħek u aqbad il-kordi bil-purse seines tiegħek.
Minflok ma ddawwar in-niżal f'żona ta 'gwerra, ġib lit-tfal involuti fil-proċess. First off, dejjem segwi r-regola tad-deheb - kun żgur li ħadd ma jkun bil-ġuħ meta timbotta dak il-karrettur fil-limitu tal-maħżen tal-grocer. Ikunu lesti biex jixtru fuq stonku sħiħ u qabel ma intestatura lejn il-maħżen, għamel pjan. Ħalli l-gidien jgħinu jiktbu l-lista tax-xiri u jisfidawhom biex jagħżlu ikel ġdid biex jippruvaw kull ġimgħa. Il-kiri ta 'ftit dawk li għandhom ftit mill-kontroll se jgħin biex jinqabad l-interess tagħhom fix-xiri, l-ikel u l-ikel.
Jekk qed tissara bl-edukazzjoni tat-tfal tiegħek dwar il-benefiċċji għas-saħħa ta 'l-ikel li tagħżel, int mhux waħdu. Il-ġenituri għandhom l-aħjar intenzjonijiet meta jippruvaw iġibu lit-tfal tagħhom biex jagħmlu għażliet nutrittivi, iżda xi drabi dawk il-messaġġi jiltaqgħu ma 'xulxin fuq il-lista li tagħmel u jispiċċaw jitbiddlu kbar. Minflok ma tenfasizza kemm hu b'saħħtu ikel, iwassal b'attributi oħra bħal togħma, kulur, u aspetti oħra attraenti.
Qabbad l-ikel ma 'esperjenza jew parti mir-rutina ta' kull ġimgħa "ma jkunx dan il-snack perfett wara l-Karate?"
Frott + Veggies
Ix-xiri ta 'frott u ħxejjex fl-istaġun huwa l-aħjar mod kif igawdu l-ikel fil-quċċata tal-freskezza u l-forzi tal-familja tiegħek biex taqleb l-affarijiet minn xahar għal xahar. Inkoraġġixxi lill-gidjien biex jesploraw id-dipartiment tal-prodotti u jesperimentaw ma 'affarijiet ġodda.
Meta t-temp jikkoopera, aqbeż il-maħżen kollha flimkien u tmexxi s-suq tal-bdiewa lokali.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE ta 'SuperKidsNutrition.com tilħaq għal wieħed mit-tipi l-aktar adorable ta' larinġ. "Jiena fan enormi ta 'Cuties! Huma jidħlu fil-pakkett tagħhom stess, jistgħu joqogħdu fil-purse seines tiegħi u barra minn hekk ikunu popolari mat-tfal, huma jgħinu biex jissodisfaw is-sinna ħelwa tiegħi. "
L-avokado jibqa 'għażla popolari fuq il-midja soċjali. Inqabblu dawk il-pics tal-avokado mat-tfal tiegħek u nissuġġerixxu li jsibu modi divertenti biex iżidu l-avokado mal-platti tagħhom. Jimxi 'l quddiem u biċċiet irqaq ta' toast sħiħ ma 'żerriegħa tal-ġulġlien ipproċessat u avokado, żid ftit flieli għal smoothie ananas, u qatt ma tissottovaluta l-qawwa ppakkjata b'nutrizz ta' skutella kbira ta 'guacamole fiċ-ċentru tat-tabella tal-pranzu.
Kid Friendly Tip: Żomm il-kontenituri tal-qtugħ tal-frott u l-ħxejjex ta 'quddiem u ċ-ċentru fil-friġġ, gidjien x'aktarx jilħquhom jekk huma l-ewwel ħaġa li jaraw.
Ħabb sħiħ
Mill-ħobż għal crackers għaċ- ċereali tal-kolazzjon , għażliet tajbin għas-saħħa jeżistu, iżda jistgħu jkunu diffiċli biex jinstabu. Biex tixtri ħbub inqas ipproċessati b'aktar fibra u nutrijenti oħra, aqra b'attenzjoni t-tikketti tal-ingredjenti. Ixtri ikel sħiħ tal-qamħ bħal ħafur mremblin, ross ismar u popcorn (iva, popcorn jgħodd għal porzjonijiet ta 'qmuħ sħaħ).
Agħżel il-verżjonijiet ta 'dan l-ikel li mhux ħelu u mingħajr melħ u mbagħad żid il-ħwawar lilek innifsek sabiex tkun tista' tikkontrolla l-livelli. Ħażna fuq ħobż sħiħ tal-qamħ minn forn lokali u ħawwad il-flieli fil-friża biex tikseb aktar kilometraġġ minn kull ħobża.
Kid Friendly Tip: Agħmel popcorn fil-microwave. Poġġi kwart ta 'kikkra tal-ġewż tal-popcorn f'borża tal-ikla tal-karti kannella u għafas il-quċċata biex tagħlaq. Poġġi l-borża fil-microwave u sajjar fuq qawwa għolja għal madwar 2 sa 2 1/2 minuta. Ferra 'l-qalba mxerrda fi skutella kbira u top b'xixxell taż-żejt taż-żebbuġa u melħ tal-baħar, zokkor tal-kannella jew taħlita ta' ħwawar aromatizzanti .
Mur Pro
Ikel b'ħafna proteini huwa parti integrali ta 'ikliet u ikliet ħfief biex jiżguraw li ftit korpi jħossuhom enerġizzati għal perjodi ta' żmien estiżi. Minflok porzjonijiet massivi f'waħda jew żewġ ikliet, l-aħjar mod biex tiekol il-proteina hija f'żidiet żgħar matul il-ġurnata f'ikel u snacks.
Aqbad u tmur għażliet bħall-bsaten tal-ġobon tal-ġobon mozzarella parzjalment jidħlu individwalment u fihom 8 grammi ta 'proteina għal kull biċċa, li hija doża biżżejjed għal kull ikla ta' ikla.
Jekk qed tfittex il-kaċċa għal nugget aħjar, iċċekkja l-menu tal-offerti ta 'Applegate għal nuggets tat-tiġieġ u offerti. Huma magħmula mingħajr l-użu ta 'antibijotiċi u huma disponibbli f'varjetajiet organiċi u mingħajr glutina.
Minbarra x-xaħmijiet b'saħħithom, il-butters tal-ġewż fihom aktar proteina minn ħafna nies jaħsbu. L-istandard ta 'żewġ tablespoon li jservu ta' butir tal-karawett jew lewż fih kull wieħed fih 7 grammi ta 'proteina.
Bajd iebes mgħolli jagħmel ukoll ikel sempliċi ta 'snack idejn. Jekk titlob lil Toby Amidor, l-SM, l-awtur tal-ktieb tal-cookbook ta 'l-aħjar bejgħ ta' RD u l-aħjar sieħeb ta 'Nutrizzjoni ta' Eggland. "Jiena dejjem niżgura li nippakkja l-aħjar Bajd tal-Eggland tal-Bajd imqaxxar bl-Isfar fil-kaxxa tal-ikla ta 'bintu." Eggland's Best eggs huma l-uniċi bajd li jipprovdu 6 darbiet aktar vitamina D minn bajd ordinarju, li jgħin biex jiffurmaw għadam qawwi u jipprovdu aktar minn iddoppja l-vitamina B12 tal-bajd ordinarju, li tgħin iżżomm il-livelli tal-enerġija għoljin matul il-ġurnata tal-iskola. "
Kid Friendly Tip: Żomm pakketti ta 'butir tal-lewż bħal Justin fuq naħa għal porzjon perfezzjonat ta' xaħmijiet b'saħħithom.
Ngħollu l-Bar
Sure, il-biċċa l-kbira tal-ġenituri jixtiequ jagħmlu lottijiet ta 'bars granola homemade għat-tfal kollha fil-viċinat iżda ejjew niffaċċjawha, dan mhux realistiku f'nofs eżamijiet, tournaments tal-futbol u premjijiet taż-żfin. Hemm għexieren ta 'snack bars inforra xkafef tal-maħżen iżda sfortunatament, ħafna huma biss bars kandju moħbija. Għaddi fuq il-vireg imxerred bis-sħiħ ta 'trabijiet tal-proteini u tfittex vireg bi listi ta' ingredjenti qosra u ammonti limitati ta 'zokkor miżjud. LARA Bars huma magħmula mill-aktar sempliċi listi ta 'ingredjenti u togħmiet ġodda huma dejjem popping up biex jgħinu jżommu l-kiddos interessati. Jekk l-ikel tas-swaba 'huwa aktar popolari fid-dar tiegħek, tilħaq għall-gdim granulari tan-Nitrat.
Kid Friendly Tip: Meta l-burdata (u l-opportunità) tagħmel strajk, tagħmel lottijiet kbar ta ' bars homemade u aħżen fil-friża.