Huwa telf ta 'piż fuq il-lista tiegħek biex tagħmel? Jekk iva, x'aktarx li probabilment ħadt id-dieta, ibda programm ta 'eżerċizzju jew anke tħallas għal programm ta' telf ta 'piż kummerċjali . U dawk l-istrateġiji jistgħu jaħdmu. Imma kont taf ukoll li tista 'titlef il-piż mingħajr dieta? Jidher tajjeb wisq biex ikun minnu, iżda studju reċenti sab li xi nies jistgħu jitnaqqsu billi jagħmlu bidliet żgħar fid-drawwiet ta 'kuljum tagħhom.
L-Approċċ ta 'No-Diet Weight Loss
I reċentement sibt ma 'Dr Brian Wansink, professur u direttur tal-Food Cornell Food and Brand Lab. Huwa wkoll l-awtur ta ' Slim by Design , gwida li tgħin lill-qarrejja jagħmlu bidliet sempliċi fid-disinn biex jippromwovu ikel tajjeb għas-saħħa. Huwa qaltli li huwa possibbli li jitilfu l-piż mingħajr dieta.
"Meta n-nies jiddeċiedu li jridu jitilfu l-piż, jaħsbu li għandhom biss żewġ għażliet", huwa jispjega. "Huma jistgħu jew imorru fuq dieta li hija kumplessa żżejjed u prattikament teħtieġ grad ta 'masters fin-nutrizzjoni jew jistgħu jsegwu pjan li huwa tassew sempliċi iżda jeħtieġ deprivazzjoni terribbli ." Hu jgħid li t-tielet għażla, madankollu, hija aktar raġonevoli għal ħafna nies. "Riċentement ippubblikajt studju li juri li n-nies jistgħu jitilfu sa £ 2 fix-xahar billi sempliċiment ibiddlu verament bidliet fid-drawwiet ta 'kuljum tagħhom."
Tibdil ta 'l-Imġieba għal Lose Weight
Fl-istudju, Wansink u l-kollegi tiegħu rreklutaw aktar minn 2000 parteċipant permezz tal-National Mindless Eating Challenge (NMEC) programm ta 'ikel tajjeb għas-saħħa onlajn u telf ta' piż.
Il-parteċipanti għamlu stħarriġ u bbażat fuq ir-riżultati, ingħataw tliet suġġerimenti dwar il-bdil tal-habit. Wara kull xahar, il-parteċipanti ntalbu jlestu stħarriġ ta 'segwitu u mbagħad jirċievu suġġerimenti ġodda għax-xahar li ġej.
Sfortunatament, ħafna mill-parteċipanti waqgħu barra mill-programm. Ħafna suġġetti qalu li kienu wisq busy biex iwettqu l-bidliet jew nesa li jagħmlu dak li suppost kellhom jagħmlu.
Il-persuni li baqgħu fil-programm, madankollu, tilfu l-piż. Il-parteċipanti li wettqu l-bidliet fil-vizzju ssuġġeriti tagħhom għal mill-inqas 25 jum fix-xahar irrappurtaw telf ta 'piż medju fix-xahar ta' żewġ liri. Dak mhux ħażin, meta jitqies li ħafna dieters huma biss ifittxu li jitilfu 15 jew 20 libbra.
Drawwiet ta 'Telf ta' Piż għall-Bidla
Allura liema drawwiet għandek tibdel jekk tridx titlef il-piż mingħajr dieta? Staqsejt lil Dr Wansink liema bidliet fl-abitudnijiet x'aktarx jipprovdu l-aħjar riżultati. Huwa qal li dan kollu jiddependi fuq l-individwu. "Għandek tibda billi tagħmel bidliet fil-post fejn ikollok l-iktar tisħiħ", jgħid. Għal ħafna nies, dan huwa ġewwa d-dar.
Fil- Slim by Design , huwa jiddeskrivi bosta bidliet sempliċi li tista 'tagħmel fid-dar biex tippromwovi ikel tajjeb għas-saħħa u telf ta' piż.
- Żomm sitt porzjonijiet singoli ta 'proteina fil-friġġ. Jekk inti nibble fuq mili ta 'sorsi ta' proteini bħall-ġobon string, jogurt jew ġobon cottage, inti tista 'tkun anqas imħajjar li tiekol jew tinkiser fuq snacks inqas b'saħħithom bħal laqx jew ċikkulata.
- Żomm skutella ta 'frott b'mill-inqas żewġ tipi ta' frott taħt iċ-ċwievet tal-karozza tiegħek. Meta tkun qed taħdem mill-bieb, grab b'saħħithom, b'kaloriji baxxi, ikel b'ħafna fibri , bħal frott, sabiex ma ssibx innifsek kaċċa fir-ristoranti tal-fast food meta tkun bil-ġuħ.
- Ħu l-ikel kollu ta 'l-ikla ħafifa tiegħek u poġġihom f'armarju wieħed diffiċli biex tasal. Mhux biss intom ma tarax l-ikel li m'għandekx tiekol, iżda inti ser ikollok naħdem aktar biex tiksebhom meta tkun it-tentazzjoni li toqgħod .
U x'jiġri jekk trid tibdel id-drawwiet tiegħek biex jitilfu l-piż fuq ix-xogħol? Wansink tissuġġerixxi li tressaq ikla minflok tiekol barra u li ma tiekolx fuq l-iskrivanija tiegħek.
Tista 'Tlift Piż Mingħajr Dieta?
Ftakar li l-persuni li tilfu l-piż fl-istudju kienu l-persuni li kienu motivati u impenjati ħafna fil-pjan. Allura tista 'titlef il-piż mingħajr dieta? Tista 'tkun tista' jekk tassew iżżomm mal-programm tiegħek.
Tibdil ta 'drawwiet ta' kuljum żgħar mhuwiex bulit maġiku għal telf ta 'piż, iżda jista' jagħlaq l-iskali biex jgħinuk jitbaxxa 'l isfel. U s-suċċess b'bidliet żgħar jista 'jispira li tbiddel saħansitra aktar għal riżultati akbar ta' telf ta 'piż.