Jiddeċiedu li jeżerċitaw xi żmien fil-futur huwa faċli. Fil-fatt, spiss tagħmel dik id-deċiżjoni meta tkun mistrieħ, enerġetiku, u motivat. X'jiġri meta jasal iż-żmien biex fil-fatt tagħmel dan? Tista 'tisma' vuċi żgħira fir-ras tiegħek billi tgħid, "Jien għajjien daqshekk u niddejjaq minn eżerċizzju. Um, forsi nista 'nagħmilha aktar tard. "
Taqbeż workout tiegħek jista 'jkun id-deċiżjoni t-tajba, speċjalment jekk int marid jew imweġġa'. Drabi oħra, m'hemmx raġuni tajba, iżda dik il-vuċi fir-ras tiegħek biss mhux se tieqaf. Qabel ma skip workout tiegħek, hemm ftit mistoqsijiet li tistaqsik lilek innifsek li tista 'tgħinek tagħmel l-għażla t-tajba.
1 - Intom tħassru din id-Deċiżjoni?
Forsi tħossok tajjeb li tibqa 'fis-sodda u torqod jew tmur id-dar mix-xogħol mingħajr il-battikata li tmur il-ġinnasju, imma kif ser tħoss aktar tard? Gratifikazzjoni immedjata tista 'tkun ta' sodisfazzjon, iżda li t-tħassib tajjeb ta 'spiss jilbes, u tħallik tħossok ħati u tixtieq li tkun għamilt għażla differenti. Il-ħsieb dwar il-konsegwenzi jista 'jimbotta biex tieħu d-deċiżjoni t-tajba. Fakkar lilek innifsek li:
- L-eżerċizzju huwa għażla , mhux sentenza ta 'ħabs. Jafu li int inkarigat minn dak li tagħmel tista 'tghaqqadek fid-direzzjoni t-tajba.
- Eżerċizzju huwa impenn li inti tagħmel kuljum. Xi ġranet int aktar impenjati minn oħrajn, sabiex ifasslu fuq id-dixxiplina tiegħek biex toħroġ mill-bieb.
- Kull jum huwa differenti . Jista 'jkollok taħdem aktar diffiċli kultant biex tikseb motivazzjoni .
2 - Kemm Għandek Eżerċita Din il-Ġimgħa?
Ħares lura lejn dak li għamilt f'din il-ġimgħa u staqsi lilek innifsek jekk inti tistax taffordja ġurnata ta 'mistrieħ mill-eżerċizzju. Jekk huwa l-aħħar tal-ġimgħa u tkun ħdimt kuljum, jista 'jkollok bżonn ġurnata biex tħalli ġismek jirkupra u jerġa' jġedded.
Jekk kien ftit jiem, madankollu, staqsi lilek innifsek jekk taqbeż workouts qed jibdew isiru drawwa. Se taqbeż is-site ta 'workout ieħor jagħmilha iktar diffiċli biex terġa' tinkiseb minn għada?
Issa huwa żmien tajjeb biex tibda kalendarju ta 'eżerċizzju biex iżżomm kont ta' workouts tiegħek. Stampa kalendarja ta 'kull xahar u tikteb il-workouts li ghamilt u l-workouts li qed tippjana li taghmel. Żommha viċin sabiex tkun tista 'tħares lejnha kull meta tħeġġeġ biex tintefa' strajkijiet.
3 - Kif ser tpatti għall-Workout Mitluf Tiegħek?
Immaġina li qed tmur biex taqbeż il-workout tiegħek. Issa staqsi lilek innifsek kif ser tpatti għaliha. Se tagħmel dan aktar tard, forsi wara x-xogħol jew qabel tmur torqod? Jew ser ikollok toħroġ għada kmieni u taħdem barra twil? Ħares dan u staqsi lilek innifsek jekk int verament tagħmel dan jew jekk qed issettja ruħek għal falliment .
Jekk tbiddel l-iskeda tiegħek, tiddeċiedi li tista 'tagħmel workout aktar tard biss jekk tipprepara għal qabel. Għall-eżerċizzju ta 'wara l-ħidma, ippakkja l-borża tal-ġinnasju tiegħek qabel ma titlaq jew toħroġ it-tagħmir u l-ħwejjeġ tiegħek sabiex tista' tinbidel hekk kif tasal id-dar.
Jekk qed teżerċita l-għada filgħodu, poġġi ħwejjeġ workout tiegħek ħdejn is-sodda u tikteb il-pjan ta 'workout tiegħek. Poġġi n-nota fuq il-ħwejjeġ tiegħek sabiex inti ma skip għada.
4 - Għandek raġuni leġittima biex Tgħaddi minn dan l-eżerċizzju?
Xi kultant, taqbeż workout hija l-aħjar idea. Jekk int marid, għajjien jew imweġġa ' , jista' jkollok bżonn tistrieħ. Jekk hija kwistjoni ta 'motivazzjoni, taħseb jew tikteb xi ħaġa li tista' timmotiva lilek bħal:
- Il-benefiċċji kollha ta 'l-eżerċizzju
- Immaġina n-nies kollha li jaħdmu barra issa. Jekk ikunu jistgħu jagħmlu dan, hekk tista 'int
- Aħseb dwar kif tajjeb tħoss meta tkun spiċċajt il-workout tiegħek
- Ftakar li jkollna beda huwa l-iktar parti diffiċli. Timpenja ruħek li tagħmel il-warm up tiegħek. Jekk tista 'tikseb dak il-bogħod, int tibqa' għaddej.
- Immaġina lilek innifsek billi tqiegħed dawk il-jeans li għadhom mhumiex tajbin għal ftit żmien
- Aħseb fi vaganza jew okkażjoni futura li tixtieq titlef il-piż
Żomm tipprova sakemm issib xi ħaġa li taħdem u mbagħad żomm il-lista tiegħek handy għall-ħin li jmiss.
5 - Kif se Neqsin Dan Workout Jaffettwaw l-Għanijiet tiegħek?
Jekk qed tipprova titlef il-piż, kemm hu importanti dan il-workout? Eżerċizzju ta 'kaloriji ta' ħruq, tibni reżistenza, u ttejjeb is-saħħa. Jekk taqbeżha, xejn minn dan ma jiġri. Forsi nieqes ġurnata waħda mhux ser iweġġa 'imma, ftakar, qed jakkumula workouts tiegħek li jwasslu għas-suċċess. Ipprova dawn l-ideat:
- Ftakar il-miri tiegħek . Iktebhom u ftakar meta tissettjahom. Anke jekk l-urġenza mhix l-istess, jista 'jkun biżżejjed biex tibda.
- Ikseb xi appoġġ . Agħmel xi ħabib email tfakkira ta 'workout jew għid lil xi ħadd dwar il-miri tiegħek sabiex int tinżamm responsabbli.
- Issettja miri ġodda . Jekk il-miri tiegħek mhumiex motivanti issa, stabbilixxa għan ġdid biex itemm il-workout dak il-jum. Nagħmlu l-miri tiegħek iżgħar jista 'jgħinek tilħaqhom.
6 - X'tista 'Tagħmel biex Tieħu l-Workout Tiegħek Aktar Eżami?
Jekk int titħassar il-workout li ġej, li jkollok xi ħaġa li nħarsu 'l quddiem tista' tgħinek tiċċaqlaq. Xi ideat:
- Ipprova tisħon twil . Jafu li jkollok ħafna ħin biex nippreparaw għall-eżerċizzju jistgħu jagħmluha iktar faċli biex tibda.
- Lista ta 'logħob ġdida . Il-mużika t-tajba tagħmel xi workout aktar divertenti. Niżżel mużika ġdida jew toħloq playlist. Poġġi l-ewwel kanzunetta favorita tiegħek biex tibda t-taħriġ tiegħek fuq is-sieq tal-lemin.
- Ipprova tkessaħ twil . Iddum ħin extra li jiġġebbed wara l-workout tiegħek biex ittemm l-affarijiet fuq nota tajba.
- Workout ma 'ħabib . Jekk qed tieħu drag, staqsi ħabib għal workout miegħek. Wara li turi li qed jimmotiva lilu nnifsu.
7 - Kif Tista 'Tingħata Reward lilek innifsek biex Tieħu Workout Tiegħek?
Meta niġu għall-eżerċizzju, premju żgħir imur triq twila lejn il-motivazzjoni. Jekk qed ikollok problemi biex tibda, aħseb dwar kif tista 'tippremja lilek innifsek għal xogħol li jsir sewwa. Xi ideat:
- Seduta f'tubu sħun jew banju sħun wara l-workout tiegħek
- Ħin biex taqra l-ktieb favorit tiegħek jew tara t-TV favorit tiegħek
- Massaġġi
- A lejl mal-ħbieb
- Tmur għal film
- Ħin biex tilgħab il-vidjow favorit tiegħek jew il-logħba tal-kompjuter
- Ġilda ta 'workout ġdida
Inti jistħoqqilhom premju għax-xogħol iebes, u jekk jimmotivak biex jintemm workout tiegħek, huwa worth it.
8 - Kif Tista 'Tibdil Tiegħek?
Jekk qed taħseb li tħalli l-workout tiegħek għax tqum tard jew kellha taħdem aktar mis-soltu, ma taqbiżx il-ħaġa sħiħa.
Aħseb modi kreattivi biex tikseb workout qasir u effettiv li se x-xogħol isir. Jekk għandek 10 jew 15-il minuta, ipprova workout ta 'intervall intens. Saħħan b'moglu mgħaġġel u mbagħad sprints alternattivi ta 'intensità għolja jew veloċità tal-mixi għal 30 sekonda bl-irkupru mixjiet għal 30 sekonda.
Agħżel ftit eżerċizzji tal-ġisem kollu bħal pushups, squats, lunges, ġakkijiet jaqbeż jew shuffles bejn il-pajjiżi u jmorru minn ċirkwit, billi jagħmlu kull wieħed għal minuta. Ideat oħra dwar l-eżerċizzji:
9 - Kif se Taqbeż il-Workout tiegħek Jaffettwa Jum Tiegħek?
Il-workout tiegħek mhux biss huwa importanti għall-ħruq ta 'kaloriji, jista' jaffettwa kull parti tal-ġurnata tiegħek, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Fakkar lilek innifsek li jkollna fil-workout tiegħek ser:
- Agħti aktar enerġija
- Ittejjeb il-fiduċja u l-awto-sodisfazzjon tiegħek
- Ibda l-ġurnata tiegħek fuq is-sieq tal-lemin
- Tgħinek tikkonċentra aħjar
- Tgħinek tikseb aktar affarijiet
- Tippermettilek timpenja ruħek b'mod attiv għall-miri tiegħek
L-eżerċizzju huwa wieħed mill-ftit affarijiet li tista 'tagħmel dak li seep fl-oqsma kollha tal-ħajja tiegħek. Ftit minuti u ftit għaraq se jħallsu fit-tul.
10 - X'inhu Stands fil-Mixja ta 'Workout tiegħek?
Identifika l-ħsibijiet li twaqqafek mill-eżerċizzju u taħdem permezz ta 'waħda loġikament. Xi ħsibijiet komuni:
- "Jiena għajjien wisq. " Wara li taħdem il-ġurnata kollha, moħħok hija għajjien, imma l-ġisem tiegħek iħossok aħjar meta jibda jiċċaqlaq.
- "Jiena wisq bil-ġuħ. " Għandek xi jogurt jew xorb sportiv. Int ser ikollok infużjoni immedjata ta 'enerġija biex tagħmilha għall-ġinnasju.
- "Ma nħossx bhalu." Tistennax sakemm tħossok bhalu, għax dak jista 'ma jiġri. Ladarba tibda, int ser tkun aktar eċċitati dwar il-workout tiegħek.
- "Għandi wisq x'isir". Int ser ikollok aktar isir jekk inti tpoġġi fitness l-ewwel. Anke workout qasir min jagħmel.
- "Jien ser nagħmilha aktar tard." Huwa iktar diffiċli li tagħmel workout meta l-ħajja titlaq. Ikseb workout tiegħek kmieni biex tiggarantixxi s-suċċess tiegħek.