Dan jista 'jsir!
Għandek issibha diffiċli biex tagħmel workout fit-triq? Forsi issibha diffiċli li żżomm ma 'rutina meta l-iskeda ta' kuljum tiegħek tinbidel jew meta ma jkollokx it-tagħmir li normalment tuża. Hi x'inhi r-raġuni, nagħmel aktar diffiċli biex toħroġ mill-eżerċizzju.
Sure eżerċizzju jista 'jkun diffiċli meta tkun barra mill-belt, iżda din hija l-opportunità perfetta biex tieħu n-nifs xi ħaġa fil-rutina tiegħek u tagħmel xi ħaġa differenti.
Li tkun limitat fil-ħin li għandek u t-tagħmir disponibbli tista 'tkun ħaġa tajba, u ġiegħlek tkun aktar kreattiv ma' workouts tiegħek.
Tista 'tieħuha miegħek
Ippakkjar dumbbells tiegħek u l-bank tal-piż tiegħek għal vjaġġ mhuwiex l-aħjar idea, imma jekk ma jkollokx clue jekk il-lukanda tiegħek għandhiex kamra ta 'eżerċizzju deċenti, hemm xi alternattivi:
- Linji tar-reżistenza . Meded ta 'reżistenza huma kumpanji ta' l-ivvjaġġar kbar għal ħafna raġunijiet. L-ewwel, inti tista 'mira kull muskolu fil-ġisem u, peress li għandek tensjoni matul il-moviment kollu, int verament tħoss il-ħruq. It-tieni nett, tista 'timlahom fil-Bagalja tiegħek mingħajr ma tieħu ħafna spazju. Użahom fid-dar, fuq ix-xogħol jew fil-kamra tal-lukanda tiegħek. Tista 'ssib varjetà ta' meded u tubi fuq l-internet jew fil-maħżen sportiv lokali tiegħek.
- Ħabel tal-Qabża . Ħabel jaqbeż huwa eżerċizzju kbir għall-qalb u l-ġisem tiegħek, u verament jgħinek burn kaloriji. Jekk ma qbiżtx il-ħabel f'xi ħin, ibda ftit minuti kull darba u rkupra b'xi dawl marġinali f'postha. Sostitut jaqbeż u jimxi għal 10-30 minuta għal workout ta 'intervall kbir.
- Għawm . L-għawm huwa eżerċizzju kardjo kbir, u jimmira għal kull muskolu tal-ġisem tiegħek. Jekk int f'lukanda b'pool, swim dawriet jew ipprova taħdem flimkien.
Jekk int fil-bajja, l-oċean toffri aktar opportunitajiet biex wieħed jeżerċita waqt li jgawdi - surfing, boogie imbark jew irkib tal-mewġ huma kbar għall-kaloriji ħruq u jibqgħu attivi.
- Mixi u Running . M'għandekx bżonn ħafna aktar minn par tajjeb ta 'żraben biex tikseb workout kardjo kbir u, jekk int fil-bajja, int se tirċievi saħansitra aktar mill-mixjiet tiegħek billi tuża r-ramel għall-vantaġġ tiegħek. Mixi bir-ramel artab huwa ħafna iktar diffiċli milli l-mixi fuq il-bankina. Jekk qed tmur għal mixja twila, tkun trid issib żraben mill-mixi barefoot għal żmien twil jista 'jikkawża uġigħ ta' shin jew għoġol.
- Magni . Ħafna lukandi għandhom magni b'diversi skopijiet (think Soloflex) li jimmiraw il-partijiet kollha tal-ġisem tiegħek għal workout ta 'taħriġ qawwi . Iffoka fuq il-ħidma tal-muskoli l-kbar (eż., Sider, dahar u saqajn) għal workouts qosra u effiċjenti. Tista 'wkoll issib staples tal-aktar gyms - treadmills, bikes u stair-steppers. Hawn taħt għandek workout kampjun li tista 'tagħmel f'ħafna ċentri tal-fitness tal-lukandi:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
- 5 minuti - Saħħan il-mixi mgħaġġel fuq it-treadmill jew kwalunkwe magna oħra
- 1 minuta - Agħmel pushups kemm tista '
- 1 minuta - Aqbad xi dumbbells tqal u agħmel kemm squats kif tista '
- 1 minuta - Agħżel magna cardio u taħdem kemm jista 'jkun
- 1 minuta - Aqbad xi dumbbells medji għal 30 sekonda ta ' lunges fuq kull sieq
- 1 minuta - Jekk għandek magna ta 'saħħa, agħmel sett wieħed ta' 12-il pulzier ta 'wara segwiti minn sett wieħed ta' 12-il pushdowns ta 'triceps
- 1 minuta - Agħżel magna cardio u taħdem kemm jista 'jkun
- 1 minuta - Agħmel kemm jista 'jkun triceps
- 1 minuta - Agħmel pushups kemm tista '
- 1 minuta - Agħżel magna cardio u taħdem kemm jista 'jkun
- 1 minuta - Kessaħ bi mixja bil-mod
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
Jekk qed issuq biss mill-belt għal ftit jiem, tista 'titwarrab billi tuża l-kamra tal-eżerċizzju tal-lukanda tiegħek u t-tagħmir tiegħek stess biex tikseb workout ta' malajr. Madankollu, jekk il-pjanijiet ta 'vjaġġ tiegħek jinkludu bosta bliet, ajruporti, lukandi u ġranet, hemm xi modi biex tagħfas f'xi eżerċizzju żgħir. Il-ġisem tiegħek ser jirringrazzjah wara li jkun seduta fuq pjan għal ħafna żmien.
1. Ajruporti.
Li nibqa 'mwaħħal f'ajruport bi stadji twal jew dewmien fil-pjan mhix pjaċevoli, iżda tista' tieħu vantaġġ billi jkollok ftit eżerċizzju. L-aħjar bet tiegħek hu li timxi l-ajruport, tevita l-escalators u shortcuts oħra kollha, u żżomm id-dirgħajn tiegħek għaddejjin u l-pożizzjoni tiegħek dritta. Jekk ikollok ton ta 'bagalji li jinġarru, issib locker u stash hemmhekk jew teħodha miegħek biex iżżid xi intensità mal-mixja tiegħek. Xi ajruporti anke għandhom gyms disponibbli għall-vjaġġatur frazzled, sabiex jieħdu vantaġġ minn dak. Ħafna mill-ħlas kullimkien minn $ 10 sa $ 20 għall-ġurnata.
2. Fuq il-Pjan.
Hemm xi ħaġa aktar skomda mis-sits fuq ajruplan? Tista 'tiġġieled għonq iebes u lura billi tqum kull tletin minuta jew hekk u timxi fit-tul tal-pjan. Filwaqt li int up, ħu l-għajnejn billi torbot is-swaba 'tiegħek flimkien u tiġġebbedhom u mbagħad fuq quddiemek filwaqt li arrotondem id-dahar tiegħek.
Ipprova eżerċizzji isometriċi waqt li tkun bilqiegħda - għafas il-glutina tiegħek 20 darba, kkuntattja l-abs tiegħek u żomm sakemm tista 'jew tagħmel estensjonijiet tar-riġlejn jekk għandek il-kamra tas-saqajn. Xejn li tista 'tagħmel biex iżżomm iċ-ċirkolazzjoni għaddejja se tgħin biex tnaqqas uħud mill-uġigħ.
3. Lukandi.
Ħafna lukandi għandhom kmamar ta 'l-eżerċizzju iżda, jekk ma jagħmlux dan, huma jistgħu jkollhom affiljazzjoni ma' ġinnasju lokali għal ħlas żgħir.
Staqsi lill-maniġer tal-lukanda tiegħek dwar il-klabbs tas-saħħa lokali u dwar xi parks jew mogħdijiet mill-qrib. Tista 'wkoll tuża The Athletic-Minded Vjaġġatur biex issib l-aħjar postijiet biex teżerċita fil-belt tad-destinazzjoni tiegħek. Tinsiex, il-mixi u t-tmexxija huma modi kbar biex jesploraw il-belt u jista 'jkun hemm klabbs lokali li joffru ideat għal rotot differenti. Agħmel ftit riċerka qabel ma tivvjaġġa sabiex tkun ippreparat meta tasal hemm.
4. Tiekol.
L-ivvjaġġar jista 'jkollu havoc b'ikel tajjeb għas-saħħa. Mill-ikel dubjuż ta 'l-ajruplan għall-ikel ta' malajr u delikat fl-ajruport (pizza, burgers, Fries, eċċ.) Huwa faċli li tlift il-kors. Imbagħad għandek it-tentazzjoni ta 'ristoranti ġodda u eċċitanti biex tipprova waqt li tkun fid-destinazzjoni tiegħek. Ipprova tressaq snacks faċli u ppakkjati għall-pjan (frott, granola bars, eċċ) u, meta tiekol barra, tipprova tagħmel mill-inqas għażla b'saħħitha waħda għall-pranzu. Minflok ma jkollna l-ġobon doppju u l-Fries, agħżel dak li trid l-aktar u mbagħad tikseb veġetali u skip id-deżerta.
Tkun xi tkun id-destinazzjoni tiegħek, ippjanar bil-quddiem ftit jista 'jiżgura li tibqa' fit-triq it-tajba bil-programm ta 'eżerċizzju tiegħek. Oh, u jekk int ibattu vaganza, tinsieh rutina, settijiet u reps. Tkun attiva u tieħdu gost.