M'għandekx ikollok Run jew Bike biex Burn Kaloriji
Int taf li int qed tagħmel il-qalb u l-pulmun favur meta tmur barra għal jog jew tissieħeb f'kamp ta 'boot lokali. Iżda fid-dinja tal-lum ta 'pass-counting u r-rata ta' rintraċċar tal-qalb, huwa faċli li wieħed jinjora attivitajiet li ma jistgħux iġibu lottijiet ta 'passi jew jikkawżawk li jiksru għaraq, iżda xorta jagħmlu l-ġisem tiegħek tajjeb. Fil-fatt, il-materji kollha tal-moviment, għalhekk aktar spiss tagħżel li tidħol f'attivitajiet eċċitanti li jġibuh 'il bogħod mill-couch u barra fil-barra kbira, l-aħjar int tkun. Bżonn aktar konvinċenti? Biss iċċekkja dawn l-attivitajiet fil-beraħ mhux mistennija li jinħarqu kaloriji u poġġew il-ġisem tiegħek għat-test.
1 - Sewqan ATV jew Side-by-Side
Seduta hija ġeneralment frowned fuq fid-dinja tal-fitness, iżda hemm eċċezzjoni għal kull regola, speċjalment fejn huwa mħasseb dwar it-terren. Seduta fuq ATV jew ġenb ma 'ġenb kif timbotta fuq mollijiet tal-blat u permezz tal-qsim tal-ilma baxx teħtieġ qawwa u kontroll ċentrali , kif ukoll attenzjoni mentali, li kollha jintaxxaw is-sistema tiegħek u żżomm lura l-ħruq tal-kaloriji.
Per eżempju, fuq tour reċenti fuq ġenb fuq il-Loop Alpina fi Silverton, Colorado, Fitbit tiegħi rreġistra r -rata tal-qalb tiegħi bħala li tvarja bejn 74 taħbita kull minuta u 130 taħbita kull minuta matul it-tour ta 'tliet sigħat. Dan finalment ġie tradott għal ħruq ta 'kaloriji totali ta' 960 kaloriji, b'rata ta 'siegħa ta' madwar 320 kaloriji fis-siegħa. Dak huwa bejn wieħed u ieħor l-istess numru ta 'kaloriji I'd burn mixi f'mili 3,5 mili kull siegħa pass-ebda mixi meħtieġa hawn.
Naturalment, in-numru ta 'kaloriji maħruqa huwa affettwat minn fatturi bħall-għoli, il-piż, is-sess, l-età u l-massa tal-muskoli, kif ukoll id-diffikultà tat-terren li qed timxi fuqha. CalorieLab jistma li persuna ta '150 libbra toħloq madwar 100 kaloriji fis-siegħa waqt irkib ta' motoċikletta, li probabbilment hija stima pjuttost tajba għall-ATV jew għall-irkib side-by-side fuq terren raġonevolment livell. B'mod konsiderevoli aħjar mill-istima ta '68 kalorija l-istess persuna tista' toħroġ f'karozza jew fuq pjan.
Fejn Ipprova Huwa: Għaddi lil Silverton Colorado u tikri Polaris RZR minn Rock Pirates. L-ordinanzi tal-belt jippermettulek issuq il-kiri tiegħek side-by-side jew snowmobile direttament mill-post ta 'Silverton tal-outfitter direttament lejn il-Loop Alpin fejn tista' tesplora 65 mili ta 'terren imħatteb u veduti unbelievable mill-quċċati ta' Colorado. Waqqaf fuq Animas Forks biex tesplora l-belt ghost, imbagħad jekk int qed tħossok kuraġġuż, imexxi l-Inġinier Pass għal għan ta '12,000 marda.
2 - Horseback Riding
Horseback riding hija waħda oħra minn dawk l-attivitajiet bilqiegħda li m'għandhomx jiġu mċaqalqa. Skont studju tal-2015 mir-riċerkaturi fl-Università Texas A & M, ride ta '45 minuta li jikkonsisti fi mixi, trotting u kanting irriżulta f'ħafna kaloriji ta' madwar 200 kaloriji matul il-workout-li jittraduċi għal madwar 267 kaloriji fis-siegħa.
Ir-riċerkaturi nnutaw ukoll li l-intensità, id-dewmien u n-nefqa tal-enerġija ta 'tali eżerċizzju li sar diversi drabi fil-ġimgħa jissodisfaw ir-rakkomandazzjonijiet tal-attività fiżika. L-aktar serju int dwar irkib horseback, u aktar sfida fuq ir-rikba, aktar kaloriji inti tlift ħruq.
Fejn Ipprova Hija: Jekk tħobb iż-żwiemel, imma m'għandekx waħda tiegħek, m'għandekx tfittex aktar mill-Equitours Willamette Coast Ride. Dan is-sebat ijiem, jibda sitt ġiti bil-lejl f'Carburne, Oregon, u tieħdok fuq il-Medda Kostali għall-Oċean Paċifiku. Int ser ikollok igawdu l-pajjiż ta 'l-inbid ta' l-Oregon, tibqa 'f'postijiet akkoljenti u sodda u kolazzjon, u tqatta' l-ġranet tiegħek fuq ċnut b'saħħtu, kollha filwaqt li tikkontesta r-riġlejk u l-qalba kif taħdem biex iżżomm il-bilanċ tiegħek. M'għandekx tkun sorpriż meta tispiċċa fil-griżmejn.
3 - Jet Skiing
Jet skiing huwa simili għal, iżda differenti minn, kemm l-ATVing kif ukoll l-irkib tal-horseback. Bħall-attivitajiet l-oħra, dan isir ukoll f'pożizzjoni relattivament stazzjonarja, u wkoll, jeħtieġ attivazzjoni ċentrali u attenzjoni mentali. Imma b'differenza minn dawn l-attivitajiet l-oħra, l-iskijar tal-ġett jirrikjedi aktar involviment u kontroll tal-ġisem kollu kemm idum jew saqajh waqt is-sewqan tal-magna, bl-elementi miżjuda ta 'ilma, riħ u veloċitajiet għolja li jagħmlu l-kompitu aktar ta' sfida.
Ibbażat fuq estimi minn diversi kalkolaturi onlajn, persuna ta '150 libbra tista' tistenna li taħrab x'imkien bejn 200 u 475 kaloriji matul siegħa, skond kif aggressivament qed imexxu l-iskijet tal-ġett, u taħt liema kondizzjonijiet. Pereżempju, l-ilma jew il-mewġ imtaqqab ittrattat b'veloċità għolja huwa ħafna iktar ta 'sfida minn ilmijiet bla xkiel u veloċitajiet baxxi.
Fejn Ipprovaha: Kap għal Miami u ibbukkja ġita ma 'Jet Ski Tours ta' Miami. It-tours tagħhom ta '2 sigħat jieħdu inti passat id-djar ta' Miami sinjuri u famużi, f'żoni iżolati mingħajr limiti ta 'veloċità, gżejjer sbieħ li għaddew u permezz ta' ħajja selvaġġa aqwa. Tista 'anki tara delfini selvaġġi jew manati.
4 - Sandboarding
Ċansijiet huma, inti lanqas biss semgħu sandboarding. It-tfaddil tas-sandboard huwa ferm simili għat-tlestija tas-snowboarding, iżda dan isir fuq ramel, b'veloċitajiet aktar baxxi, u mingħajr il-benefiċċju ta 'ski lifts li jtellgħu lura għall-quċċata ta' kull dazju tar-ramel. It-tlugħ abbord innifsu mhux dak kollu li jintaxxa, għalkemm tħossha fil-glutini u l-quads tiegħek kif timla 'l isfel biex iżżomm il-bilanċ tiegħek kif timxi' l isfel id-duna. Il-parti tassew taxxabbli qed timxi lura kull għoljiet mgħottija bir-ramel.
Mixi permezz ta 'ramel xott huwa ta' sfida oerhört, għax qatt ma jkollok bażi kompletament solida, u l-forza tar-reazzjoni tal-art hija mnaqqsa, u dan iwassal biex taħdem aktar biex timbotta kull pass. Issa jaħsbu dwar dik l-isfida addizzjonali waqt li tixxeblek u ġġorr sandboard miegħek. Il-ġisem t'isfel kollu tiegħek se jipprotesta, u l-pulmuni tiegħek jinħarqu bl-isforz, iżda l-waqfa fil-quċċata tal-għoljiet jagħmel l-esperjenza vallapena.
L-istimi ta 'veru kaloriji jinħarqu għal sandboarding, iżda fuq vjaġġ riċenti ta' sandboarding, ħruq medja stmata ta '262 kaloriji fis-siegħa, skond Fitbit tiegħi. Mhux wisq fqir billi qieset mill-inqas nofs ta 'kull siegħa intefqu seduta u rkupra bejn karozzini u tlugħ. Naturalment, jekk il-ħsieb ta 'tixbit ripetutament id-duni tar-ramel ħsejjes dwar kemm hu pjaċevoli kif tiġbed is-snien, allura jista' ma jkunx għalik.
Fejn Ipprova Hija: Sand Master Park f'Firenze, Oregon, huwa l-uniku park sandboarding fil-pajjiż. Huwa post tajjeb fejn wieħed jikri abbord u jittestja r-ramel fuq dunes iqsar. Ladarba tkun qed tħossok kunfidenti, għalkemm, int lejn nofsinhar ftit mili lejn Honeyman State Park. Tista 'ssuq id-duni kważi dritta f'pajjiż ta' l-ilma ħelu, jew tista 'tlugħ iktar' il bogħod miż-żona ta 'l-użu tal-jum prinċipali għal duni ogħla, aktar ta' sfida. Il-fehmiet huma l-isturdament b'mod desolate, avjarju.
Kelma Minn
Il-morali ta 'l-istorja hija li sempliċiment għax is-tracker tal-fitness tiegħek ma jirrekordjax il-passi matul il-forom kollha ta' attività fiżika, dan ma jfissirx li dawn l-attivitajiet mhumiex qed itejbu l-benessri tiegħek. Ġardinaġġ, slacklining, skateboarding, paddleboarding u ċikliżmu tal-binarji tal-pompa huma eżempji ulterjuri ta 'attivitajiet li ma jistgħux jagħmlu ħafna għall-għadd tal-pass tiegħek, iżda li jagħmlu lott sħiħ għal aspetti oħra importanti tas-saħħa, bħal flessibilità, bilanċ, , koordinazzjoni, u attenzjoni mentali. It-tħaddim tal-minuti li inti tqatta 'li teżerċita huwa ċertament importanti, imma ma ninsewx li l-attività għandha tkun pjaċevoli - għandha żżommek terġa' lura għal aktar.
> Sorsi:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "In-nefqa fuq l-enerġija tar-rikkieb matul l-attività taż-żwiemel ta 'intensità għolja u l-potenzjal għal benefiċċji għas-saħħa Ġurnal Internazzjonali tax-Xjenza ta 'l-Eżerċizzju : Proċeduri tal-Konferenza. Vol. 2, Nru 7, p. 44. 2015.