Tispera (jew tinkwetax) li l-mixi jagħtik muskoli kbar tar-riġlejn? Xi nisa jevitaw li jużaw inklinazzjoni fuq treadmill jew mixi għoljiet barra bil-biża 'li jibnu muskoli tar-riġlejn li se jagħmlu s-saqajn tagħhom jidhru akbar. Sadanittant, hemm nies li jixtiequ saqajn kbar u jistaqsu jekk il-mixi tgħinhomx jiksbu t-tkabbir tal-muskoli.
Imma għandek bżonn biss tagħti ħarsa lejn hikers, climbers tal-muntanji, u runners maratona biex tara li dan ma jistax ikun il-każ.
Inti tista 'titgħallem kif dawn ir-riġlejn irqaq jistgħu jġibuhom fis-summit jew tul il-linja tal-finitura. Jekk il-mixi u t-tmexxija wasslu għal muskoli kbar tar-riġlejn, dawn in-nies jidhru ħafna differenti.
Muskoli mxarrba tat-Twitch huma dgħif, mhux kbar
Eżerċizzju ta 'reżistenza bħall-mixi jibni fibri tal-muskoli bil-mod li jintużaw għal attività sostnuta. Dawn il-fibri mhumiex dawk li l-bodybuilders jimmiraw li joħolqu għall-muskoli kbar u li juru. Huma jużaw programmi speċifiċi ta 'tagħbija żejda progressiva , li jneħħu piżijiet tqal għal sekondi biss kull darba, biex il-muskoli tagħhom jikbru. Sadanittant, l-eżerċizzju aerobiku bħal mixi, tmexxija, u ċ-ċikliżmu jibni fibri tal-muskoli bil-mod twil u muskoli twal u muskoli b'mod ġenerali.
X'jagħmel il-Legs Larger akbar
Jekk is-saqajn tiegħek huma diġà akbar milli trid, probabbilment huwa dovut għax-xaħam maħżun aktar milli fil-muskolu. Jekk qatt marru fuq dieta u tilfu 20 libbra jew aktar, intom tkun sorpriż bil-mod kif il-ġisem tiegħek jiċkien f'żoni fejn ma rrejtrejtx li kellek maħżun ix-xaħam.
Sadanittant, inti tista 'ma tieħux ir-riżultati fl-oqsma li tixtieq tiċkien. Il-ġisem tiegħek jista 'jippreferi li jżomm ix-xaħam fuq il-koxox u l-ġenbejn minflok l-istonku tiegħek, jew viċe versa.
Meta teżerċita l-muskoli tar-riġel tiegħek, dawn se jikbru ftit, iżda l-aktar tara l-effett immedjatament wara l-eżerċizzju hekk kif il-muskoli jintefħu biex iġibu n-nutrijenti u jkeċċu l-iskart.
Dan l-effett jitlaq wara 30 minuta sa siegħa. Hekk kif il-muskoli jirkupraw, jibnu fibra ġdida u jużawh ukoll b'mod aktar effiċjenti. Ir-riżultat x'aktarx ma jkunx viżibbli bħala muskolu akbar, iżda pjuttost muskolu iktar modifikat.
Jekk teżerċita biżżejjed u tara d-dieta tiegħek, int titlef xaħam kif tikseb il-muskoli. B'mod ġenerali, is-saqajn tiegħek jistgħu jiksbu iżgħar u aktar sempliċi. Jekk titlef biżżejjed piż tax-xaħam, tibda tara l-muskoli dgħif iddefiniti.
Kif Bodybuilders u Skaters Get Koxox Enormi
Sprinters u skaters tal-veloċità jista 'jkollhom muskoli kbar, iżda huma involuti fi sprints qosra b'azzjoni tal-muskoli splussivi li tiddependi fuq fibri tal-muskoli fast-twitch. Ix-xogħol iebes tagħhom jista 'jirriżulta f'muskoli akbar. Imma meta tarahom fil-Logħob Olimpiku inti qed tara fiżiċi umani uniċi, mhux dak li jiġri minn ftit sessjonijiet inklinazzjoni treadmill fil-ġimgħa.
Il-bodybuilders iridu jaħdmu iebsa ħafna b'taħriġ ta 'saħħa biex jibnu muskoli kbar . Id-dieta tagħhom hija stretta ħafna biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem sabiex il-muskoli jkunu aktar definiti. Imma, ftakar il-maraton runners, huma għandhom ukoll xaħam tal-ġisem baxx ħafna iżda l-muskoli tas-sieq tagħhom mhumiex goffi.
Kif irqaq u ton is-saqajn tiegħek
Biex tikseb saqajn irqaq, għandek bżonn tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħek. Għandek burn aktar kaloriji kuljum milli tiekol.
Huwa diffiċli li tagħmel dan bl-eżerċizzju waħdu, għalkemm dan huwa parti mill-ekwazzjoni. L-workouts tiegħek jibnu muskoli dgħif li huma meħtieġa għas-saħħa u l-kundizzjoni tajba.
Eżerċizzju kardjovaskulari bħal mixi mgħaġġel, tħaddim u ċikliżmu jirriżulta f'ħruq ta 'xaħam maħżun jekk issostnih għal aktar minn 40 minuta. Imma għandek bżonn tara bir-reqqa d-dieta tiegħek biex tassigura li int verament qed tiekol inqas kaloriji milli għandek taħraq kuljum .
Boost Workout mixi tiegħek biex ton il-muskoli tar-riġel tiegħek
Trejner personali Lorra Garrick tissuġġerixxi dawn il-bidliet ta 'workout biex tinbena muskolu dgħif u ħruq tax-xaħam.
- Żid il-veloċità . Jekk ġejt mixi bi 3 mph, żied il-veloċità sa 3.5 u mbagħad 4 mph. Jista 'jkollok tagħmel dan għal ftit minuti fi żmien l-ewwel sakemm tibni t-teknika u l-kapaċità tal- mixi tal-veloċità tiegħek .
- Tvarja l-inklinazzjoni: L-inklinazzjonijiet jew l-inklinazzjoni tat-treadmill iżidu l-intensità tal-workout tiegħek. Permezz tal-mixi jew tat-tluq għat-telgħa, intom sejrin jisfidaw il-muskoli tiegħek b'modi ġodda kif ukoll ħruq aktar kaloriji bl-istess veloċità . Tista 'tkejjel kemm hija effettiva billi tinnota li qed tieħu n-nifs aktar diffiċli u l-qalb tiegħek qed tegħleb aktar malajr. Għan li nirċievu miz-zona ta 'intensità moderata fiż-żona ta' intensità qawwija matul il-workout tiegħek f'intervalli.
- Ħalli l-poġġamani : Jekk inti kont qed iżżomm fuq il-poġġamani tat-treadmill tiegħek, wasal iż-żmien biex itlaq. Waqqaf iżżomm fuq il-treadmill sabiex ikollok forma tajba ta 'mixi u tħaddim u ħruq aktar kaloriji kull minuta.
> Sorsi:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Mudelli ta 'Progress fit-Taħriġ ta' Reżistenza għal Adulti b'Saħħithom. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . Marzu 2009, Volum 41, Kaxxa 3, p. 687-708.