Huwa ċertament iħoss bħal inti ħruq aktar kaloriji meta timxi fuq it-telgħa jew iżżid l-inklinazzjoni għall-workout treadmill tiegħek. Imma kemm aktar kaloriji qed taħrab mill-mixi 'l fuq? It-tweġiba ġejja minn żewġ sorsi: kejl ta 'riċerka għal ekwivalenzi metaboliċi, u ekwazzjonijiet użati mill-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports.
Ħruq ta 'aktar kaloriji mixi' l fuq
Ir-riċerka f'ekwivalenti metaboliċi tuża l-kejl attwali tal- kaloriji li ntefqu minn nies li jimxu b'tendenza mgħaġġla ta '3.5 mil fis-siegħa ma' dawk li jimxu fuq art ċatta u soda bl-istess veloċità.
Id-differenza kienet żieda ta 'kaloriji maħruqa b'60 fil-mija jew b'48 kaloriji addizzjonali għal kull mil għal persuna ta' 150 libbra. Fuq art ċatta, dik il-persuna toħloq 80 kaloriji kull mija. Din ir-riċerka ta 'ekwivalenzi metaboliċi (MET) tintuża fil- karti tal-kaloriji tal-mixi u xi kalkulaturi.
It-tieni metodu juża l-ekwazzjonijiet mill-Manwal tar-Riżorsi tal-American College Of Sports Medicine għal-Linji Gwida għall-Ittestjar u l-Preskrizzjoni ta 'l-Eżerċizzju. Dan juri:
- Għal kull 1 fil-mija tal-grad, inti żżid il-kaloriji tiegħek maħruqa b'madwar 12 fil-mija jew madwar 10 kaloriji oħra għal kull mil għal persuna ta '150 lira.
- Saż-żmien li tkun fil-grad ta '10 fil-mija, qed taħdem fuq id-doppju ta' ħafna kaloriji kull mili .
Dan huwa għaliex il-mixi ta 'spiss huwa elenkat fil-kalkolaturi tal-kaloriji bħala ħruq ta' ħafna aktar kaloriji għal kull mili milli mixi.
Incline fuq Hills u Treadmills
L-ammont ta 'inklinazzjoni jagħmel differenza kbira. Mhux l-għoljiet kollha huma l-istess, għandhom inklinazzjonijiet differenti (gradi perċentwali).
Fuq treadmill, tista 'b'mod preċiż tistabbilixxi l-inklinazzjoni tiegħek b'1 fil-mija, 2 fil-mija, eċċ. Meta mixi barra, għandek tuża għodda bħal MapMyWalk.com biex tfassal il-mixjiet tiegħek u tara x'inhi l-inklinazzjoni. A inklinazzjoni ta '5 fil-mija hu huffer-puffer reali.
X'inhu Uphill Must Come Downhill
Sakemm ma tkunx fuq treadmill, dak li joħroġ għandu jinżel.
Inti titlef dik il-ħruq ta 'kaloriji żejda minħabba li kont għaddejt għan-niżla għal parti mill-mixja tiegħek?
Le, ir-riċerka tat-TES turi li meta jmur 'l isfel inti biss taħraq 6.6 fil-mija inqas kaloriji għal kull mili milli jimxu fuq art ċatta. Dan ifisser ħruq ta '5 kaloriji inqas għal kull mil għal persuna ta' 150 libbra. B'mod ġenerali, biż-żieda ta 'mixja lejn it-triq ta' 1 mili segwita minn mixja 'l isfel ta' 1 mili, dik il-persuna toħloq 43 kaloriji aktar milli kieku kienu jmorru 'ċatt 2 mili.
Tista 'tafda l-wiri tal-kaloriji?
Tista 'verament tafda l- kaloriji tat-treadmill wiri tiegħek jew dawk li jingħaddu fuq il-faxxa tal-fitness tiegħek jew il-monitor tar-rata tal-qalb? In-numri probabbilment ma jaqblux ma xulxin. Jista 'jkun diffiċli li tkun taf liema minnhom, jekk hemm, jista' jkun tajjeb. F'kull każ, l-iffissar ta 'piż preċiż fl-app jew il-wiri jgħinha tikkalkula b'mod korrett.
Xi meded ta 'saħħa u smartwatches jużaw ir-rata tal-qalb tiegħek u altimetru biex tkun taf meta tkun sejjer togħla. Jistgħu jużaw dan biex jirfinaw l-istima tal-kaloriji. Oħrajn m'għandhomx dawn il-funzjonijiet u jistgħu ma jkunux jafu meta sejjer 'il fuq jew' l isfel. Il-treadmill jaf l-inklinazzjoni u għandek tistenna li din id-data tinbidel fil-wiri tal-kaloriji.
Żieda ta 'Għoljiet għall-Workouts Mixi Tiegħek
Int għandek mnejn ikollok għoljiet fuq ir-rotta tal-mixi tas-soltu tiegħek jew inkella tuża inklinazzjoni fil- workouts tal-mixi tat-treadmill tiegħek.
Imma tuża forma tajba, qagħda u teknika?
- Kif timxi it-tluq: Uża din it-teknika għal dawk it-tlugħ. Tqassar il-passi tiegħek u tipprova żżomm l-istess pass. M'għandekx tgħolli l-irkopptejn tiegħek wisq. Żomm it-torso fuq il-ġenbejn tiegħek mingħajr ma jegħleb eċċessivament jew 'il quddiem jew lura.
- Kif timxi 'l isfel : Mixi' l isfel tista 'tpoġġi pressjoni fuq l-irkopptejn tiegħek, għax dawk li jkollhom problemi ta' l-irkoppa probabbilment diġà għandhom esperjenza. Tgħallem tekniki tajba biex tgħin tipproteġi l-irkopptejn tiegħek fuq ir-raħal.
- Treadmill Hill Workouts : Ittejjeb l-intensità tiegħek u tagħmel intervalli fuq il-treadmill billi tuża l-għoljiet. M'għandekx għalfejn tħaffef biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek.
> Sorsi:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. Manwal tar-Riżorsi tal-ACSM għal-Linji Gwida għall-Ittestjar u l-Preskrizzjoni tal-Eżerċizzju . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.