Ħafna nies jużaw treadmill biex jinħarqu kaloriji u jgħinu biex jitilfu l-piż. Imma kemm hu eżatt il-metodu tiegħek ta 'stima tal-kaloriji treadmill maħruqa? Inti tista 'tixtieq tivverifika l-kaloriji li tgħid li qed taħrab kontra chart tal-kaloriji tal-mixi jew chart tal-kaloriji li qed taħdem biex tara jekk hux qed jagħti numru raġonevoli. Tgħallem meta tista 'tafda n-numri u kif tista' ttejjeb l-istima.
Dak li jiddetermina l-kaloriji tat-treadmill maħruqa?
In-numru ta ' kaloriji li jinħarqu għal kull mil jew kilometru huwa ddeterminat minn:
- Piż: Il-muskoli tiegħek għandhom jużaw kaloriji biex iċċaqalqu l-massa tiegħek minn mili jew kilometru. Dan huwa l-aktar fattur importanti. L-aktar piż, aktar kaloriji jinħaraq għal kull mil jew kilometru.
- Tul ta 'l-istrixxa: L-istress iqsar ifisser li jtellgħu u jpoġġu s-saqajn aktar darbtejn għal kull mil jew kilometru, li jaħarqu aktar kaloriji.
- Intensità ta 'l-eżerċizzju: Jaqtgħu aktar kaloriji jekk il-qalb u l-pulmuni tiegħek qed jaħdmu aktar. Dan jista 'jitkejjel bir- rata tal - qalb jew il-polz tiegħek.
- Effiċjenza: Il-moviment lixx u l-moħħok aktar imħarreġ fih, inqas kaloriji ser jinħarqu fuq distanza partikolari. Xi veloċitajiet huma aktar naturali u effiċjenti għall-ġisem tiegħek, u dan se jvarja mill-individwu. F'veloċitajiet ogħla, it-tħaddim jista 'jkun aktar effiċjenti b'mod naturali milli jipprova jimxi b'ritmu mgħaġġel jew juża teknika ta' tlielaq .
- Veloċità: Li tkopri l-istess distanza f'ammont ta 'żmien iqsar, int mhux biss ħass aktar kaloriji matul dak iż-żmien minħabba intensità, int se tkun ukoll ħruq ta' kaloriji biss tan-nifs u eżistenti fil-ħin li ffrankat. L-effett nett huwa aktar kaloriji maħruqa.
- Incline: Il- mixi jew it-tmexxija ta 'l-irqaq jaħarqu aktar kaloriji milli jmorru' l isfel jew fuq wiċċ ta 'livell. Int tkun taf burn extra 3 sa 5 kaloriji kull minuta skond l-inklinazzjoni.
- Treadmills motorizzati : Iċ-ċintorin li jiċċaqlaq u l-wiċċ lixx jikkawżaw il-kaloriji maħruqa għal kull mija meta mqabbla mal-mixi u t-treadmill mingħajr treadmill. Id-differenza fil-ħruq ta 'kaloriji tista' tkun magħmula billi jkollha inklinazzjoni ta 'mill-inqas 1 fil-mija fuq il-treadmill.
- Żomm fuq il-poġġamani: Int se toħroġ inqas kaloriji jekk inti żżomm fuq il-linji waqt li timxi jew timxi fuq il-treadmill.
In-numru ta 'kaloriji li tinħaraq kull minuta huwa bbażat ukoll fuq dawk il-fatturi, bit-tul tal-veloċità u l-istress isir saħansitra iktar importanti, minħabba li d-distanza li tkopri f'dak l-ammont ta' ħin hija waħda mill-ikbar fatturi.
Wirjiet tal-Kaloriji tat-Treadmill
Ħafna treadmills għandhom wiri ta 'kaloriji. Tista 'ttejjeb il-preċiżjoni tagħha billi tidħol sewwa fil-piż tiegħek (inkluż il-ħwejjeġ u ż-żraben tiegħek). Ftakar, aktar piż, iktar kaloriji jinħarqu. Jekk ma titlobx il-piż, in-numru ma jkunx eżatt.
Jekk il-treadmill titlob biss għall-piż, hija tistma l-ħruq ta 'kaloriji tiegħek skont il-veloċità, id-distanza u l-inklinazzjoni li qed tkejjel, u l-piż imdaħħal tiegħek. Mhuwiex factoring fit-tul ta 'l-istress tiegħek jew l-intensità ta' l-eżerċizzju.
Stima tal-Kaloriji tar-Rata tal-Qalb tal-Kaloriji għal Aktar Preċiżjoni
Bl-użu ta ' monitor tar-rata tal - qalb jew ta' monitor tal- polz imqabbad mal-treadmill, l- intensità tal-eżerċizzju ta '
Flimkien ma 'piż u veloċità preċiżi, dan għandu jipproduċi l-aħjar stima tal-kaloriji tat-treadmill maħruqa. Xi treadmills sync għal monitors wireless rata tal-qalb. Oħrajn għandhom monitors tal-impulsi mibnija fi grips fuq il-magna jew klipps għas-saba 'jew widna biex taqra l-polz tiegħek.
Ir-riżultat jista 'jkun jew ma jistax ikun iktar preċiż milli sempliċiment liebes monitor tal-qalb li jistma l-kaloriji tiegħek maħruqa bl-età, il-piż u r-rata tal-qalb tiegħek. Imma għandu jkun aktar preċiż milli sempliċiment billi tibbażah fuq il-piż, il-veloċità u d-distanza.
Linja tal-qiegħ fuq l-iżbalji tal-kaloriji tat-Treadmill
- Hija l-treadmill ma tkejjilx b'mod preċiż il-veloċità u d-distanza koperta fit-taħriġ tiegħek, allura l-istima tal-kaloriji ma tkunx preċiża.
- Jekk ma ddaħħalx piż preċiż, l-istima tal-kaloriji tiegħek ser tkun mitfija.
Jekk il-treadmill ma tistimax il-kaloriji nnifisha, allura l-metodu li tuża ser ikollu l-problemi ta 'eżattezza tiegħu stess. Per eżempju, tista 'tafda l- figura tal-kaloriji mill-band tal-fitness tiegħek ? Il-faxxa tal-kundizzjoni tiegħek tista 'jew ma jkollhiex qari tar-rata tal-qalb u għalhekk qed tibbaża l-istimi l-aktar fuq il-piż tiegħek u n-numru ta' progress f'kull minuta. Mhux se tkun taf jekk qed tużax inklinazzjoni fuq il-treadmill, lanqas.
L-aħjar li tieħu kwalunkwe numru bħala stima u mhux tibbaża d-dieta tiegħek waħedha. Inti tista 'ma kisbitx li l-bar Snickers wara kollox.