"Jiena taħriġ għal maratona u xi drabi jien mhux dejjem għandi ħin biex nagħmel fit-tul kollha f'daqqa. Huwa OK jekk inqass fit-tul tiegħi billi tmexxi xi mili fil-għodu u l-bqija bil-lejl?"
Is-sejba ta 'ħin biżżejjed fi skeda impenjattiva għat-tiġrijiet twal hija kwistjoni komuni għall-maratonieri fit-taħriġ. Ma nirrakkomandax li nagħmilha kull ġimgħa, iżda l-qsim tal-kilometraġġ fit-tul tiegħek jista 'jkun għażla matul ġimgħa impenjattiva.
Jista 'jkun ukoll strateġija tajba biex titratta s-sħana għolja u l-umdità fis-sajf għaliex tista' tieħu vantaġġ mit-temperaturi li jkessaħ filgħodu u filgħaxija. Xi marathoners fit-taħriġ fi klimi sħan jistgħu saħansitra jimxu għal ftit sigħat barra filgħodu u mbagħad jimxu fuq treadmill f'kamra bl-arja kondizzjonata aktar tard fil-ġurnata. Dawk li huma suxxettibbli għall-korrimenti jew dawk li jkunu jeħtieġu 3+ sigħat biex jikkompletaw run ta '20 mili jistgħu wkoll jagħżlu li xi drabi jaqsmu l-iskedi twal tagħhom bħala strateġija għall-prevenzjoni tal-korrimenti.
Xi Benefiċċji huma simili
Billi tmexxi xi kilometraġġ fit-tul tiegħek filgħodu u l-bqija aktar tard matul il-ġurnata, il-ġisem tiegħek qed jieħu ħafna mill-istess benefiċċji ta 'taħriġ ta' reżistenza fiżika ta 'żmien twil kontinwu peress li mhux qed tirkupra kompletament bejn il-ġirjiet tiegħek. Peress li m'intix torqod bejn il-ġirjiet tiegħek, il-ġisem tiegħek m'għandux biżżejjed ħin biex jagħmel irkupru sinifikanti. Ir-riġlejk huma mħaddma diġà u l-ħwienet tal-enerġija tiegħek huma kemmxejn imnaqqsa, sabiex inti tikseb xi effett kumulattiv.
Ir-rwoli kontinwi huma l-aħjar
Għalkemm hemm xi benefiċċji fiżiċi simili miksuba meta jinqasam fit-tul, il-benefiċċji ġenerali mhumiex daqshekk kbar daqs meta tagħmel waħda kontinwa fit-tul. Għan wieħed ta 'distanza twila bil-mod huwa li tħarreġ il-muskoli tiegħek biex tqatta' sigħat taħdem u tkun fuq saqajk, hekk kif tkun qed tagħmel il-ġurnata tat-tiġrija.
Ikollok bżonn titgħallem biex tgħaddi mill-għejja u tipprattika stima xierqa, kif ukoll idrazzjoni u alimentazzjoni fuq il-ġirja . U, ovvjament, huwa definittivament aktar faċli mentalment biex imexxu 10 mil filgħodu u 8 mili bil-lejl, aktar minn 18-il mil f'daqqa - u huwa għalhekk li inti ma tridx tagħmel dan kull ġimgħa. Idealment, inti tixtieq li tmexxi fit-tul tiegħek kontinwament, peress li dak hu li tkun qed tagħmel fil- maratona tiegħek. Iżda, jekk huwa assolutament neċessarju, il-qsim tal-ġirja tiegħek darba f 'kull waqt huwa mod tajjeb ħafna biex tingħalaq żmien twil f'ġimgħa busy. U ċertament itejjeb l-alternattiva li taqbeż is-run fit-tul għal kollox.
Żomm f'moħħok li jekk inti tiddeċiedi li taqsam il-medda ta 'żmien twil darba f' kull waqt, għandek tmexxi l-mili kollha fl-istess jum, mingħajr ma torqod bejniethom. Filwaqt li hija idea tajba li tagħmel irkupru run il -jum wara perijodu fit-tul, dawk il-mili ma jgħoddux verament bħala mili lejn il-medda t-twila tiegħek.