Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 179
Xaħam - 13g
Carbs - 14g
Proteina - 6g
Ħin totali 25 min
Ipprepara 5 min , Cook 20 min
L-Għid 8 (1/4 tazza kull wieħed)
Akkwista t-togħma tat-togħmiet favoriti tiegħek tal-qara ħamra f'forma ta 'taħlita tat-traċċa It-taħlita tat-traċċa tista 'tiġi ppakkjata biż-zokkor, iżda din ir-riċetta tiddependi fuq ħwawar sinjuri antiossidanti biex iwasslu togħma sabiex jinħlew inqas ħlewwa.
Lewż u pepitas iġibu infjammazzjoni kontra xaħmijiet u proteini b'saħħithom fit-tabella, filwaqt li ċ-ċereali tal-ħabba sħiħa tagħti fibra għolja ta ' karboidrati, kombinazzjoni li żżomm il-livell ta' l-enerġija stabbli u ġuħ fil-bajja.
Ingredjenti
- 1 tazza lewż mhux maħdum
- 1/2 kuċċarina ħjara tal-qara ħamra
- 1/4 kuċċarina kannella
- 1/4 kuċċarina kosher melħ
- 1 kuċċarina ġulepp ta 'l-aġġru
- 1/2 kikkra cranberries imnixxfa
- 1/4 tazza pepitas
- 1/2 kikkra ċereali mhux ħelwin tal-ħabba sħiħa, bħal qxur tal-qamħirrum jew qamħ imqatta
Preparazzjoni
1. Preheat il-forn għal 325F.
2. Fi skutella żgħira, ħawwad il-lewż bil-ħwawar tat-torti tal-qara ħamra, il-kannella u l-melħ.
3. Ġulepp ta 'l-aġġru tad-drizzle fuq il-ġewż u ħawwad il-pil sabiex il-ħwawar jissoktaw mal-ġewż.
4. Agħmel il-ġewż f'saff wieħed fuq folja tal-ħami miksija bi karta tal-perkut jew fojl tal-aluminju għal madwar 15-il minuta, jew sakemm fragranti.
5. Żid pepitas fit-trej 5 minuti qabel it-tmiem tal-ħin tal-ħami, biex toast ħafif.
6. Toss l-lewż u l-pepitas bil-cranberries imnixxfin u ċ-ċereali.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Sakemm int tpartit ikel mill-istess gruppi (jiġifieri porzjon indaqs ta 'ġewż minflok lewż, jew porzjon ugwali ta' berquq imnixxef minflok cranberries imnixxfin) f'ammonti ugwali, il-kombinazzjonijiet tat-taħlita tat-traċċa huma bla tmiem u n-nutrizzjoni bażika (proteina, carbs, u xaħam) jibqgħu xierqa.
Per eżempju, swap kannella ma ġinġer biex tagħmel taħlita snap ġinġer. Żerriegħa tal-ġirasol swap għal pepitas biex tbiddel it-togħma / l-istruttura. Ipprova żbib jew berquq imnixxef minflok cranberries. Swap fiċ-ċiċri niexfa għaċ-ċereali tal-ħabba sħiħa biex tissaħħaħ il-proteina.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Ħalliha tibred kompletament qabel ma tinħażen jew it-taħlita tista 'tinkiseb bil-qoxra. Ara t-taħlita bir-reqqa meta tieħu l-ħami għax tista 'tmur minn perfetta għal maħruqa f'materja ta' minuti!
Biex iżżomm il-porzjonijiet fil-kontroll, it-taħlita tat-traċċa tal-porzjon f'kontenituri jew basktijiet ta 'zip-top biex iġorru fuq il-go.
Dan jagħmel snack kbir biex iżomm fil-karozza tiegħek, ħendbeg, jew fl-iskrivanija tiegħek fuq ix-xogħol sabiex tkun dejjem armat b'karburant b'saħħtu u antiossidant, u qatt ma ħalla tluq fil-magna tal-bejgħ.