Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 138
Xaħam - 3g
Carbs - 20g
Proteina - 9g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 2 min , Cook 3 min
Noti 1
Dan ix-xarba ħelu b'għeruq ħelu toffri spinta doppja ta 'qawwa antiossidant billi tikkombina matcha green tea powder u cocoa.
Matcha huwa trab weraq tat-te aħdar u qawwa anti-ossidanti. Minħabba li inti tredda l-weraq tat-te kollu, ikollok aktar nutriment milli minn weraq tat-te aħdar mgħaddas.
Trab tal-kawkaw jipprovdi aktar anti-ossidanti u benefiċċji anti-infjammatorji minn forom oħra ta 'ċikkulata. U aħna żiedu biss mess ta 'għasel, sabiex ma jkollokx zokkor żejda. Għasel għandu togħma, flimkien ma 'ħlewwa, sabiex tista' tuża inqas b'aktar impatt. Saħansitra għandu xi antiossidanti, innifsu!
Ingredjenti
- 1/2 tazza ilma
- 1/2 kuċċarina matcha
- 1.5 kuċċarini mingħajr trab tal-kawkaw
- 1 kuċċarina għasel
- 1/2 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1 tazza tal-ħalib b'xaħam baxx, jew ħalib tas-sojja mhux ħelu
Preparazzjoni
1. Saħħan l-ilma għal 1 minuta f'dixx bla periklu tal-microwave jew fuq il-fuħħar f'panza żgħira sakemm il-fwar (mhux jagħli).
2. Imsaħ it-trab matcha fl-ilma sakemm ma jibqa 'ebda grupp, madwar 30 sekonda.
3. Żid it-trab tal-kawkaw, l-għasel u l-estratt tal-vanilla u saqajh għal darb'oħra sakemm kombinata għal kollox
4. Ferra t-taħlita hot matcha ġo mug jew ħġieġ kbir.
5. Fl-istess saucepan, żid il-ħalib. Saħħan fuq sħana medja sakemm il-fwar.
Biex toħloq ragħwa, aqbad il-ħalib sħun vigoruż għal madwar 1 minuta jew tuża whisk elettriku.
6. Ferra l-ħalib fil-mug ta 'matcha, imbagħad nefaħ il-fowm fuq il-parti ta' fuq.
7. Fuq b'ħalib tat-trab tal-kawkaw u sprinkle ta 'trab matcha.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Ipprova xiropp ta 'l-aġġru minflok għasel biex iżid ħjiel ta' togħma ta 'l-aġġru. L-għasel li użajna fir-riċetta jikkontribwixxi t-togħma, flimkien ma 'ħlewwa, sabiex tista' tuża inqas b'aktar impatt. Saħansitra għandu xi antiossidanti, innifsu! Madankollu, zokkor regolari, ġulepp tal-maple, agave u ħlewwiet oħra jikkontribwixxu bejn wieħed u ieħor l-istess ammont ta 'kaloriji u zokkor, u b'hekk jużaw liema ħlewwa tgawdi l-aktar.
Swap vanilla extract għal ftit qtar estratt tal-lewż biex toħloq ċikkulata-lewż tal-kawkaw. Jekk trid ix-xarba tiegħek tal-kawkaw extra, tħossok liberu li tneħħi t-trab tal-kawkaw għal 2 kuċċarini jew aktar. Kun żgur li l-kawkaw tiegħek huwa l-varjetà mingħajr zokkor.
Jekk ma tiekolx il-ħalib, jagħżlu ħalib tas-sojja mhux ħelwin bħala alternattiva tal-ħalib jagħtik l-istess benefiċċji tal-proteina bħall-ħalib tal-baqra.
Ix-xarbiet tal-ħalib mhux ħelwin oħra huma wkoll għażliet tajbin għas-saħħa, iżda ma jipprovdux proteini u huma aktar baxxi fil-kaloriji totali. Pereżempju, l-użu tal-ħalib tal-lewż minflok il-ħalib tal-baqar b'livell baxx ta 'xaħam ma jipprovdix kemm proteina.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Imsaħ il-matcha sew biex tneħħi l-għenieqed kollha qabel iżżid xi ingredjenti oħra - dan iżomm il-latte tiegħek bla xkiel u mingħajr ċomb.
Agħmel varjazzjoni bis-silġ billi tuża ħalib imkessaħ u żżid kubi tas-silġ magħmulin minn ħalib iffriżat (sabiex ma tħallix il-latte tiegħek).