Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 161
Xaħam - 8g
Carbs - 19g
Proteina - 7g
Ħin totali 50 min
Ipprepara 25 min , Cook 25 min
L-Għid 4 (3/4 tazza kull wieħed)
Pitravi huwa superfood veru, mimli b'fibra , vitamini, u anti - ossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli. Dan il-poter nutrittiv jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni, jiġġieled il-ġuħ u jippromwovi demm u nervituri b'saħħithom grazzi għal dożi qawwija ta ' vitamina K u folate .
Inkaljar ta 'dawn il-ħxejjex ta' l-għeruq f'temperaturi għoljin ittejjeb il-ħlewwa naturali tagħhom u tagħtihom kriżi ħafifa li hija kompliment perfett għal ċrievi erbaċej u ġobon tal-ġobon krema. Għandek ġuħ għadha? Agħmel din l-insalata għal ikla ħafifa waħedha jew bħala dixx sekondarju għal biċċa laħam jew ħut grilled.
Ingredjenti
- 4 pitravi kbar, imqaxxra u mqatta 'f'biċċiet żgħar
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- ¼ kuċċarina kosher melħ
- 1/8 kuċċarina bżar iswed
- 1 lumi, lewż
- 1 tablespoon chewel frisk, mqatta '
- ½ kikkra ġobon feta mqaxxar
- 8 tazzi imħallta ħodor
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 425F.
- Poġġi l-pitravi fuq panetta tal-folja u drizzle biż-żejt taż-żebbuġa.
- Staġun bil-melħ u l-bżar u ħawwad il-pil.
- Poġġi fil-forn u l-inkaljar għal 25 minuta jew sakemm il-pitravi jkunu furketta.
- Neħħi l-pan tal-folja mill-forn.
- Żid il-bżar tat-tiġieġ u l-meraq tal-lumi direttament mal-ħobż u ħawwad sew.
- Trasferixxi għal skutella u mwarrba biex tibred għal madwar 15-il minuta.
- Ħallat fil-feta u sservi immedjatament fuq ħodor imħallta jew aħżen fil-friġġ sa tlett ijiem.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Uża pitravi ħomor, tad-deheb jew xi kkulurita oħra għal din ir-riċetta.
Minflok ma sservi t-taħlita fuq il-ħodor, ħawwad il-ħjar imqatta 'f'qatqat, poġġi fi tazzi tal-ħass, jew aqbad spinaċi jew arugula tat-tarbija friska.
Għal insalata bbażata fuq il-qamħ, ħawwad qamħ sħaħ bħal qamħirrum ross imsajjar, quinoa, jew farro.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jekk tieħu l-insalata imkessaħ mill-friġġ, ħallih joqgħod f'temperatura tal-kamra għal ftit minuti. It-togħmiet se jkunu aktar żviluppati.