Tgeżwir tat-Tewm Collard Green Wrap

Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)

Kaloriji - 215

Xaħam - 6g

Carbs - 13g

Proteina - 31g

Ħin totali 15 min
Ipprepara 15 min , Cook 0 min
Noti 1

Aqta 'lura fuq il-carbs u l-kaloriji billi tagħmel garżi mqaxxra f'weraq bil-ħodor bil-ħodor bil-fwar. Ħafur bil-ħeffa mgħaġġel bil-qawwa steam jagħmel pakkett perfett għal insalata ħafifa u flavorful tat-tonn.

Iż-żewġ ħodor bil-weraq bħall-għadajjar u l-ħut tat-tonn huma mimlija b'nutrijenti ta 'infjammazzjoni, inklużi xaħmijiet ta' vitamina Ċ u omega-3 . Il-proteina u l-fibra dgħif jagħmlu dan il-wrap oerhört li jissodisfa, anki jekk huwa baxx fil-kaloriji.

Ingredjenti

• 1 werqa ħadra ta 'collard kbira
• 1 (5-uqija) tonn tal-bott, imsaffi
• 1 tablespoon jogurt Grieg nonfat
• 1 kuċċarina tal-mayonnaise
• ¼ kikkra tuffieħ imqatta '(mhux imqaxxar), jew karfus
• Meraq u zest ta '1/2 ġir
• 1 karrotta medja, imqatta '

Preparazzjoni

1. Neħħi l-parti iebsa u baxxa tal-għonq aħdar tal-għonq u poġġiha f'qalba kbira ta 'ilma jagħli għal 15-il sekonda.
2. Neħħi l-weraq tal-għonq, nexfin u mwarrba.
3. Fi skutella, ingħaqad it-tonn tal-bott, jogurt, majoneż, tuffieħ, meraq tal-lumi u zest; ħawwad biex jikkombina.
4. Lay collard aħdar fuq wiċċ ċatt u qiegħed xi karrotti mqatta 'fiċ-ċentru, segwit mit-taħlita tat-tonn.
5. Bħal burrito, darbiet kemm fin-naħa tax-xellug u tal-lemin tal-għonq fuq il-mili.

1. Tibda fl-aħħar l-eqreb tiegħek, roll up.
2. Aqta 'nofs u sservi.

Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent

It-tonn tad-deheb chunk huwa għażla baxxa ħafna tal-merkurju, jew tuża kombinazzjoni ta 'albacore fil-laned u dawl chunk. Ibdel it-tonn bis-salamun fil-laned għal insalata tal-frott tal-baħar ugwalment Delicious u b'saħħithom.

It-tuffieħ iżidu kriżi sabiħa għal din l-insalata. Esperiment b'żidiet alternattivi bħal żebbuġ, cranberries imnixxfin, lewż imkemmex, jew lanġas imqatta.

Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti

Biex taħżen dawn il-garżi, ikopruhom sewwa f'wrap tal-plastik u aħżen fil-friġġ jew f'borża tal-ikla flimkien ma 'pakkett tas-silġ biex iġibu flimkien l-iskola jew l-uffiċċju.