Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 241
Xaħam - 13g
Carbs - 18g
Proteina - 18g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 2
Min jeħtieġ ħobż meta inti tista 'sservi l-insalata tat-tonn moqlija f'barka tal-avokado u taħsad il-benefiċċji l-aktar antiossidanti? Hawnhekk hawn xi insalata tat-tonn bit-turs imqadded serva fi skutella li tittiekel.
Din l-insalata tal-frott u l-ġewż hija ppakkjata wkoll bit-trab tal-curry b'ħafna antiossidanti. Trab tal-curry huwa taħlita ta 'ħwawar multipli, inkluż turmeric (li jagħtiha l-kulur oranġjo), kosbor, ġinġer, kemmun, fenugreek, kannella, bżar iswed, u aktar. Fi kliem ieħor, huwa min hu ta ' antiossidanti u ħwawar qawwija anti-infjammatorji.
It-tonn fih xaħmijiet omega-3 b'saħħithom , li jgħinu biex iċ-ċelluli jibqgħu b'saħħithom u idrati. Id-dixx huwa servut f'nofsin l-avokado, li jżid saħħa saħansitra aktar anti-ossidanti għall-ikla flimkien ma ' fibra biex tgħinek iżżomm iz-zokkor fid-demm stabbli.
Ingredjenti
- 2 tablespoons 0% jogurt Grieg sempliċi
- 4 kuċċarini ħall tat-tuffieħ tas-sidru
- 1 kuċċarina trab tal-curry
- 1/4 kuċċarina melħ
- 1 kannella mitħunha bil-ponta
- 5-uqija tista 'albacore solidu abjad, ixxuttat u mqatta'
- 1/4 kikkra zunnarija mqatta 'b'mod fin
- 4 kuċċarini anakardji mixwi mixwi
- 2 imgħaref żbib imqattgħin ftit
- 1 tablespoon mqatta 'basla ħamra
- 1 avokado medju, imqatta 'f'nofs u ż-żerriegħa mneħħija
- 2 kuċċarini mqatta 'tursin
Preparazzjoni
1. Fi skutella medja tiekol flimkien jogurt, ħall, trab tal-curry, melħ, u kannella.
2. Żid it-tonn u ħawwad il-pil.
3. Żid il-karrotta, l-anakardju, il-żbib, il-basla u t-tursin u ħawwad biex tgħaqqad.
4. Qaqqam nofs it-taħlita f'kull nofs ta 'l-avokado, u tħalli żejjed biex tixrid fuq il-ġnub.
5. Qatta 'l-avokado b'qafla kif tiekol l-insalata tat-tonn, tgawdi ftit ma' kull gidma.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Sostitwixxi l-anakardju għall- ġewż , iż-żerriegħa tal-qara ħamra jew iż-żerriegħa tal-ġirasol għat-twist tal-ħlewwa.
Tpartit f'barkkijiet niexef jew cranberries minflok żbib. Ipprova salamun fil-laned minflok tonn tal-bott., Jew għal tpartit ta 'għażla veġetarjana fil-tofu mgħaffeġ fil-post tat-tonn. U jekk m'intix fan ta 'l-avokado jew m'għandekx wieħed handy, il-mili jaħdem ukoll f'qiegħa ta' nofs tat-tadam minflok avokado.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Fuq bi sprinkle tal-ġobon u broil sakemm imdewweb għal verżjoni "tat-tonn imdewweb". Tista 'wkoll issajjar fuq ħabb sħiħ imsajjar (bħal quinoa jew ross salvaġġ) għal karboidrati kumplessi miżjuda u daqsxejn ta' fibra addizzjonali.