Wara dieta b'kaloriji baxxi tista 'tidher depressiva u diffiċli. Imma mhux ħażin sakemm int ippreparat bi pjan (u ħafna ikel ta 'kaloriji baxxi). Ara kif dan isir:
Ara lit-Tabib tiegħek
Hija dejjem idea tajba li tikseb eżami fiżiku qabel ma tibda xi dieta jew programm ta 'fitness. Speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa bħal pressjoni tad-demm għolja jew kolesterol għoli.
Kejjel il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek u tiddeċiedi dwar il-miri tiegħek. Per eżempju, tista 'tkejjel l-Indiċi tal-Massa Korp tiegħek (BMI).
Iddetermina l-Ħtieġa ta 'Kuljum tiegħek ta' Kuljum
Dan il-pass se jkun differenti għal kulħadd u saħansitra se jinbidel għalik matul iż-żmien. Iddetermina kemm għandek bżonn kaloriji kuljum biex iżżomm il-piż attwali tiegħek, imbagħad naqqas dak in-numru b'100 sa 500 kaloriji. Huwa tajjeb li tibda bil-mod biss bi tnaqqis żgħir fil-kaloriji. Wara kollox, din hija modifika ta 'stil ta' ħajja, mhux dieta ta 'ħbit. Jekk int wisq eżuberanti fil-bidu, tista 'ssib ir-restrizzjoni tal-kaloriji diffiċli wisq aktar tard.
Niżżel l-Għodda tal-kċina Dritt
Sabiex wieħed jgħodd il-kaloriji, ikollok bzonn tkun taf kemm qed tiekol ikel f'kull ikla. Ibda bi skala tal-kċina u xi tazzi tal-kejl u kejjel l-porzjonijiet kollha tiegħek, għallinqas sakemm tħossok komdu li tistma l-porzjonijiet tiegħek b'mod viżwali. Ftakar li x-xorb tiegħek jista 'jkun fih kaloriji wkoll, u għalhekk għandek bżonn tkejjel dak li tixrob ukoll.
Żomm Djarju tal-Ikel
Int ser ikollok iżżid iċ-ċansijiet ta 'suċċess tiegħek jekk iżżomm rekord ta' l-ikel kollu li tiekol. Tista 'żżomm djarju tal-ikel tiegħek fi notebook jew tingħaqad ma' websajt ta 'dieta fejn tista' tidħol l-ikel tiegħek u l-ammonti fil-kont personali tiegħek (u privat). Il-programm iżomm rekord tal-kaloriji u l-gradi tad-dieta ta 'kuljum tiegħek għal valur nutrittiv.
U huwa b'xejn.
Agħżel Ikel Nutrittiv
Peress li qed tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek, trid tkun ċert li kull għadd ta 'kaloriji, m'hemmx wisq spazju għal ikel li junk fuq dieta b'kaloriji baxxi sabiex tiekol ikel li jkun nutrijent dens. Żieda fil-konsum ta 'frott u ħxejjex. Agħżel sorsi ta 'proteini dgħif .
Ħalli Kamra ta 'Wiggle Ftit
Għalkemm m'hemmx ħafna spazju għal ikel junk, inti tista 'tixtieq li tħalli lilek innifsek 100 sa 150 kaloriji pjaċevoli kuljum għal biċċa ta' ħelu, ftit ċipep jew xi kura favorita oħra. Kun żgur li tara l-porzjonijiet tiegħek, sabiex ma tiekolx involontarjament wisq. Fil-fatt, tista 'wkoll tagħżel tittratta b'saħħitha minflok junk food, bħal ċikkulata skura jew ħġieġ żgħir ta' nbid aħmar, it-tnejn fihom antiossidanti li jistgħu jkunu tajbin għalik.
Evalwa mill-ġdid id-Dieta Tiegħek
Meta l-piż tiegħek jinżel, il-ħtieġa tal-kaloriji tiegħek tonqos, u jkollok bżonn taġġusta l-ammont ta 'kaloriji tiegħek sakemm tilħaq piż tajjeb għas-saħħa. Ftakar li l-għan ta 'dieta b'kaloriji baxxi hija saħħa tajba; Tħallix li l-piż tiegħek jitbaxxa wisq (taħt il-BMI ta 'inqas minn 18.5). Jekk il-BMI tiegħek jitbaxxa wisq, jeħtieġ li żżid ftit il-konsum ta 'kaloriji tiegħek.
Tinsiex dwar l-Eżerċizzju
Iż-żieda fl- attività fiżika tiegħek hija importanti għas-saħħa tajba.
Jekk ma teżerċitax ruħek diġà, taħseb biex tingħaqad ma 'ġinnasju , jew biex twaqqaf ċentru tal-workout tad-dar. Tista 'wkoll timxi, tieqaf jew tieqaf barra meta t-temp ikun tajjeb.
Aħseb dwar xi wħud mill-affarijiet li m'għandekx tagħmel, bħal tuża l-ikel għall-kumdità jew bħala premju. Issa, jekk int lest, stajt xi eżempji ta 'menus b'kaloriji baxxi biex tavvanzajt:
Għajnuniet
- Ippjana l-ikliet u l-snacks tiegħek qabel iż-żmien. Tista 'tagħmel pjanijiet ta' ikel għal ftit jiem jew ġimgħa u tuża dawk il-pjanijiet biex tipprepara l-lista tal-bejgħ tiegħek tal-grocer.
- Kul bil-mod u tomgħod sewwa l-ikel tiegħek. M'hemmx għalfejn tgħaġġel mill-ikliet tiegħek. Igawdu kull ħalq.
- Ixrob ħafna ilma. Il-ġisem tiegħek għandu bżonn fluwidi, u l-ilma ma fihx kaloriji. Żid flieli tal-lumi jew tal-ġir għal daqsxejn ta 'togħma.
- Huwa tajjeb li tuża sustanzi ħelwin artifiċjali jew mhux nutrittivi biex tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek; madankollu, inti għandek bżonn tiffoka fuq ikel tajjeb u mhux ikel "junk" mingħajr zokkor.
- Agħżel verżjonijiet b'kontenut baxx ta 'kaloriji ta' riċetti favoriti tiegħek. Tinkwetax, xorta se tkun Delicious.