Kif issib żraben li jmorru 'l bogħod
Iddeċidejt li tibda t-taħriġ biex timxi maratona , u l-ewwel pass tiegħek hu li nġibu ż-żraben tajbin . Dawn huma l-irkaptu l-aktar essenzjali tiegħek, u x'aktarx int infieq ħafna ġranet u mili fihom matul il-ftit xhur li ġejjin. L-istess sneakers qodma probabbilment mhumiex l-għażla t-tajba. Il-jum li tagħmel impenn għat- taħriġ għall-maratona , nimpenja ruħek li ssib xedd tas-saqajn tajjeb.
Agħżel Żraben tal-Marathon bi Tħassir u Appoġġ biżżejjed
Ħlief iż -żraben minimalisti għal workouts ta 'distanza qasira-mhumiex adattati għall-mixi ta' maratona. Għal ġranet twal b'distanza bil-mod fit-taħriġ u għall-maratona ta '26.2 mili nnifisha, għandek bżonn żraben bi ttaffi adegwat. Ħares lejn il-klassifikazzjonijiet taż-żraben għad-distanza rakkomandata għal kull mudell taż-żraben u tiddiskutiha man-negozjant taż-żraben tiegħek. It-ttaffi se jnaqqas l-għeja tas-saqajn u sieq li tħossok waqt l-avveniment. Iż-żraben tal-maratona tiegħek jeħtieġu wkoll li jipprovdu appoġġ tajjeb peress li l-mixi tiegħek se joħroġ bil-mod kif tintefa 'f'distanzi twal.
Għandek Ilbes Żraben jew Boots għal Marathon Walk?
Marathon walkers fl-Ewropa ta 'spiss jilbsu bwiez tal-mixi għal mixjiet fuq distanzi twal. Dan seta 'evolva mit-tradizzjonijiet militari ta' l-avvenimenti ta 'mixi itwal tagħhom. Għall-mixi fuq l-art fuq trails, stvali ħfief jew żraben tat-traċċi tista 'tkun għażla tajba. Iżda għall-maratoni tar-razza tat-toroq, żarbuna li taħdem b'mod flessibbli b'appoġġ moderat hija l-aħjar għażla għal ħafna nies.
Iċċekkja l-kors tal-maratona li qed tippjana li timxi u tara jekk se tkun l-aktar fit-toroq u fit-toroq wittjati. M'għandekx bżonn żraben tat-traċċi jew stvali ħfief sakemm ma tkunx fuq mogħdijiet ta 'żrar jew ħmieġ. Minħabba li probabilment mhux se jkun qed iġorr pakkett tqil fuq il-ġurnata tal-maratona, m'għandekx bżonn boots qawwija tal-mixi.
Kif Tixtri għal Żwiemel Marathon
L-aħjar bet tiegħek huwa li ssib in-negozjant lokali taż-żarbun atletiku li jaħseb għal runners u walkers serji. Għid lit-skrivan dwar l-għanijiet tal-maratona tiegħek u l-pjanijiet ta 'mili. Huma se jiċċekkjaw biex tara jekk inti overpronate u jeħtieġu żraben kontroll mozzjoni jew le. Imbagħad dawn se jaħdmu biex inti ġo par ta 'żraben li tkun imwaħħla sewwa. Ftakar li s-saqajn tiegħek se jintefħu bil-mixi tad-distanza, u jista 'jkollok bżonn żraben usa' u akbar għall-maratona. Dawn il-ħwienet lokali jiddependu fuq klijenti ripetuti u jaħdmu biex jiżguraw li jkollok iż-żraben id-dritt għal razza ta 'reżistenza.
Rotazzjoni ta 'Żraben Tiegħek
Ħafna runners u walkers serji jirrakkomandaw li jkollhom żewġ pari differenti ta 'żraben li fihom iħarrġu u jinnegozjawhom' il barra kull ġurnata tat-taħriġ, qatt ma jilbsu l-istess żraben darbtejn wara xulxin. Il-ġurnata ta 'mistrieħ tippermetti wkoll li ż-żraben jispiċċaw bis-sħiħ bejn is-sessjonijiet. Xi wħud jirrakkomandaw taħriġ f'żewġ mudelli differenti ta 'żraben. Il-vantaġġ għal dan huwa li l-muskoli u l-ġogi jiksbu varjetà fil-workouts tagħhom aktar milli jaqgħu f'waħda mill-mudelli. Oħrajn ma jaħsbux li dan huwa meħtieġ. Hija l-għażla tiegħek.
Sostituzzjoni ta 'Żraben Tiegħek
Ħafna żraben atletiċi jilbsu wara 300-500 mili. Nistennew li ser ikollok bżonn tissostitwixxi ż-żraben tat-taħriġ tal-maratona tiegħek mill-inqas darba waqt it-taħriġ.
Ladarba ssib mudell li jaħdem tajjeb għalik, jixtri par jew tnejn żejda sabiex tkun żgur li jkollok mudell ġdid meta l-par anzjani jibda jitlef it-ttaffi u l-appoġġ tiegħu.
Ipprepara ż-Żraben tat-Tlielaq tal-Maratona tiegħek
Huwa aħjar li jkollok par b'madwar 100 mil biss jilbsu fuqhom għar-razza tal-maratona nnifisha. Trid żraben li għandek jintlibsu diversi drabi iżda li għadhom jappoġġaw bis-sħiħ u għandhom itaffu b'mod sħiħ. Ir-regola ta '"xejn ġdid fuq il-ġurnata tat-tiġrija" tapplika, speċjalment għal żraben tiegħek, kif ukoll kwalunkwe suletti jew orthotiċi li qed tuża biex tużahom.
Jekk qed tivvjaġġa bl-ajru fejn qed tinżamm il-maratona, ma tafx lill-żraben tar-razza jew lill-irkaptu tar-razza għax-xorti li l-bagalji kkontrollati jintilfu.
Ġibhom abbord fil-carry-on bagalji tiegħek jew iġorruhom fuq il-pjan.
Il-Jum Qabel il-Maratona
Evita liebes iż - żraben tal-maratona tiegħek fil -jum ta 'qabel il-maratona . Trid li tkun frisk għall-ġurnata tar-razza. Jekk it-tiġrija tiegħek għandha ċippa taż-żmien biex tehmeż maż-żarbun, waħħalha bir-reqqa bil-lejl qabel sabiex ma tinsaqx dak il-pass importanti. Issa int lest li tqiegħedhom fuq il-ġurnata tat-tiġrija u tmur id-distanza.