Int in a hurry li titlef xi liri żejda? Huwa possibbli li jitilfu l-piż malajr billi ssegwi dieta b'kaloriji baxxi, peress li din id-dieta ta '1,200 kaloriji kuljum, imma għandek tagħmel dan id-dritt biex tkun żgur li jkollok in-nutrijenti essenzjali kollha li għandek bżonn.
Wara dieta b'kaloriji baxxi mhux diffiċli jekk inti tinkludi lottijiet ta 'ikel b'ħafna nutrijenti. Fil-fatt, huwa neċessarju għax m'hemmx lok għal ikel li mhux totalment nutrittiv.
Allura x'tagħmel? Agħżel ħafna frott u ħxejjex b'ħafna kaloriji, fibri għoljin, żrieragħ sħaħ u sorsi ta 'proteini ta' xaħam baxx. Hawnhekk hawn żewġ 1,200 kaloriji għal kull jum menus biex tibda.
1,215 Kaloriċi Menu Bil-Ħlewwa Mhux Nutrittivi
Breakfast
- Tazza waħda tal-ħafur
- Ħalib ta 'nofs tazza mingħajr xaħam
- Wieħed tablespoon għasel
- Tuffieħ ta 'nofs tazza
- Kafè wieħed sempliċi tal-kikkra jew tè bħala xarba
Ikla
- Żewġ friefet il-ħobż ta '100 fil-mija tal-ħabba sħiħa, delikat tas-sider tad-dundjan imqatta', porzjon tat-tadam, ħass u mustarda waħda tablespoon
- Tuffieħ nofs karrotti mqatta 'tazza
- L-ilma bħala xarba
Pranzu
- Tliet uqijiet salamun moħmija
- Tazza waħda fażola ħadra
- Insalata b'tank taz-zokkor mhux maħdum, ħames tadam taċ-ċirasa u nofs flieles ta 'brokkoli tazza bil-meraq tal-lumi bħala dressing
- Ilma b'qatgħa ta 'lumi bħala xarba
Snacks
- Tuffieħ wieħed bi 12 lewż
- Diversi nuċċalijiet ta 'ilma
- Tazza tal-ħalib mingħajr xaħam
- Jogurt sempliċi ta 'nofs tazza b'għasel ta' għasel wieħed
- Frawli tal-kikkra waħda.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni
- Kaloriji totali - 1,215
- Xaħam totali - 17.7 fil-mija (25 grammi)
- Proteina totali - 23 fil-mija (72 gramma)
- Karboidrati totali - 59.3 fil-mija (185 gramma)
- Sodju - 1,402 milligrammi
- Zokkor - 107 gramma
- Kolesterol - 94 milligrammi
- Xaħam saturat - 5.0 grammi
- Fibra - 28 gramma
1,218 Kaloriċi Menu Bil-Ħlewwiet Mhux Nutrittivi
Breakfast
- Tazza waħda ċereali tal-qamħ sħiħ
- Pakkett wieħed Sucralose
- Ħalib ta 'nofs tazza mingħajr xaħam
- Tazza waħda ta 'meraq tal-larinġ ta' 100 fil-mija bħala xarba
Ikla
- Insalata b'żewġ tazzi ħodor tal-kampanja, żewġ uqija tonn tal-alonga (ippakkjat fl-ilma), tadam tat-tadam taċ-ċirasa nofs tazza b'żewġ tablespoons ħall balsamiku bħala dressing.
- Soda tad-dieta bħala xarba
Pranzu
- Chop ta 'majjal ta' tliet uqija
- Waħda mill-patata ħelwa moħmija
- Tazza waħda steam asparagu
- Żejt taż-żebbuġa wieħed tablespoon
- Ħġieġ żgħir ta 'nbid abjad
Snacks
- Ħobż żgħir ta 'pita b'żewġ tablespoons hummus
- Lanġasa waħda
- Wieħed li jservi jogurt bit-togħma ta 'frott mingħajr zokkor baxx ta' xaħam
- Tazza waħda blueberries
- Żewġ terzi karrotti tat-tarbija tat-trabi b'wieħed mill-ħxejjex ta 'uqija waħda mingħajr xaħam
- Diversi nuċċalijiet ta 'ilma bi flieli ta' lumi jew ġir
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni
- Kaloriji totali - 1,218
- Xaħam totali - 14.6 fil-mija (20 grammi)
- Proteina totali - 22.6 fil-mija (70 gramma)
- Karboidrati totali - 56.8 fil-mija (176 gramma)
- Sodju - 1,615 milligrammi
- Zokkor - 86 gramma
- Kolesterol - 116 milligramma
- Xaħam saturat - 5.0 grammi
- Fibra - 24 gramma
Id-daqs tal-porzjon u tas-servizz huma essenzjali għas-suċċess tad-dieta, u għalhekk ikollok bzonn sett tajjeb ta 'tazzi tal-kejl u mgħaref tal-kejl, flimkien ma' skala tal-kċina sakemm tasal biex tistma d-daqsijiet li jservu.
Jekk dawn il-pjanijiet ta 'ikel ma joqogħdux għall-bżonnijiet ta' kaloriji tiegħek, aħna għandna wkoll menus għal 1,500 kaloriji għal kull jum u 1,700 kaloriji għal kull ġurnata .
Jekk jogħġbok innota: qabel tibda dieta b'kaloriji baxxi, għandek tara lit-tabib tiegħek.