Ħalli Your Heart Guide Workout mixi tiegħek
Il-mixi huwa pjuttost sport gadget-less. Iżda wieħed mill-gadget jista 'verament jgħin lill-persuni li jimxu bil-mixi jiksbu l-aħjar mill-mixi tagħhom - monitor tal-qalb.
Billi tkun taf ir-rata tal-qalb tiegħek waqt il-mixja tiegħek, tista 'żżomm workout tiegħek f'livell ta ' ħruq tax-xaħam , ma teżawrixxi ruħek fuq mixjiet fuq distanzi twal, jew ittella 'għal workout limitu biex tibni l-kapaċità aerobika tiegħek.
Ħafna mudelli juru wkoll kaloriji maħruqa u jgħinuk ħin workout tiegħek.
Użu ta 'Monitor tar-Rata tal-Qalb
Biex tuża monitor tar-rata tal-qalb, l-ewwel trid tkun taf b'liema rata tal-qalb tixtieq workout. Sib ir-Rata tal-Qalb Massima (MHR) u r -rata tal-qalb fil-mira billi tuża l-calculator tar-rata tal-qalb.
Issa tista 'tagħmel workout f'żoni ta' rati tal-qalb differenti.
- Żona tal-Qalb b'Saħħitha: 50-60% tal-MHR tiegħek. Din iż-żona hija tajba għall-eżerċizzju ta 'kuljum. Healthy Heart Walking Workout
- Żona ta 'ħruq tax-Xaħam / Fitness: 60-70% tal-MHR tiegħek. Din ir-rata tal-qalb toħloq l-ogħla perċentwal ta 'xaħam. Workout bil-mixi tax-Xaħam
- Żona Aerobika: 70-80% tal-MHR tiegħek. Iżżid il-kapaċità funzjonali tiegħek, użata meta taħdem għal avveniment ta 'reżistenza. Workout Aerobic Walking
- Żona Threshold Anaerobika: 80-90% tal-MHR tiegħek. Ittejjeb il-kapaċità kardjovaskulari tiegħek u VO2 Max. Threshold Walking Workout
- Żona ta 'Workout Distanza: 65-80% tal-MHR tiegħek. Distanza Mixta Workout
Poġġi fuq il-Monitor tar-Rata tal-Qalb
Meta tuża trasmettitur taċ-ċinga tas-sider, il-kuntatti għandhom ikunu f'kuntatt mgħaġġel mal-ġilda tiegħek.
Tista 'tuża l-ilma, bżiq, jew prodotti bħal Buh-Bump Cream, li huwa ġel elettrolitiku bħad juża fl-isptarijiet, biex jiżgura kuntatt tajjeb. Aġġusta ċ-ċinga elastika sabiex tkun issikkata imma ma tfixkilx mat-teħid ta 'nifs fil-fond tajjeb. Għan-nisa, għandu jmur tajjeb taħt is-sider u l-bra. Issa qiegħed fuq il-qmisek.
Jekk il-mudell tiegħek ikollu skrin tal-għassa, poġġih fuq il-polz tiegħek.
Ibda Monitor tal-Qalb tal-Qalb tiegħek
Mudelli differenti jiddawru b'modi differenti, uħud biss billi jxew il-wiri tal-għassa quddiem it-trasmettitur tas-sider. Oħrajn huma attivati permezz ta 'buttuna. Innota l-qari - jekk huma erratiċi jew juru li trid tkun mejjet jew imexxi sprint, erġa 'aġġusta ċ-ċinga tas-sider għal kuntatt tajjeb. Il-monitors jistgħu wkoll jittrasmettu trażmettituri ta 'nies oħra jekk huma wkoll jilbsu monitor tar-rata tal-qalb - hekk spazju lilek innifsek madwar oħrajn.
Kura u Tgħamir ta 'Monitor tal-Qalb tal-Qalb Tiegħek
- It-trasmettitur u l-wiri tal-polz huma probabilment kemm reżistenti għall-ilma, iżda għandhom jinħażnu f'post xott u mhux miżmum f'post mhux respirabbli - aħżinha f'borża tal-plastik jew inkella żommha fil-borża tal-ġinnasju tiegħek bil-ħwejjeġ sweaty.
- Naddaf it-trasmettitur b'ilma sabiħ bis-sapun u xugaman artab wara kull użu. Qatt m'għandek tuża l-alkoħol jew barxa li tobrox.
- Batteriji jilbsu wara ftit snin u jiddependi fuq il-mudell tista 'tibgħatha għal sostituzzjoni jew ibiddlu lilek innifsek.
- Is-sostituzzjonijiet għat-trasmettitur jew il-wirja tal-arloġġ huma disponibbli mill-manifatturi għal inqas mill-prezz tal-unità sħiħ.
Ixtri Monitor tal-Qalb tal-Qalb
Tista 'tixtri monitor tas-sider tipiku tas-sider taċ-ċinga ma' wiri tal-polz.
Jekk għandek smartphone, tista 'tixtri biss ċinga tas-sider Bluetooth biex tittrażmetti d-dejta lil app jew lil monitor ta' attività li diġà qed tilbes. Xi monitors ta 'attività u smartwatches għandhom monitors tal-polz ibbażati fuq LED mibnija.
Karatteristiċi li għandek tfittex fil-Monitor tar-Rata tal-Qalb
I użajt diversi monitors tal-qalb differenti. Dak li nsib essenzjali huwa r-rata tal-qalb, il-perċentwali tar-rata tal-qalb massima, u l-ħin li għadda. Jiena nħobb ukoll mudelli li joqogħdu allarmi meta jien fuq jew taħt iż-żona tar-rata tal-qalb fil-mira. Il-faċilità ta 'l-użu hija wkoll importanti ħafna. Ma rridx li jkolli l-manwal ta 'l-istruzzjonijiet fuq il-workout tiegħi.