Lose Fat u Lose Weight ma 'dan Workout Mixi
Il-mixi mgħaġġel huwa eżerċizzju tajjeb tal-kardjożi tax-xaħam. Dan il-workout mixi tax-xaħam ħruq jista 'jintuża l-aktar ġranet tal-ġimgħa jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż.
Hemm żewġ ċwievet biex jaħarqu xaħam meta jimxu. L-ewwel ċavetta hija li għandek bżonn timxi qawwi biżżejjed biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek fl-aħjar żona għall-ħruq ta 'xaħam għall-enerġija. It-tieni hija li inti timxi twil biżżejjed li qed taħdem tinħażen ix-xaħam aktar milli sempliċiment ħruq miz-zokkor tal-ħwienet tal-ġisem tiegħek għal tifqigħ ta 'eżerċizzju ta' malajr.
Żmien meħtieġ għall-Mixja tax-Xaħam
Trid tannulla minimu ta 'siegħa. Tista 'testendi l-ħin tal-mixi tiegħek u tgawdi din il-workout għal 90 minuta, sagħtejn jew saħansitra aktar.
Meta tagħmel ix-Xaħam Ħruq Walk
Dan workout jista 'jsir kuljum, jew jintuża bħala jum ta' rkupru għal dawk li jalternaw ma 'workouts oħra tal-mixi. Jekk trid titlef xaħam tal-ġisem , għandek tagħmel dan jimxi l-aktar ġranet tal-ġimgħa.
Benefiċċji tal-Workout Mixgħul tax-Xaħam
Dan workout jiġrilha l-ġisem biex juża xaħam maħżun għall-enerġija. F'60 fil-mija għal 70 fil-mija tar- rata tal-qalb massima tiegħek, 85 fil-mija tal-kaloriji tiegħek maħruqa huma xaħmijiet. Il-mixi aktar mgħaġġel jew aktar bil-mod iħarred persentaġġ iżgħar ta 'xaħam.
Workout bil-mixi tax-Xaħam
- Ibda b'pass faċli għal 10 minuti. Dan jinħaraq minn zokkor fid-demm u glycogen maħżun u jgħidlek lill-ġisem biex iħejji ruħu biex jaħarqu xaħam.
- Waqqaf u tagħmel rutina ta 'tiġbid u flessibbiltà għal 5 minuti b'dawn it- Torrijiet .
- Aqbad il-pass u timxi għal 30 sa 60 minuta b'pass li ġġib ir-rata tal-qalb tiegħek sa 60 fil-mija sa 70 fil-mija tar-rata tal-qalb massima (MHR) tiegħek.
- Dan huwa pass komdu fejn tista 'titkellem f'sentenzi sħaħ għalkemm tkun qed tieħu n-nifs aktar mis-soltu.
- Kessaħ b'5 sa 10 minuti b'pass faċli.
- Tmiem ma '5 minuti ta' eżerċizzji ġentili ta 'tiġbid u flessibilità.
Tagħmir u Ħwejjeġ għal workout Mixi tax-Xaħam
Int trid tieħu l-polz tiegħek biex tkun żgur li int tinsab fiż-żona tar-rata tal-qalb tal-lemin.
Tista 'tagħmel dan bl-idejn, jekk għandek arloġġ li għandu t-tieni hand jew app fuq il-mobile tieghek. Tista 'wkoll tuża monitor tar-rata tal-qalb jew monitor tal-polz, jew waħda b'ċinga tas-sider jew waħda li hija parti minn medda ta' saħħa jew arloġġ intelliġenti.
Ilbes żraben atletiċi tajbin sabiex is-saqajn tiegħek ikollhom appoġġ tajjeb u jtaffu għal dan it-taħriġ tal-mixi itwal.
Għandek tilbes ilbies li jippermetti l-libertà tal-moviment u li tittejjeb l-għaraq.