Uża Kejl Differenti biex Sib il-Perċentwal ta 'Xaħam Tiegħek
Int qed issir aktar sempliċi jew titlef il-muskoli flimkien max-xaħam? Il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem huwa kejl aħjar tas-suċċess tad-dieta milli huwa l-piż. Hemm diversi modi kif titkejjel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek stess, flimkien ma 'metodi li jeħtieġu tagħmir speċjali. Għall-aħjar eżattezza, huwa aħjar li tuża kalibru tal-ġilda jew skala tal-monitor tal-ġisem tax-xaħam li tuża analiżi tal-impedenza bijoelettrika (BIA).
Tgħallem aktar dwar kif tuża dawn il-kejl.
Kejl tax-Xaħam tal-Korp minn BIA
L-iskali tax-xaħam tal-ġisem huma disponibbli b'mod wiesa 'li jużaw analiżi tal-impedenza bijelettrika biex tkejjel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek. Bil-metodu ta 'l-analiżi ta' l-impedenza bioelectrical, mezz jibgħat tagħbija elettrika ċkejkna permezz ta 'l-idejn jew is-saqajn tiegħek. Dan jagħmilha faċli daqs titjib fuq skala jew b'apparat li jissorvelja x-xaħam f'idejk.
Id-dejta tintuża biex tiddetermina kemm tal-massa tal-ġisem tiegħek hija xaħam u kemm hi l-ilma. Muskoli u tessuti dgħif huma l-aktar ilma. Biex tagħmel il-kalkolu, l-apparat irid ikun jaf is-sess, l-età u l-piż tiegħek. L-iżvantaġġi huma li dan il-metodu m'għandux jintuża minn kull min għandu pacemaker.
Xi wħud minn dawn l-iskali huma marbuta ma 'apps sabiex tista' ssegwi l-piż u x-xaħam tal-ġisem tiegħek matul iż-żmien, jew tuża bħala parti minn attività u sistema ta 'monitoraġġ tas-saħħa, bħal ma hi l-Fitbit Aria u l-iskala tax-xaħam tal-ġisem ta' Withings. Dan jagħmilha konvenjenti li ssegwi u tirrevedi l-progress tiegħek.
Kalkulatur tax-xaħam tal-ġisem bl-użu ta 'Kejl
Kulma għandek bżonn hija tejp tal-kejl għall-metodu tal-kejl tax-xaħam tal-ġisem li ġie żviluppat mill-militar Amerikan biex jevalwa r-rekluti. Se tieħu l-għoli, l-għonq, il-qadd u l -qisien tal-qċaċet . Jikseb ħafna kritika, allura inti tista 'ma tridx tużah bħala l-metodu primarju tiegħek għall-istima tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.
- Kejl ta 'l-għonq: Magħmul fuq ġilda vojta. Għall-irġiel, il-kejl tal-għonq jittieħed eżatt taħt it-tuffieħ ta 'Adam. Għan-nisa, il-kejl tal-għonq jittieħed f'punt eżatt taħt il-larinġi. Għandek tkun qed tfittex dritta 'l quddiem bl-ispallejn' l isfel u rilassat u nieħdu ħsieb li l-miżura tat-tejp tinżamm orizzontali.
- Kejl tal-qadd: Magħmul fuq il-ġilda vojta. Il-kejl tal-qadd isir bl-armi 'l isfel fuq in-naħat tiegħek, wara l-exhaling. L-irġiel huma mkejla madwar iż-żokra bl-armi tagħhom fuq in-naħat tagħhom wara li jkeċċu. Għan-nisa, il-kejl tal-qadd isir fil-qadd naturali tagħhom, li normalment ikun fin-nofs bejn iż-żokra u t-tarf ta 'isfel.
- Kejl tal-ġenbejn: Magħmul biss għan-nisa, fuq shorts li ma jimformawx, fil-punt tal-akbar sporġenza tal-warrani, bi tensjoni biżżejjed biex jitnaqqsu l-effetti tal-ħwejjeġ.
- Issa daħħal dawn il-qisien f'kalkulatur tax-xaħam tal-ġisem permezz ta 'kejl jew iċċekkja l-karti tan-Navy għan-nisa u għall-irġiel.
Xaħam tal-Ġisem Permezz tal-Kejl tal-Kalibru
L-ekwazzjonijiet użati biex jiddeterminaw il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem billi jitkejjel il-qaddek, il-ġenbejn u l-għonq jistgħu jagħtu riżultati varjabbli ħafna. Tista 'tikseb eżattezza ferm aħjar billi tuża kejl tal-kalibru tax-xaħam tal-ġilda . Kaliper huwa strument ta 'kejl li jidher qisu sett ta' pinen.
Inti tixbah il-ġilda tiegħek f'diversi postijiet u kejjelha mal-kumpass. Is-sit li ġej jippermetti li tidħol kejl tal-kalibru tal-ġilda u tikseb persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem b'diversi metodi differenti: Korp Tracker: Korp ta 'Xaħam Perċentwal Kalkulatur għall-Irġiel u n-Nisa
Indiċi tal-Massa tal-Ġisem
L -indiċi tal-massa tal-ġisem m'huwiex persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem, iżda jistma jekk intx normali, piż żejjed jew obeżità. Kulma għandek bżonn huwa l-għoli u l-piż tiegħek, u tagħmilha faċli li tuża l-kejl. Hemm bosta argumenti dwar kemm preċiżament il-BMI jbassar ir-riskji tas-saħħa, iżda sakemm inti persuna muskolari u dgħif, tagħti indikazzjoni tajba ta 'jekk għandekx piż żejjed jew obeżità.
Jekk qed tuża skala li tgħaqqad ma 'app, ħafna drabi hi se tikkalkula l-BMI tiegħek jekk għandek programmatha bil-piż tiegħek. Dan jippermettilek li ssegwih maż-żmien. Uża l- kalkulatur tal-indiċi tal-massa tal - ġisem .
L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jelenkaw dawn il-kategoriji tal-BMI:
- Underweight: BMI inqas minn 18.5
- Piż normali: BMI bejn 18.5 u 24.9
- Piż Żejjed: BMI bejn 25 u 29.9
- Obesità: BMI ta '30 jew akbar.
X'inhu l-Perċentwali ta 'Xaħam tal-Korp?
Xaħam tal-ġisem ftit wisq jista 'jikkawża problemi, kif jista' jkun wisq. L-irġiel m'għandhomx jaqgħu taħt il-5 fil-mija u n-nisa m'għandhomx jaqgħu taħt it-12 fil-mija. Fuq it-tarf ogħla, huwa aħjar għas-saħħa għall-irġiel li jibqgħu jew taħt il-25 fil-mija u n-nisa jibqgħu jew taħt it-32 fil-mija.
Kelma Minn
Jista 'jkun frustranti meta tkun qed tiddeżenja u teżerċita u ma tara r-riżultati fuq l-iskala. Il-kejl tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jista 'jagħtik aktar tagħrif dwar jekk l-isforzi tiegħek humiex qed jipproduċu ġisem iktar dgħajjef. Skala ta 'xaħam tal-ġisem marbuta ma' app tista 'tgħinek issegwi l-progress tiegħek u tara l-bidliet tul iż-żmien. Kun af li tiekol varjetà ta 'ikel bnin u jkollna 30 minuta ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata kuljum tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek, anke jekk ma tarax ir-riżultati li trid fuq l-iskala.
> Sorsi:
> Gwida 4 Il-Valutazzjoni tal-Kompożizzjoni tal-Korp (BCA), il-Programm ta 'Preparazzjoni Fiżika Navali.
> Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm. Evalwazzjoni tal-Piż u r-Riskju tas-Saħħa tiegħek.