Meta niġu għall-eżerċizzju u telf ta 'piż, hemm bosta modi biex insegwu l-progress tiegħek .
Hemm l-iskala, ovvjament, li probabbilment hija l-eħfef u l-aktar aċċessibbli, imma hemm problema kbira bl-iskala. Sfortunatament, regolarment ser tkun fuq il-progress tiegħek.
L-iskala tkejjel kollox - kull zokk ta 'ilma, kull gidma ta' ikel, għadam, muskoli, organi, xaħam. M'hemmx mod kif issir distinzjoni bejn dak li qed taqbad (li jista 'jkun biss ilma) jew titlef (li, għal darb'oħra, tista' tkun ilma).
Hekk fejn il-kejl tal-ġisem jidħol fih. It-teħid tal-kejl tiegħek huwa mod aħjar biex tissorvelja l-progress għaliex ikollok idea ta 'x'inhu jiġri verament mal-ġisem tiegħek.
Inti tista 'tkun iffokat fuq, ngħidu aħna, l- abs jew l-armi tiegħek imma jekk għandek ħafna oqsma biex tħares lejnhom, allura tista' ssib eżattament fejn il-ġisem tiegħek qed jitlef xaħam.
Din hija informazzjoni importanti peress li aħna kollha jitilfu xaħam f'oqsma differenti u f'ordni differenti.
It-teħid tal-kejl tiegħek ser jassigura li l-grass joħroġ, anki jekk ma tkunx qed titlef ix-xaħam eżattament fejn trid għadha biss. Jieħu ż-żmien għall-ġisem tiegħek biex jersaq lejn dawk iż-żoni stubborn, għalhekk il-paċenzja hija wkoll ingredjent importanti.
X'għandek tkun taf qabel ma tieħu l-kejl tiegħek
- Ilbes il-ħwejjeġ mgħammra jew l-ebda ħwejjeġ fil-livelli kollha jekk tista '.
- Stand mas-saqajn flimkien u l-ġisem irrilassat għall-kejl kollu.
- Uża miżura ta 'tejp inelastiku flessibbli. Tejp tal-kejl tad-drapp huwa għażla tajba jew tista 'tuża waħda magħmula speċifikament biex tieħu kejl tal-ġisem, bħall-Miżura tat-Tape tal-Korp tal-MyoTape.
- Ħu l-kejl tiegħek mill-inqas darbtejn u ħu l-medja taż-żewġ kejl biex tikseb in-numri finali tiegħek.
- Tinkwetax jekk titlef il-pulzieri mingħajr ma titlef il-piż . Dak huwa attwalment sinjal li qed titlef ix-xaħam u li tikseb il-muskolu, li huwa progress kbir.
Kif tieħu l-Kejl Tiegħek
Għall-kejl kollu, iġbed il-miżura tat-tejp sabiex tiltaqa 'fuq il-wiċċ tal-ġilda, iżda ma tikkompressax il-ġilda. Tista 'tirreġistra l-kejl tiegħek f'dan il- Progress Chart kull 4 ġimgħat biex tara jekk intx qed titlef ix-xaħam.
Hija idea tajba li tieħu l-ewwel qisien tiegħek fil-għodu qabel ma tiekol jew tixrob xi ħaġa. Kull darba li terġa 'tieħu l-qisien tiegħek, teħodhom fl-istess ħin, taħt l-istess ċirkostanzi sabiex tkun tista' tafda r-riżultati.
Kejl tal-kejl tiegħek
- Qadd - Sib il-qadd naturali tiegħek jew l-iktar parti idjaq tat-torso.
- Il-ġenbejn - Din hija l-iktar parti wiesgħa tal-glutina tiegħek. Ipprova tfittex f'mera waqt li tkun bil-wieqfa. Kun żgur li t-tejp ikun parallel mal-art.
- Sider - Stand mas-saqajn flimkien u t-torso dritta u ssib il-parti l-aktar wiesgħa madwar il-bust tiegħek.
- Abjad - Stand mas-saqajn flimkien u t-torso dritta imma rilassat u ssib il-parti l-aktar wiesgħa tat-torso tiegħek, ħafna drabi madwar iż-żaqq tiegħek.
- Armi - Stand up dritta bid-driegħ rilassat u ssib il-punt tan-nofs bejn l-għadam ta 'l-ispalla u l-minkeb ta' driegħ wieħed.
- Il-koxox - Il-punt tan-nofs bejn il-parti t'isfel tal-glutes u d-dahar tal-irkoppa, jew il-parti l-iktar wiesgħa tal-koxxa.
- Għoġġiela - Nofs triq bejn l-irkoppa u l-għaksa.
Iż-Żamma tal-Kejl tiegħek Filwaqt li Jitlef Piż
Ħaġa waħda li trid in-nies meta jibdew programm ta 'telf ta' piż hija li tagħmel ix-xaħam imorru f'xi oqsma, iżda tissospendi f'żoni oħra.
Pereżempju, mara tista 'ma tridx titlef daqs tas-sider iżda tista' tkun trid titlef aktar mill- ġenbejn u l-koxox . Raġel jista 'jkun irid jitlef il- kustilja żejda tiegħu, iżda jżomm il-glutes tiegħu bil-mod kif huma.
Il-mistoqsija hija, tista 'tippreserva ċerti oqsma filwaqt li titlef f'oħrajn?
Sfortunatament, ma nistgħux nagħżlu fejn joħroġ ix-xaħam. Tnaqqis fil-post , jew billi tagħmel eżerċizzju għal ċertu parti tal-ġisem fit-tama li wieħed ineħħi xaħam hemm, ma taħdimx aktar milli tipprova żżomm ċerta żona tal-ġisem tiegħek l-istess.
Il-ġisem tiegħek jitlef xaħam kollu kemm hu u ż-żoni li jżommu xaħam żejjed jieħdu aktar żmien.
L-aħħar linja hija, ma tistax tikkontrolla fejn joħroġ ix-xaħam, iżda tista 'tħares lejn it-tip tal-ġisem tiegħek stess u dak tal-ġenituri tiegħek u tikseb idea deċenti fejn għandek it-tendenza li taħżen aktar xaħam u fejn ma tagħmilx.
Sa ċertu punt, aħna lkoll għandna bħala ostaġġ mill-ġeni tagħna, iżda dan ma jfissirx li ma tistax tagħmel bidliet fil-ġisem tiegħek . Biex tagħmel dan, kun żgur li għandek programm ta 'eżerċizzju sħiħ li jinkludi:
- Eżerċizzju ta 'Cardio 3-7 darbiet fil-ġimgħa
- Taħriġ tal-qawwa għall-gruppi kollha tal-muskoli tiegħek 2-3 darbiet fil-ġimgħa
- Dieta b'saħħitha u b'kaloriji baxxi li tippermettilek li toħloq aktar kaloriji milli tiekol
Segwi dak il-pjan u ħalli lill-ġismek jirrispondi għal dak. Jista 'jieħu ġimgħat jew xhur biex jara r-riżultati, u għalhekk jgħin biex jiffoka l -għanijiet l-oħra bħal li jkollok saħħa jew aktar b'saħħitha.
Il-Kejl Tiegħek Normali?
Ħafna minna jista 'jistaqsi jekk il-kejl tagħna huwiex normali għall-piż u l-għoli tagħna.
Ir-risposta qasira għal dan hija iva, tkun xi tkun il-kejl tiegħek, huma normali għalik. Ħares madwarek u ssib li kulħadd għandu għamla u daqs differenti tal-ġisem. Tgħin biex tkun taf it-tipi ġenerali tal-ġisem, li jiddeterminaw fejn taħżen xaħam żejjed.
Għan-nisa, għandna t-tendenza li nużaw forom tal-ġisem:
- Apple - Persuna b'għamla ta 'tuffieħ għandha spallejn usa' u ġenbejn idjaq.
- Dritt jew rettangolari - Din il-forma ġeneralment għandha kejl tal-qadd li huwa inqas minn 9 pulzieri mill-ġenbejn jew mis-sider.
- Lanġas - Din il-persuna għandha ġenbejn li huma akbar mis-sider.
- Hourglass - F'din il-forma, il-ġenbejn u s-sider huma kważi l-istess b'qalb idjaq.
Xi nisa jistaqsu wkoll liema wisa 'ta' l-ispalla 'normali' hija. Għal darb'oħra, bħal kull kejl ieħor, il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek hija normali għalik , imma forsi mhux għal xi ħadd ieħor.
Bħala medja, il-wisa 'ta' l-ispalla għan-nisa tmiss madwar 17-il pulzier. Dik hija l-kejl tul id-dahar mill-quċċata ta 'waħda mill-koxxa għall-oħra. Żomm f'moħħok li, għan-nisa, il-linja tal-ġenbejn ġeneralment tkun l-iktar parti wiesgħa tal-ġisem u fl-irġiel l-iktar parti wiesgħa tal-linja tal-ispalla.
Għall-irġiel ġeneralment nikkategorizzaw it-tipi tal-ġisem aktar milli forom:
- Endomorph - Dan it-tip tal-ġisem għandu tendenza li jkollu xaħam tal-ġisem ogħla, għadam kbir, u metaboliżmu iktar bil-mod, li jagħmilha diffiċli li jitilfu l-piż.
- Mesomorph - B'dan it-tip, persuna tkun aktar muskolari u jista 'jkollha ħin aktar faċli li titlef ix-xaħam u li tikseb il-muskolu.
- Ectomorph - In-nies li għandhom dan it-tip ta 'ġisem għandhom tendenza li jkunu dgħif u jistgħu saħansitra jkollhom problemi biex jiksbu piż minħabba metaboliżmu mgħaġġel.
Ħafna minna jaqgħu x'imkien fuq dan il-kontinwu, imma xi jfisser din l-informazzjoni għalik?
Li tkun taf it-tip jew il-forma tal-ġisem tiegħek jgħidlek fejn il-ġismek jaħżen ix-xaħam żejjed. Jafu li jistgħu jbaxxu l-livell ta 'frustrazzjoni tiegħek jekk ma titlifx xaħam f'dawk iż-żoni stubborn minnufih.
Sakemm qed titlef ix-xaħam x'imkien , int fit-triq it-tajba.
Id-daqs tal-qadd u d-daqs tal-pant - Għaliex ma jeliminawx?
Wieħed mill-aktar aspetti ta 'telf ta' piż qed jixtri ħwejjeġ. Tista 'tkejjel il-qaddek kollha matul il-ġurnata kollha, imma tmur għal xi department store u aqbad ħames marki differenti ta' qliezet ta 'taħt l-istess daqs u dawn kollha se jkunu tajbin b'mod differenti.
Meta aħna qed jippruvaw jitilfu l-piż , ħafna minna jqabblu telf ta 'piż b'ċertu daqs tal-ħwejjeġ. Per eżempju, hemm rumor li jekk titlif 10 liri, inti tipikament tinżel madwar daqs tal-pant.
Il-verità hija li dawn iż-żewġ kejlijiet biss ma jikkorrelatawx, u għalhekk m'hemm l-ebda mod kif tkun taf kemm għandek toqgħod il-piż ta 'kull persuna għal ħwejjeġ iżgħar.
Għaliex? Hemm ftit raġunijiet tajbin:
- Ma jeżisti l-ebda standard għad-daqsijiet fost il-manifatturi tal-ħwejjeġ - Aħna kollha esperjenzaw dik is-sitwazzjoni fejn għandna daqs wieħed f'ħanut wieħed u daqs kompletament differenti f'ħanut ieħor. Dak huwa minħabba dak li nsejħu Vanity Sizing - li jaqa 'biex jitqiegħed daqs aktar attraenti fuq il-ħwejjeġ mingħajr ma jinbidel il-kejl.
- Korpi tagħna huma differenti : Tista 'tieħu ħames persuni li huma l-istess piż iżda ssib li xi wħud għandhom qadd akbar filwaqt li oħrajn għandhom koxox jew għoġġiela akbar. Dan jagħmilha impossibbli li wieħed ibassar kemm kull persuna trid titlef biex tidħol f'ħwejjeġ iżgħar.
Biex tittratta dan, żomm dawn il-kejl bħala entitajiet separati billi ma jikkorrelatawx. Huwa perfettament normali li jitilfu l-piż mingħajr ma jesperjenzaw ħafna tibdil fil-mod kif il-ħwejjeġ tiegħek jaqblu.
Ponta oħra - Agħżel par wieħed ta 'pants biex imorru u jippruvawhom kull erba' ġimgħat jew hekk. Pants ma jimteddu!
Għaliex il-piż tiegħek ma dejjem jaqbel mad-daqs tiegħek
Fenomenu fard ieħor ta 'telf ta' piż huwa li huwa kompletament possibbli li jitilfu pulzieri mill-ġisem tiegħek mingħajr ma attwalment jitilfu l-piż fuq l-iskala.
Din hija raġuni oħra li l-iskala tista 'tkun qarrieqa minħabba li, kif issemma qabel, hija tqis kollox u ma tistax tgħidlek dak li joħroġ jew dak li għaddej.
Dan jista 'jkun frustranti jekk tkun qed tara l-iskala ... tista' tħoss il-ħwejjeġ tiegħek li qed tinqala ', hekk għaliex hija l-iskala li toqgħod fl-istess numru? Jew agħar, jkollna akbar?
Dan jiġri meta tkun qed tieħu l-muskoli. Int qed titlef il-pulzieri għalkemm int ma titlef il-piż u dak hu perfettament normali jekk ħadt taħriġ ta 'saħħa għar-rutina tiegħek jew qed tagħmel attività ġdida li twassal lill-ġisem tiegħek biex jibni tessut tal-muskolu aktar dgħif.
Il-ħaġa kbira dwar dan hija li l-muskolu jieħu inqas spazju milli xaħam hekk, filwaqt li l-iskala tista 'tkun tghidlek ħaġa waħda, il-ħwejjeġ tiegħek qed tghidlek xi ħaġa oħra: Dik int tħokk.
Dak hu għaliex tieħu l-kejl tiegħek jista 'jgħidlek aktar mill-iskala u wkoll għaliex hi l- kompożizzjoni tal- ġisem , mhux il-piż tiegħek, li verament jgħidlekx l-istorja vera. L-aktar muskolu li għandek, l-irqaq int x'ikun l-iskala tgħid.
> Sors:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. Linji ta 'Gwida ta' ACSM għall-Ittestjar u l-Preskrizzjoni ta 'l-Eżerċizzju . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.