Tħejjija tal-Ġisem tiegħek għall-Eżerċizzju
Meta niġu għall-eżerċizzju, ħafna minna jaħsbu aktar dwar il-workout milli nagħmlu l-warm-up jew il- kessaħ . Ħej, irridu naħarqu kaloriji, right?
Jitlef il-piż jista 'jkun l-għan aħħari tiegħek, iżda jkollna l-ġisem tiegħek lest għall-eżerċizzju huwa kruċjali biex mhux biss iżommu l- ferita tal- ġisem tiegħek mingħajr ħlas iżda jagħmlu l-workout tiegħek l-aħjar li jista' jkun.
Il-Warm-Up
Ħeġġa effettiva għandha numru ta 'elementi ewlenin importanti ħafna.
Dawn l-elementi, jew partijiet, kollha għandhom ikunu qed jaħdmu flimkien biex inaqqsu kemm jista 'jkun il-probabbiltà ta' ħsara sportiva mill-attività fiżika.
Il-Benefiċċji
- Jipprepara l-ġisem u l-moħħ tiegħek għal attività aktar strapazz.
- Hija tgħin iżżid it-temperatura ċentrali tal-ġisem, filwaqt li żżid ukoll it-temperatura tal-muskolu tal-ġisem.
- It-tisħin jgħin biex il-muskoli jitilfu, jitgħawweġ u jitgħawweġ.
- Din iżżid kemm ir-rata tal-qalb tiegħek kif ukoll ir-rata respiratorja tiegħek, li tgħin tħejji lill-ġisem tiegħek għall-eżerċizzju
- Dan iżid il-fluss tad-demm, li min-naħa tiegħu jżid il-kunsinna ta 'ossiġnu u nutrijenti għall-muskoli tax-xogħol.
Dan kollu jgħin biex iħejji l-muskoli u l-għeruq għal aktar attività qawwija.
L-Istrutturar ta 'Warm Up
Meta tissaħħan, trid tibda l-attività l-aktar faċli u l-aktar ħafifa l-ewwel, billi tibni fuq kull parti b'attivitajiet aktar enerġetiċi, sakemm il-ġisem ikun f'qagħda fiżika u mentali. Dan huwa l-istat li fih il-korp huwa l-aktar imħejji għall-attività fiżika li ġejja u fejn il-probabbiltà ta 'ħsara fl-isports ġiet imminimizzata kemm jista' jkun.
Allura, kif għandna nistrutturaw il-warm-up biex niksbu dawn l-għanijiet?
Tibda bil-warm-up ġenerali, l-ewwel pass lejn l-aħjar workout tiegħek.
1) Warm Up Ġenerali
Il-warm-up ġenerali huwa l-ewwel post biex tibda u bażikament tikkonsisti f'attività ħafifa. Kemm idum u kemm taħdem sew huwa bbażat fuq il-livell tal-fitness tiegħek u l- miri tiegħek, iżda għall-eżerċizzatur medju, trid taħdem għal madwar 10 minuti u ttemm is-sensazzjoni ta 'warm-up tiegħek, ukoll, sħun, u għaraq ħafif.
L-iskop tal-warm-up ġenerali huwa li tgħolli r-rata tal-qalb u n-nifs tiegħek. Dan, min-naħa tiegħu, iżid il-fluss tad-demm u jgħin fit-trasport ta 'ossiġnu u nutrijenti għall-muskoli tax-xogħol. Dan jgħin ukoll biex tiżdied it-temperatura tal-muskoli, li jfisser li l-muskoli tiegħek huma lesti għal attività aktar qawwija .
Eżempju: Mixi mgħaġġel, żieda gradwali fil-veloċità / inklinazzjoni jew it-tnejn li jaħdmu f'livell ta 'Livell 4 fuq dan il -karta perċepita ta' l-eżerċizzju .
2) Tisħin speċifiku għall-Isport
Issa, jekk int atleta, tkun trid timxi minn warm-up ġenerali għal waħda li twassal inti fl-attività li tkun qed tagħmel.
Ovvjament, il-warm-up inti tiddependi fuq l-isport tiegħek. Il-kowċijiet, per eżempju, jistgħu jibdew drillijiet jew. Huwa matul din il-parti tal-warm-up li għandek tiżdied l-intensità, billi tagħmel l-istess movimenti li tkun qed tagħmel fil-workout jew l-avveniment tiegħek.
Nagħmlu l-biċċa l-kbira mill-Warm-Ups Tiegħek
Jekk int l-eżerċizzatur medju, bħal ħafna minna huma, l-għan ewlieni tiegħek huwa li sempliċiment tħejji l-ġisem tiegħek għall-workout tiegħek. Jekk qed tagħmel workout ta 'intensità għolja ħafna , trid li l-warm-up tiegħek ikun itwal u aktar intens sabiex il-ġisem tiegħek ikun lest għat-triq iebsa quddiem.
Jekk qed tagħmel workout eħfef, il-warm-up tiegħek jista 'jkun eħfef ukoll.
Ipprova tqabbel il-warm-up tiegħek mal-livell ta 'workout li qed tmur għaliha. Jew il-mod, dejjem tagħti lilek innifsek ħafna ħin biex tisħon. Il-ġisem tiegħek ser jirringrazzja.