Kaloriji fil-Kandju

Kaloriji u Counts tal-karboidrati għal Candy Popular

Candy huwa Delicious, Sodisfanti u Delightful. Sfortunatament, hija wkoll mimlija zokkor u nieqsa fin-nutrizzjoni. Iżda huwa kandju ħażin għad-dieta tiegħek? U huwa possibbli li jieklu kandju u jitbaxxa 'l isfel jew għallinqas iżommu piż b'saħħtu ? Iva, hekk hi. Inti sempliċiment għandek tkun taf li tiekol u kemm hi biex tgawdi.

Nista 'Żomm Candy fid-Dieta Tiegħi?

Kaloriji Candy huma kaloriji vojta.

L-ikel b'kaloriji vojta huwa dak li jipprovdi ftit jew l-ebda benefiċċju nutrittiv. Spiss dawn huma ikel li huma mimlijin b'xaħmijiet solidi u zokkor miżjud (SoFAS).

F'dinja perfetta, we'd jikkunsmaw l-ebda kaloriji vojta fil-livelli kollha. Aħna biss nieklu ikel mimli b'nutenti u vitamini u minerali b'saħħithom. Iżda l-verità hija li l-ikel ta 'kaloriji vojta ta' spiss togħma tajba. Allura l-esperti dwar in-nutrizzjoni żviluppaw linji gwida għall-konsum ta 'kaloriji vojta.

Skond l-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u tad-Droga ta' l-Istati Uniti (USDA) stabbiliet standards biex jgħinek tillimita n-numru ta 'kaloriji vojta li tikkonsma kuljum. Kull rakkomandazzjoni tassumi li kaloriji vojta huma kaloriji żejda kkonsmati wara li tkun intlaħqet il-konsum rakkomandat tiegħek ta 'nutrijenti importanti oħra u gruppi ta' ikel.

Il-limiti huma bbażati fuq l-età u s-sess tiegħek.

• Tfal (2-8 snin): 120 kaloriji kuljum
• Tfal (9-13 snin): 120-250 kaloriji kuljum
• Bniet (14-18-il sena): 120-250 kaloriji kuljum

• Subien (14-18-il sena): 160-330 kaloriji kuljum
• Nisa adulti: 120-250 kaloriji kuljum
• Irġiel adulti: 160-330 kaloriji kuljum

Għażliet tas-saħħa tal-kandju

L-ebda kandju huwa verament "b'saħħtu". L-iktar mod tajjeb għas-saħħa li tissodisfa d-doża ħelwa tiegħek huwa li jgawdi frott, ħafna drabi msejjaħ "kandju ta 'natura". Imma jekk inti tixtieq li toqgħod f'ħelu mixtri, dawn il-prodotti x'aktarx li jagħmlu l-inqas ħsara.

• Werther's Original Caramel Hard Candy jipprovdi 23 kaloriji inqas minn gramma waħda ta 'xaħam u madwar 3 grammi ta' zokkor. (Nota, servizz waħdieni huwa elenkat bħala tliet ħelu fuq it-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni kif muri)
• Pop Tootsie wieħed jipprovdi 60 kaloriji, 15 gramma ta 'karboidrat u 10 grammi ta' zokkor.
• Waħda waħda li sservi (erba 'ħelu) ta' Lifesavers ħelu iebes tipprovdi 45 kalorija, żero grammi ta 'xaħam, 11 gramma ta' karboidrati u 9 grammi ta 'zokkor.
• Serva waħda ta ' Twizzlers Strawberry Twists tipprovdi 160 kalorija, nofs gramma ta' xaħam, 36 gramma ta 'karboidrat u 19 gramma ta' zokkor.
• A York Peppermint Pattie (għal dawk li jħobbu ċ-ċikkulata li qed jippruvaw jitbaxxa 'l isfel ) jipprovdi 165 kalorija, 3 grammi ta' xaħam u 27 gramma ta 'zokkor. (Ħjiel: dawn it-togħma kbira mkessħa jew saħansitra ffriżata)
• Soltu wieħed ta 'taffy ta' l-ilma mielaħ huwa ta 'ħames biċċiet. Is-servizz sħiħ jipprovdi 150 kaloriji, 2.5 grammi ta 'xaħam, 32 gramma ta' karboidrati, u żero grammi ta 'proteina.

Fattur wieħed li jagħmel ħafna minn dawn il-ħelu (xi ftit) b'saħħithom huwa li jieħdu aktar żmien biex jikkunsmaw.

Meta tqatta 'aktar ħin waqt li tgawdi kandju wieħed, tista' tkun anqas probabbli li tiekol aktar.

Għażliet ta 'Candy mhux ħżiena għas-saħħa

L-agħar kandju għad-dieta tiegħek se jkun xi ħaġa super-daqs, "king-daqs" jew mhux imgeżwer individwalment. Għaliex? Minħabba li int x'aktarx li overindulge f'dawn il-ħelu tittratta.

Per eżempju, kull biċċa tal -ħelu tal-Viżi f'kaxxa ta 'ċikkulati assortiti x'aktarx li tipprovdi madwar 50 kalorija. Dan ma jidhirx daqshekk ħżiena, ma? Mhuwiex, sakemm tista 'tiekol biss biċċa waħda u mbagħad tpoġġi l-kaxxa' l bogħod. Imma aħna ġeneralment niġbru żewġ jew tliet biċċiet (jew aktar) u dak meta l-kaloriji tal-kandju jsiru problema.

• Waħda Hershey's Chocolate Bar tal-Ħalib bl-Lewż (King Size) tipprovdi 380 kaloriji, 24 gramma ta 'xaħam, 12 grammi ta' xaħam saturat, 39 gramma ta 'karboidrati u 36 gramma ta' zokkor.
• Wafer bar ta ' Kit Kat jipprovdi 218 kaloriji, 11-il gramma ta' xaħam, 27 gramma ta 'karboidrat, 20 gramma ta' zokkor u 2.7 grammi ta 'proteina.
• Bar standard ta ' Snickers ta' daqs standard jipprovdi 215 kaloriji, 11-il gramma ta 'xaħam, 28 gramma ta' karboidrat, 20 gramma ta 'zokkor u 3 grammi ta' proteina.
• Bar Twix standard ta 'daqs standard jipprovdi 286 kaloriji, 14 gramma ta' xaħam, 37 gramma ta 'karboidrati, 28 gramma ta' zokkor u kważi 3 grammi ta 'proteina.
• Waħda standard ta 'daqs ta' Butterfinger bar tipprovdi 275 kaloriji, 11-il gramma ta 'xaħam, 44 gramma ta' karboidrati, 28 gramma ta 'zokkor u madwar 3 grammi ta' proteina
• Bar waħda ta 'daqs standard tal- Ħalib Milky tipprovdi 264 kaloriji, 10 grammi ta' xaħam, 41 gramma ta 'karboidrati, 35 gramma ta' zokkor u 2.3 grammi ta 'proteina.
• Il-kaloriji f'maltranja jiddependu fuq id-daqs li tiekol. Dawk il-mini-marshmallows żgħar jipprovdu biss 2 kaloriji għal kull kura. Marshmallows akbar fihom madwar 25 kaloriji.

Tagħżel u Żomm Candy

L-iktar ħaġa diffiċli dwar ix-xiri u ż-żamma tal-kandju fid-dar jew fl-uffiċċju tiegħek hija li huwa diffiċli li tiekol biss biċċa waħda. Ħafna nies iżommu skutella ta 'ħelu żgħir fuq l-iskrivanija tagħhom jew kontra u mbagħad grab biċċa fuq bażi regolari. Dawk il- kaloriji kandju ċkejkna jistgħu jiżdiedu malajr jekk inti toqgħod kuljum, jew agħar, kull ftit sigħat.

Anke jekk jista 'jagħmel sens ekonomiku li jixtri kandju bl-ingrossa jew boroż kbar ta' ċikkulata "minis", dawn il-prodotti żgħar huma wisq faċli biex tiekol iżżejjed. Jekk tagħżel li toqgħod f'biċċa ħelu, tixtri biss biċċa waħda tal-ħelu li sirt kuntenti. Imbagħad igawdu s -sors waħdieni tiegħek u nagħmlu. Boroż ta 'kandju ta' l-ekonomija jistgħu jagħmlu sens fil-baġit tiegħek, iżda dawn iġibu magħhom havoc fuq il-qadd tiegħek.

Kelma minn

Candy mhux neċessarjament ħażin għalik. Tipprovdi t-tgawdija u l-biċċa l-kbira jaqblu li hija waħda mill-delights żgħar tal-ħajja. Iżda wisq kandju jista 'jagħmel ħsara lis-snienek u lill-qaddek. Igawdu l-ħelu li jittratta b'mod moderat biex iżomm il-pjan ta 'l-ikel tajjeb u l-benessri tiegħek fit-triq it-tajba.