Forsi Int mhux biss għażżien
Għandek piż żejjed? Ħatja li tibda u toħroġ aktar pjanijiet ta 'dieta u programmi ta' eżerċizzju milli trid tiftakar? Jekk iva, tista 'tkun mintix x'inhu ħażin miegħek ... int għażżien? Hemm ħafna għażżien f'din id-dinja, iżda ħafna minna ma jaqgħux f'din il-kategorija. Hawn hu għaliex ma teżerċitax .
Hemm Devil Little fil-Kap Tiegħek
Hemm ċans tajjeb li jkollok xi vuċijiet fir-ras.
Dawn l-ilħna jappartjenu lil kulħadd mill-ġenituri tiegħek għal dak il-Guy fuq it-TV li dejjem jgħidlek li tista 'titlef il-piż f'minuti minuti kuljum. Il-vuċi l-aktar prominenti tiegħek tista 'tkun id-Devil Little. Jekk qatt kellek argument ma 'dan innifsek bħal dan, huwa hemm:
Int : Żmien li nagħmel workout!
Little Devil : Uh, ma tantx naħsru bhalu. Jiena għajjien.
Int : Come on ... aħna diġà qbiżt il-workout tagħna bieraħ.
LD : Jumejn? Big deal!
Int : Imma kull darba li skip workout, tirbaħ aktar faċli li ma teżerċitax.
LD : jien għajjien. L-aħħar ħaġa li rrid nagħmel huwa xi workout boring, sweaty.
Int : Għajjien minn dak? Seduta quddiem il-kompjuter il-ġurnata kollha?
LD : Hejja, l-ispettaklu favorit tagħna huwa fuq ... ma tridux narah?
Int : Well ... I raden nistgħu naraw it-TV u mbagħad workout ...
LD: Dak hu li nitkellem!
Ħaġa li jmiss taf li int intlaħqet fuq il-couch bil-bugħawwieġ f'idejk mill-kanali tax-surfing. Kif kien jiġri dan?
Jwarrbu l-Little Devil
- Twaqqaf l-argument. Għal kull skuża, id-devil ftit jidħol, jirrispondi, "Qed naħdem xorta waħda". Aħjar għadu, sempliċement ngħid, "Ma nisma! La la la la!"
- Fakkar lilek innifsek dwar il-fatti. Int mhux għajjien fiżikament (sakemm ma jkollokx xogħol fiżiku), inti mentalment għajjien. L-aħjar kura għal dik hija l-attività fiżika u, ladarba tibda , tħossok aħjar ... tassew.
- Kun ippreparat. Wara li l-irkaptu workout tiegħek handy u l-ħin ta 'l-eżerċizzju tiegħek skedat jista' jkun ta 'għajnuna kbira biex nittrattaw ma' The Little Devil.
- Qatt joqogħdu bilqegħda Jekk inti workout wara x-xogħol, lanqas tħalli lilek innifsek joqogħdu bilqegħda u jaraw it-TV jew kellem lilek innifsek fis-sejba tad-dar l-ewwel minflok il-ġinnasju. Jekk għandek bżonn ta 'tranżizzjoni, ipprova xi ħaġa ġentili, imma attiva bħal tiġbid jew tagħmel xi ħaġa ħafifa u sodisfaċenti. Jekk int workout filgħodu, poġġi fuq il-ħwejjeġ workout tiegħek minnufih sabiex ma jkollokx skuża biex taqbeż il-workout tiegħek .
Issa, ħadtlek l-vuċijiet fir-ras. Ħin biex insemmu kif tkun entużjastiku dwar l-eżerċizzju (verament, huwa possibbli).
L-Eżerċizzju Blahs
Il Blahs jiġri lilna nfusna kollha. Int eċċezzjonalment qed tippjana l-valur ta 'ġimgħa ta' rutini ta 'eżerċizzju nhar il-Ħadd, iżda taqa' nhar it-Tnejn u f'daqqa l-workout tiegħek filgħodu kmieni ħsejjes dwar kemm pjaċir kif tindif tat-tojlit. Dak li ġara dak l-entużjażmu? Inti għażżien?
Mhux neċessarjament.
Jekk int verament għażżien probabilment ma tkunx taf jekk int mixi waqt l-ikel jew kielet Mac Big. Le, x'ser int probabilment intimidat, forsi anki jibżgħu . Jibża 'li:
- Mhux se tkun tista 'tmur' il bogħod ħafna . X'jiġri jekk tista 'biss tagħmel dan għal 5 minuti? Lame!
- Ikun diffiċli . Int ser ikollok tibdel il-ħwejjeġ, allura inti ser ikollok għaraq (ugh). Il-pulmuni tiegħek se jinħarqu, is-saqajn tiegħek iweġġgħu ... l-ebda grazzja!
- M'għandekx tilħaq il- linji gwida stabbiliti mill-ACSM: sa 60 minuta ta 'eżerċizzju 5 ijiem fil-ġimgħa. Jekk ma tistax tagħmel dan, għaliex jolqot?
- Int mhux se tkun perfett . X'jiġri jekk tgħaddi minn eżerċizzji 'reali' oħrajn filwaqt li inti huff u puff għal ftit mil? X'ser jaħsbu?
Il-ħtieġa li tagħmel dan id-dritt ... li tagħmel dan perfettament ... biex taħdem kemm jista 'jkun diffiċli hija dak li tagħmilha diffiċli biex tagħmel l-ewwelnett. Imma, għandek tibda bil-passi tat-tarbija.
Intużjażmu mill-ġdid
- Issettja mill-ġdid l-idea tiegħek ta 'eżerċizzju. Does workout = xogħol? Ma għandux għalfejn. Int diġà taħdem il-ġurnata kollha ... għaliex tridu tagħmel kompitu iktar miserabbli? Aħseb dwarha bħal dan: int kont iltaqgħet f'uffiċċju mitluf il-ġurnata kollha nisma 'l-imgħallem tiegħek, u issa għandek 30 minuta sħaħ biex toħroġ minn hemm għal ftit żmien. Dak mhux l-eżerċizzju - dak il-livell ta 'saħħa!
- Staqsi għall-għajnuna . Hemm xi ħadd fuq ix-xogħol jew ħabib li tafda? Għidilhom li qed ikollok problemi biex teħel ma 'l-eżerċizzju u staqsihom biex jagħmlu workout miegħek.
- Fakkar lilek innifsek. Ikteb innifsek in-noti u tpoġġihom fuq il-kompjuter tiegħek, il-karozza tiegħek, iż-żraben tiegħek ... kullimkien. Fakkar lilek innifsek dwar il- pjan tiegħek ("I ser eżerċita għal 30 minuta llum") u għaliex qed tagħmel dan ("I'd imħabba li tilbes qmis mingħajr kmiem dan is-sajf").
- Agħmel dak li tista '. Jekk ma tistax tagħmel workout għal 30 minuta s'issa, hekk liema? Mur kemm tista 'u tagħmel aktar għada. Huwa daqshekk sempliċi u dan kollu jgħodd .
Issa, ħadt il-kap tiegħek fuq dritta, għaliex ma tilgħabx ftit logħob tal-moħħok miegħek? Bl-użu ta 'l-immaġinazzjoni tiegħek tista' żżid ftit motivazzjoni għall-workouts tiegħek f'dawk il-ġranet meta jkun diffiċli li tinkiseb iċ-ċaqlieq tiegħek.
Play Mind Games
Luqa Skywalker użat il-forza ... għaliex ma tistax int? L-immaġinazzjoni hija għodda b'saħħitha u waħda li tista 'tuża għal rutini ta' eżerċizzju tiegħek.
Jekk qatt tlift fin-nofs ta 'laqgħa ta' dwejjaq (ħolm ta 'ġurnata mimlija fil-bajja), diġà taf kif tagħmel dan. Il-ġisem tiegħek jħobb attività (tassew!). Tkun moħħok dik il-problema, għalhekk għandek tikkonvinċiha li hemm verament raġuni tajba biex teżerċita. Ara kif tuża l-moħħok fuq il-kapaċitajiet tal-materja:
- Agħmel ftehim ma 'lilek innifsek. Int ser ikollok eżerċizzju għal 15-il minuta u jekk xorta REALS ma tridx tkompli, allura tista 'tieqaf. 9 darbiet minn 10 int ser tibqa 'għaddej.
- Agħti premju. Jekk tispiċċa workout tiegħek, agħti lilek innifsek xi ħaġa sabiħa. Par ġdid ta 'żraben, siegħa qari l-ktieb favorit tiegħek, massaġġi, eċċ.
- Ħares . L-atleti ta 'spiss ifittxu lilhom infushom jirbħu tellieqa biex jiksbu lilhom infushom ippumpjat. Tista 'tagħmel l-istess ħaġa billi timmaġina lilek innifsek għaddejjin mill-workout tiegħek mill-bidu sat-tmiem. Kif tħossok meta tkun lest? Kemm-il mil inti timxi jew immexxi? Ħares is-suċċess tiegħek u tagħmlu jiġri.
- Fimm. Nippretendu li qed tieħu razza, u jekk tirbaħ ikollok miljun dollaru. Nippretendu li int qed tlielaq biex taqbad xarabank, jew li jekk inti tagħmel id-dar f'ċertu ammont ta 'ħin, Nike se jkun hemm biex tpoġġi f'wieħed mir-riklami "Just Do It" tagħhom. Int tkun għani u famuż. Xejn li jġiegħlek timxi.
- Ħidma affarijiet barra. Ħaġa waħda kbira dwar it-tħaddim (jew eżerċizzju ieħor) hija li jagħtik ħin kwiet biex jaħsbu dwar xi problemi li qed tiffaċċja. Uża l-ħin tal-workout tiegħek biex taħdem permezz ta 'problemi . Tkun sorpriż bir-riżultati!
Nibdlu l-istil ta 'ħajja tiegħek biex tinkludi l-eżerċizzju mhijiex ħidma faċli u l-aktar ħaġa importanti li għandek tagħmel hu li taġġusta l-attitudni tiegħek. Il-ħsieb dwar l-eżerċizzju bħala obbligu qatt mhu se jimmotivak biex tagħmel dan. Minflok, ikkurata l-eżerċizzju bħal pawża minn ġurnata stressanti, premju għal korp li ħadem tant diffiċli għalik il-ġurnata kollha u bħala ħaġa li jistħoqqlu premju fl-aħħar.