Wasal iż-żmien li tispiċċa l-iskużi
Inti wisq busy li teżerċita? Jew forsi ssibha wisq boring jew konfuża? Jekk iva, int mhux waħdu. L-istudji juru li 60% tal-adulti Amerikani ma jiksbux l-ammont rakkomandat ta 'attività fiżika, u aktar minn 25% tal-adulti mhumiex attivi. Dawn l-istatistiċi jirriflettu l-fatt li ħafna minna sempliċement ma jeżerċitawx. X'inhu l-iskuża tiegħek?
10. Għandek tħobb tagħmel l-Eżerċizzju
Jgawdu l-eżerċizzju jista 'jidher impossibbli, iżda jista ' jsir.
Kważi kull eżerċizzju jista 'jħossu iebes fl-ewwel iżda, b'xi prattika u konsistenza, il-ġisem tiegħek isir aktar b'saħħtu u tista' saħansitra tibda tħobb. Agħżel xi ħaġa li taqbel mal-personalità u l-istil ta 'ħajja tiegħek, bħal:
- Fitness tal-Grupp - Jekk tixtieq l -eżerċizzju soċjali , il-maġġoranza tal-gyms joffru varjetà ma 'kollox minn għażil u kickboxing għal taħriġ ta' ċirkwit u saħħa.
- Logħob Logħob - Logħob bħal EA Sports Active għall Wii jew Wii Fit Plus huwa kbir biex tieħdu gost waqt li qed tagħmel eżerċizzju.
- ExerciseTV - Ħafna fornituri tal-kejbil joffru ExerciseTV, stazzjon li joffri workouts kull meta trid.
- Eżerċizzju ta 'vidjows - Tista' teżerċita kwalunkwe ħin bi videos dritt fil-kamra tal-għixien tiegħek stess. Iċċekkja l-librerija lokali tiegħek jew taħżen kiri ta 'vidjow jew żjara DVDs tal-Fitness totali għal videos li tista' tordna online.
- Eżerċizzju fid-Dar - Ipprova dawn il-workouts tad-dar bit-tagħmir tiegħek stess jew uża fliexken tal-ilma jew ġarar tal-ħalib bħala piżijiet. Ix-xogħol iebes ħafna fil-ħidmiet bħall-weraq tar-raking, it-tqattir tal-borra jew l-għerejjex biex jinħarqu aktar kaloriji.
- Applikazzjonijiet ta 'Fitness - Jekk għandek iPhone jew smartphone ieħor, varjetà ta' apps ta 'fitness tista' tinbidel fi trejner personali tiegħek stess.
9. Int ippruvajt l-Eżerċizzju iżda inti żżomm għeluq
In-nies ħafna drabi jieqfu jaħdmu għal diversi raġunijiet:
- Tagħmel wisq kmieni wisq - Jekk tmur minn ebda eżerċizzju għal 7 ijiem fil-ġinnasju huwa marbut li tħallik eżawrit u jinħaraq.
- Konfużjoni - Jekk m'intix ċert kif tibda, tista 'tagħżel eżerċizzji każwali, mintix jekk int anke jkollok workout deċenti.
- Boredom - Il-treadmill u magni oħra joffru workouts kbar, iżda l- mixi jew il-pedala biex imkien tista 'tikseb fast qodma . Int tista 'titlob: Għandi nagħmel dan kuljum għall-bqija tal-ħajja tiegħi?
- Uġigħ - Uġigħ huwa normali meta tkun Bidu, imma għandek tkun tista 'taħdem. Jekk ma tistax tneħħi l-kap ta 'barra mill-pillow l-għada, tista' ma tkunx ferħana li terġa 'taġixxi.
Jekk int it-tentazzjoni li nieqaf, dak hu sinjal tajjeb li għandek bżonn tagħmel xi tibdiliet fir-rutina tiegħek. Xi ideat:
- Taħdem ma 'trejners - Trejners b'esperjenza jistgħu jdawru workout ta' nuqqas ta 'ħila f'rutina effettiva u ta' sfida.
- Ħallatha - Ipprova tipi differenti ta 'taħriġ biex l-affarijiet jinżammu interessanti, bħat-taħriġ taċ-ċirkwit, kettlebells ta' taħriġ ta 'intensità għolja .
- Ibdel il-workouts tiegħek - Tibdil regolari tal-qawwa tiegħek u tal-workouts cardio ser iżommu affarijiet interessanti u jgħinuk tevita plateaus .
- Evita taqbeż is-workouts tiegħek - Staqsi lilek innifsek ftit mistoqsijiet importanti kull darba li tkun it-tentazzjoni li skip workout tiegħek.
8. Inti ma tistax taffordja Kompożizzjoni tal-Ġinnasju
M'hemm l-ebda raġuni li għandek tingħaqad ma 'ġinnasju biex teżerċita, iżda hemm għażliet aktar affordabbli bħalma huma ċ-ċentri tal-komunità lokali jew tal-YMCA.
Aktar modi biex tiffranka l-flus :
- Mixi jew tħaddim - Kulma għandek bżonn huwa par tajjeb ta 'żraben għal workout sempliċi u aċċessibbli.
- Jixtru tagħmir b'ħafna użi - Ball eżerċizzju jista 'jintuża għal xogħol ewlieni, taħriġ tal-piż , u anke workouts cardio. Dumbbells ħafna drabi huma rħas u jistgħu jintużaw għall-ġisem kollu.
- Workout fid-dar - Uża videos , żid ir-rutina tiegħek jew sempliċement poġġi fuq xi mużika u miexja.
- Sib riżorsi b'xejn - L-Internet huwa sors kbir għal workouts u programmi ta 'telf ta' piż u l-librerija tiegħek hija riżors eċċellenti biex tipprova videos ta 'workout jew biex issib kotba dwar l-eżerċizzju.
- Ipprova l-ebda workouts tat-tagħmir - Tista 'tikseb workout kbir mingħajr ebda tagħmir, sempliċiment billi tuża l-ġisem tiegħek stess.
7. Mhux qed tara xi bidliet fil-ġisem tiegħek
Ma jitilfu l-piż malajr biżżejjed? Sfortunatament, dak hu veru għal kulħadd. M'għandekx tqiegħed il-piż fuq il-lejl u lanqas mhija se toħroġ dik malajr . Ladarba tibda teżerċita, agħti ħin tal-ġisem tiegħek biex tirreaġixxi. Jista 'jieħu sa 12-il ġimgħa qabel ma tibda tara bidliet kbar , għalhekk aċċerta ruħek li ssettja miri ta' saħħa realistiċi u tiffoka fuq ħafna benefiċċji ta 'eżerċizzju. Tgħin ukoll biex tifhem kif it-telf tal-piż tassew jaħdem.
6. M'għandekx Taf Kif Eżerċizzju
Dan huwa skuża popolari, iżda mhux se jtajjar dak li għandu l-ġid ta 'informazzjoni fuq ponot subgħajk. Ipprova taħdem ma ' trejner personali jew tuża waħda mill-programmi ta' fitness ħielsa u telf ta 'piż hawn taħt biex tibda:
5. Trid Eżerċizzju imma trid tieħu ħsieb tat-Tfal u tal-Familja
M'għandekx tieħu n-negliġenza tal-familja tiegħek biex taqbel fl-eżerċizzju. It-tiswir tal-ħin tal-workout mhux biss jagħtik l-enerġija li għandek bżonn għal skeda impenjattiva, turi lit-tfal tiegħek dak li tfisser li tkun b'saħħtu. Xi ideat:
- Ingħaqad ma ' klabb tas - saħħa li għandu ċentru tal-kindergarten.
- Agħmel videos ta 'eżerċizzju waqt li l-gidjien nap jew waqt li tkun qed tistenna għall-pranzu biex issajjar.
- Jekk huma qodma biżżejjed, il-gidjien jipparteċipaw fir-rutina tiegħek billi jneħħu piżijiet żgħar ħafna, jingħaddu r-ripetizzjonijiet tiegħek, jew iġorru miegħek fuq il-mixja ta 'kuljum tiegħek.
- Sib attivitajiet li l-gidjien igawdu.
4. Ma tistax issib li tibqa 'motivata biex tkompli taħdem
Jekk int għajjien jew enfasizzat, huwa diffiċli li tibqa 'sejra ma' workouts tiegħek. Madankollu, l-istennija li tħossok motivat biex teżerċita tista 'attwalment tirribatti. Motivazzjoni hija xi ħaġa li għandek taħdem f'kull ġurnata:
- Tgħallem dwar għaliex m'intix motivati biex teżerċita modi kif tista 'żżid il-motivazzjoni tiegħek.
- Ftakar il-miri tiegħek - Issettja miri ta 'telf ta' piż raġonevoli u tfakkar lilek innifsek minnhom kuljum.
- Iċċaħħad lilek innifsek - Kull darba li tilħaq mira, jekk timtix workouts tiegħek għall-ġimgħa, titlef il-piż jew ikollok aktar enerġija, tippremja ruħek ma 'xi ħaġa li tgawdi tassew. Massaġġi, playlist ta 'eżerċizzju ġdid, żraben ġodda jew lejl kwiet qari l-ktieb favorit tiegħek.
- Tgħallem kif oħrajn jibqgħu motivati.
- Jagħmilha bidla fl-istil ta ' ħajja - Iffokar fuq it-trattament tal-ġisem tiegħek ukoll b'eżerċizzju u ikel nutrittiv jista' jżommok motivat, anke jekk it-telf tal-piż ikun bil-mod.
3. Eżerċizzju HURTS!
M'għandekx tweġġa 'lilek innifsek biex taħsad il-benefiċċji ta' l-eżerċizzju. Xi suġġerimenti biex tkun aktar komda:
- Faċli għaliha - Ibda bi ftit jiem ta 'kardjo moderat (bħal mixi) u workout bażiku ta' saħħa biex tibni reżistenza u saħħa.
- Tibqa 'fiż-żona tar-rata tal-qalb fil-mira - Għandek tkun tista' twettaq konverżazzjoni jekk tkun qed taħdem b'intensità moderata .
- Ibda d-dawl bil-piżijiet tiegħek - Meta niġu għat-taħriġ tal-piż, għandu jkun hemm sforz involut peress li t-tessut tal-ġisem dgħif biss jikber meta tisfida lilek innifsek. Meta tkun qed tibda, kwalunkwe piż li tfaqqal hija sfida, għalhekk tiffoka aktar fuq forma tajba u żżid il-piż tiegħek ladarba tkun ħadthom mhaddma l-eżerċizzji.
- Ħu ġranet ta 'mistrieħ żejda - Jekk int uġigħ żejjed jew eżawriti, skeda ġranet ta' mistrieħ żejda biex tħalli lill-ġisem tiegħek iż-żmien li jeħtieġ biex isewwi u jirkupra.
Tgħallem aktar dwar tingħeleb il-biżgħat ta 'l-eżerċizzju tiegħek
2. Inti ma tistax tagħmel l-Impenn li teħel ma 'rutina ta' Eżerċizzju
Meta tħares lejn l-eżerċizzju fit-tul (jiġifieri, li għandek teżerċita fuq bażi ta 'kuljum għal dejjem), tista' tkun kbira ħafna. Madankollu, m'għandekx tbiddel ħajtek matul il-lejl. Xi pariri biex wieħed jibqa 'impenjat għall-workouts tiegħek:
- Ibda b'għanijiet żgħar - Huwa iktar faċli li twaħħal ma 'l-eżerċizzju meta l-għan tiegħek huwa li timxi 10 minuti żejda kuljum jew tqum kmieni għal workout ta' yoga qasir.
- Ippjana 'l quddiem - Ippjana l-workouts tiegħek u jippreparahom qabel iż-żmien sabiex ma jkollokx it-tentazzjoni li skiphom.
- Agħmel eżerċizzju ta 'prijorità - L-eżerċizzju huwa verament importanti għalik jew int biss trid li tkun? Id-dehra ta 'dak li trid verament tista' tgħinek tistabbilixxi l-prijoritajiet tiegħek.
- Tinsa telf fil-piż - Jista 'jkun aktar faċli li wieħed jikkommetti ruħu biex jeżerċita jekk ma tkunx inkwetat dwar kif tikseb riżultati.
1. M'għandekx Ħin
In-nies fiżikament inattivi għandhom kemm ħin liberu bħala exercisers, sabiex inti tista 'titfa' din l-iskuża. Hawnhekk għandkom kif għandna passat l-iskeda impenjata:
- Skeda l- ħin ta 'l-eżerċizzju tiegħek.
- Jekk ma tistax issib 30 minuta sħiħa matul il-ġurnata tiegħek, ħallieh f'segmenti ta '10 jew 15-il minuta. Qsim ta 'workouts huwa daqstant effettiv daqs workouts kontinwi .
- Uża kull trick fil-ktieb biex tagħfas fl-eżerċizzju. Tqum ftit minuti kmieni u tieħu mixja mgħaġġla , uża 15-il minuta ta 'l-ikla ta' l-ikla tiegħek biex timxi t-taraġ u timxi l-kelb jew ineħħi l-piżijiet wara x-xogħol.
- Żomm kalendarju ta 'workouts tiegħek biex tista' ssegwi l-progress tiegħek u tibqa 'motivata.
- Ftakar li l-eżerċizzju jiġġenera l-enerġija. L-aktar enerġija li għandek, aktar ikollok isir kull jum.